Легкая атлетика

Цель:
Обеспечить формирование единство знаний- умений, знаний –навыков.
Ознакомить с техникой бега, прыжков, метания.
Привить учащимся интерес к занятиям легкой атлетикой и физической культурой в целом.

Правила техники безопасности.
При групповом старте на короткие дистанции бежать только по своей дорожке.
Во избежании столкновений исключить резко «стопорящую»
Остановку.
Не выполнять прыжки на неровном и скользком грунте, не приземляться при прыжках на руки.
Перед выполнением упражнений по метанию посмотреть, нет ли людей в секторе метания.
Не производить метание без разрешения учителя, не оставлять без присмотра спортивный инвентарь.
Не стоять с права от метающего, не находиться в зоне броска.
Не подавать снаряд для метания друг другу броском.
При плохом самочувствии прекратить занятия и сообщит об этом учителю.

Овладение двигательными действиями
Спринтерский бег.

Вся дистанция бега делится на 4 фазы
Старт
Стартовый разгон
Бег по дистанции
Финиширование Старт
В спринтерском беге используется низкий старт. Он применяется для более быстрого начала бега и развития максимальной скорости на коротком отрезке дистанции.
Для выхода со старта применяются стартовые колодки или стартовый станок.

Стартовый станок
Стартовые колодки
Расположение стартовых колодок:
а – для «обычного» старта;
б – для «растянутого»;
в – для «сближенного».

Техника бега с низкого старта

Стартовый разгон
способствует быстрому достижению максимальной скорости бега после выполнения старта. Длина его обычно 20-25метров. Обычно разгон завершается, когда бегун достиг 90-95% своей максимальной скорости.
Бег по дистанции.
Для поддерживания высокой скорости бега необходимо соблюдать оптимальное соотношение длины и частоты шагов.
Финиширование.
Существует несколько способов финиширования(плечом, грудью, пробеганием ) . В настоящее время наиболее эффективным считается пересечение финишной линии на полной скорости без специальных бросков или прыжков на ленточку. При этом выполняется наклон туловища на последнем шаге бега.

Упражнения для совершенствования
Самостоятельная установка стартовых колодок;
Выход со старта без команды;
то же по команде;
бег с ускорением до 40м;
бег с ускорением 60м;
бег 100м в среднем темпе;
бег 100м на результат;
бег с низкого старта с использованием различных вариантов расстановки стартовых колодок (обычный, растянутый, сближенный).

Эстафетный бег

Техника его существенно не отличается от техники бега на короткие дистанции. Участник первого этапа начинает бег с низкого старта. Он держит в правой руке эстафетную палочку, сжимая ее тремя пальцами, а большим и указательным опирается на дорожку у стартовой линии. Стартующий бежит у внутреннего края дорожки.

Бегун второго этапа принимает эстафету левой рукой и бежит ближе к наружной стороне дорожки.

Бегун третьего этапа принимает эстафету в правую руку и бежит ближе к внутреннему краю дорожки.
На четвертом этапе бегун бежит по наружной стороне дорожки и принимает эстафету левой рукой.

Основные правила выполнения этого вида бега.
Эстафетная палочка передается из рук в руки;
Каждый участник может бежать только один этап;
Эстафетная палочка передается только в 20 метровой зоне передачи;
Участник уронивший эстафетную палочку, должен сам ее поднять, не мешая остальным;
При падении палочки в момент передачи поднять ее должен передающий.

Длительный бег.
Длительный бег можно разделить на старт, бег по дистанции и финиширование.

Старт.
При этом виде бега применяется высокий старт.
По команде « На старт!» бегуны подходят к линии старта, выстраиваются перед ней. При этом одна нога, обычно сильнейшая, ставится у самой линии старта, а вторая отставляется на полшага назад. Вес тела смещен на согнутую в колене ногу, туловище наклонено вперед, руки согнуты в локтевых суставах.
По команде «Марш!» бегуны начинают бег.

Бег по дистанции.
При беге по дистанции бегун должен держать туловище прямо с небольшим наклоном вперед.
Нога ставятся на опору упруго, на внешний свод стопы с последующим опусканием на всю стопу.
Во время бега движения должны быть свободны и ритмичны.
Финиширование.
Финиширование обычно начинается у школьников за 100метров до окончания бега. При этом увеличивается темп бега, бегуны делают рывок или бросок на ленточку.

Упражнения для совершенствования.
Бег в равномерном темпе до 20 минут (мальчики) и до 15 минут(девочки)
При обучении технике длительного бега сначала длина дистанции и скорость бега незначительны, затем постепенно увеличиваются, время бега доводится до 15-20 минут.
Кроме бега в равномерном темпе рекомендуется изучение бега на 3000 м (мальчики), 2000 м (девочки).

Овладение техникой эстафетного бега
Ознакомление с техникой эстафетного бега;
научить технике передачи эстафетной палочки вне зоны передачи;
Передача палочки правой и левой рукой на месте;
То же с имитацией движения рук при беге на месте;
То же в ходьбе;
То же в медленном беге;
Научить технике старта бегуна, принимающего эстафету.