Кроссовая подготовка

«ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ СИЛЬНЫМ – БЕГАЙ,
ХОЧЕШЬ БЫТЬ КРАСИВЫМ – БЕГАЙ,
ХОЧЕШЬ БЫТЬ УМНЫМ – БЕГАЙ»
(древнегреческое изречение)

Кросс - это забег в среднем темпе на дальние дистанции (от 3 км и более)
по пересечённой местности

Физическое качество и упражнения
для его развития
Выносливость
Бег способствует развитию сердечно-сосудистой и дыхательной систем и др.
Упражнения для развития выносливости:
Передвижения на лыжах, плаванье;
Равномерный бег и ходьба;
Непрерывный бег с чередованием скорости движения;
Полосы препятствий;
Равномерный бег по пересеченной местности.

ВНЕШНИЕ ПРИЗНАКИ САМОЧУВСТВИЯ
при выполнении длительного бега
Общее самочувствие
и настроение
Сон
Аппетит
Боли в мышечных группах
Покраснение кожного покрова, обильное потовыделение

ВНУТРЕННИЕ ПРИЗНАКИ САМОЧУВСТВИЯ
при выполнении длительного бега
длительный бег тренирует все группы мышц человека;
восстанавливает и укрепляет сердечно-сосудистую, опорно-двигательную, иммунную, эндокринную и центральную нервную системы;
активизируется организм, насыщается энергией, в результате чего повышаются умственные способности и творческий потенциал

ТЕХНИКА КРОССОВОГО БЕГА

РЕКОМЕНДАЦИИ
при занятиях длительным бегом
Начинать следует с небольших пробежек по несколько минут, чередуя их с ходьбой;
Увеличение нагрузки должно происходить постепенно, каждый раз можно увеличить время на несколько минут;
Во время занятия важно обращать внимание на своё самочувствие;
Для полноценной тренировки хватит 20 – 30 минут в день;
Необходимо проявить немного терпения, для того, чтобы преодолеть неприятные ощущения в мышцах на первых занятиях. Со временем, мышцы адаптируются и боли исчезнут;
Не обязательно совершать пробежки ежедневно, достаточно 3-4 занятий в неделю, но они должны быть регулярными;
Не стоит перегружать себя, это переутомит организм, и желание продолжить занятия может покинуть вас.

СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ СИСТЕМ ОРГАНИЗМА после длительного бега