Медитации в тренинге

В изначальном своем значении медитация – это система духовной практики, которая позволяет приблизиться к центру своего Я и тем самым принять на себя ответственность за содержание своих мыслей. Эта система духовной практики родилась на Востоке и принадлежит Востоку.

В психотренинге медитация используется для решения более ограниченных задач, таких как снятие нервно – психического напряжения и облегчение сознания психологических проблем. Медитация позволяет дистанцироваться от актуальной проблемы, отстраненно наблюдать себя в ситуации, отреагировать ее и изменить отношение к ней.
Условно можно выделить три варианта использования медитации в тренинге:
- с помощью суггестивных методик;
- путем вызывания определенных образов;
- через активное фантазирование.

Суггестивные методики работают на механизмах самовнушения и систематических упражнений, влияющих на нервную систему, на психические и мышечные состояния.
Чаще всего из суггестивных методов используют:
- аутогенную тренировку Шульца;
- эриксоновский гипноз;
- повышение интенсивности занятий.
В аутогенной тренировке выделяют две ступени:
1.Обучение релаксации с помощью упражнений, направленных на вызывание ощущений тяжести и тепла в теле, на овладение ритмом сердечной деятельности и дыхания. 2. Создание трансовых состояний различного уровня.
Эриксоновский гипноз. Вобрав весь положительный опыт классического гипноза, а также выделив конкретные приемы и вербальные паттерны наведения гипнотического транса, М. Эриксон сделал его более доступным для каждого психолога и клиента.
Повышенная интенсивность занятий предполагает занятия в группах по 12 – 14 часов в течение нескольких дней. Благодаря этому участники обретают особое состояние сознания.

Медитации, направленные на вызывание образа, используются практически во всех направлениях тренинга (в психосинтезе, гештальттерапии, арт-терапии, сказкотерапии и т. д.).
Суть данной медитации в том, что участники, находясь в состоянии релаксации, пытаются под голос тренинга вызвать в себе визуально –аудиально –кинестетические образы в заданном тренером направлении.
Целью подобной медитации
могут стать: снятие
напряжения и усталости;
получение материала из
бессознательного для
самодиагностики;
прорисовывание пути для
саморазвития.

Активное фантазирование – это творческий процесс, при котором человек объективно наблюдает за развитием своей фантазии, не пытаясь сознательно воздействовать на нее. Техника активного фантазирования несет в себе много возможностей:
- активное фантазирование дает широкий простор для самодиагностики;
- так как процессе фантазирования проговариваются волнующие вопросы, можно говорить и о самотерапии участников;
- также активизируются бессознательные процессы, что способствует личностному развитию членов группы.