Комплекс ОРУ от команды Великолепная Восьмерка и Илья

УПРАЖЕНИЯ НА ГОЛОВУ
На 1 - наклон головы вправо
На 2 - И.п.
Н 3 - наклон головы влево
На 4 - И.п.
На 5 - голову назад
6 - И.п.
На 7 - голову вперёд
На 8 - И.п

И.п. руки на поясе
1-4 – вращение головой вправо
5-8 – вращение головы влево

УПРАЖЕНИЯ НА РУКИ
М.У.: держать спину ровно, не горбиться

И.п. – упор лежа
1 – левую руку вперед, ладонью книзу
2 – левую руку в сторону
3 – левую руку назад
4 – и.п.
5-8 – тоже, что 1-4 с правой
М.У.: не прогибаться, спину держать прямой,
руки держать прямо

УПРАЖНЕНИЯ НА ТУЛОВИЩЕ
о.с, руки перед грудью
1- поворот влево
2- о.с
3- поворот вправо
4- о.с
5- наклон вперёд, коснуться пальцами ног
6- выпрямиться, ноги вместе, руки на пояс
7- наклон назад (прогнуться), руки вверх
8 - выпрямиться, ноги вместе, руки на пояс

М.У.:
При поворотах спина должна быть прямая, руки на уровне груди. При наклоне вперёд, ноги должны быть прямые, нельзя сгибать их в коленных суставах. При наклоне назад нужно слегка прогнуться в спине и отвести руки назад-вверх, но не сгибая их в локтях

Вращение туловищем
1-4 – вращение туловищем влево
5-8 – вращение туловищем вправо
М.У.: Подбородок поднять , ноги от пола не отрывать , движение делать плавно по часовой и против часовой стрелки

УПРАЖЕНИЯ НА НОГИ
И.п - широкая стойка, руки в замке
1 - Присед;
2 - перекат с переводом центра тяжести в левую ногу;
3 - перекат с переводом центра тяжести в правую ногу;
4 - и.п;
5 - выпад левой ногой;
6 - и.п;
7- выпад правой ногой;
8 - и.п.
Методические указания:
Спину держать прямой; при выпадах, ногу сзади не сгибать, при перекатах носки тянуть.

И.п
Ноги на ширине плеч ,руки на пояс
1)поднимаем левую ногу на 45 градусов и делаем вращение в левую сторону
2) вращение левой ноги в левую сторону
3)вращение левой ноги в правую сторону
4)вращение левой ноги в правую сторону
5)вращение правой ноги в левую сторону
6)вращение правой ноги в левую сторону
7)вращение правой ноги в правую сторону
8)вращение правой ноги в правую сторону

И. П- , ноги на ширине плеч
1- поднимаем левое колено
2 - и. п
3- поднимаем правое колено
4- и. п
5 - поднимаем левое колено
6 - и. п
7- поднимаем правое колено
8- и. п
методические указания:
Колено прямое, спина прямо