Как справиться со стрессом

Профессия педагога по своему негативному влиянию на физическое и психическое здоровье человека уступает только профессиям шахтёра, хирурга, пилота гражданской авиации и милиционера. Учебно-воспитательный процесс в современной школе приводит к профессиональному выгоранию, связанному с проявлениями апатии, депрессии, эмоциональному истощению.

Исследования показывают:
до 80% педагогов пребывают в состоянии повышенной тревоги. Всё это приводит к апатии, пессимизму, профессиональному выгоранию, снижению эффективности учебного процесса.

Уровни проявления стресса
1.Физический
2.Эмоциональный
3.Когнитивный
4.Поведенческий

Причинами стресса могут быть:
резкая смена погодных условий, смена режима жизни, рабочие и семейные конфликты, социальная изоляция, выход на пенсию, потеря работы, болезни, потеря близких.
А также:
Вам всё время не хватает времени, вам постоянно приходится делать то, что не входит в ваши обязанности, вам кажется, что вас не ценят и не уважают ни на работе, ни дома.

Последствия негативного влияния стресса
*Повышение кровяного артериального давления
* Изменения в сердечно-сосудистой системе
*Болезни желудка
* Состояние хронического утомления
* Снижение иммунитета
* Изменения в поведении
* Негативизм

Как противостоять этим негативным явлениям и сохранить своё здоровье?
«Стресса не следует бояться. Его не бывает только у мёртвых»
Канадский психолог Г.Селье.

Способы скорой помощи при стрессе
Для снятия нервно-психического напряжения можно:
* сделать несколько глубоких вдохов и выдохов;
* задержать дыхание на 10-20 секунд;
* посчитать до десяти;
*перейти как можно в более удалённое место (другой кабинет, улица) от «зоны конфликта»;
* перебрать бумаги на столе;
* поговорить с коллегами на отвлечённую тему;
* посмотреть в окно или в сторону открытой двери;
*несколько минут подержать руки под прохладной водой.

Навыки саморегуляции и релаксации:
* успокаивающее дыхание
* снятие мышечных зажимов
*прогулки на природе, арт-терапия (слушание музыки, поход в театр, живопись…)

«Сердитый человек всегда полон яду»
Конфуций
Типы людей, подверженных стрессу
Гиперсоциальный - слишком правильный
Максималист- «непримиримый борец за справедливость»
Слабый - плохо адаптирующийся
Тревожно - недоверчивый
Ригидный - упрямый,бескомпромиссный