Методика обучения бега на короткие дистанции

Бег-естественный способ быстрого передвижения человека. Необходимо ознакомить занимающихся с особенностями этого вида лёгкой атлетики

Задача 1
Необходимо создать правильно представление о технике бега на короткие дистанции. Для решения этой задачи занимающиеся должны пробежать отрезки 60-100 метров и зафиксировать обнаруженные ошибки. Для каждого занимающегося количество повторений может быть различно. Это зависит от того, как скоро обучаемый пробежит дистанцию в свойственной для него манере. В целях ознакомления применяются общепринятые средства: объяснение, живой показ и т.д.

Задача 2. Обучение технике бега по прямой дистанции
Основным решением будут являться многократные пробежки с невысокой и средней скоростью (60-100 м): специальные беговые упражнения на 30-40 метров

Бег с высоким подниманием бедра

Бег с забрасыванием голени

Бег с толчками вверх

Семенящий бег

ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКИ БЕГА ПО ПОВОРОТУ
Основным упражнением для обучения является на 50-80 метров с ускорением на повороте беговой дорожки. Сначала тренировки проходят по крайним (6-8) дорожкам, затем 1-2; бег по круга с различной скоростью 20-10 м; бег с ускорением по повороту и выходом с виража на прямую; имитация движений рук.(со временем, следуют переходить на дорожку с меньшим радиусом)

Задача 4
Обучить технике низкого старта и стартового разгона

Основное средство обучения:
1. Практика в установке стартовых колодок на прямой и повороте

Выполнение команд : «На старт!»

Внимание!»

Команды выполняются с различным расположением колодок по длине, ширине и наклону площадок; бег с низкого старта по прямой и на повороте самостоятельно, а также по команде ( по выстрелу). Так же, бегу с низкого старта должно предшествовать большое количество ПРОБЕЖЕК С ВЫСОКОГО СТАРТА. Они способствуют овладению основам стартовых движений и свободному широкому бегу на первых шагах

Задача 5. Обучение технике финиширования

Обучение начинается с разъяснения значения финишного броска и ознакомления с основными способами финиширования: грудью и плечом

Основные средства
-Бег на 30-40 м с ускорением на финише -Наклон вперёд на финишный створ с отведением рук назад при ходьбе и беге с различной скоростью -Бросок на финишный створ с поворотом плеч при ходьбе и беге с разной скоростью.

Обучить технике бега в целом с учётом индивидувальных особенностей занимающихся
В процессе совершенствования техники необходимо применять большее количество специальных упражнений, постепенно повышая их уровень сложности.

Методика обучения технике бега на короткие дистанции: Специальные беговые упражнения