Содержание
- 2. ОСОБЕННОСТИ АНАТОМИЧЕСКОГО СТРОЕНИЯ КИСТЕЙ И ПРЕДПЛЕЧИЙ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ЧЁТКО И ЯСНО ПРЕДСТАВЛЯТЬ, НА КАКИЕ ИМЕННО
- 3. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ КИСТЕЙ И ПРЕДПЛЕЧИЙ НА ОСНОВЕ ИЗУЧЕННЫХ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ И ПРОВЕДЁННЫХ ПЕДАГОГИЧЕСКИХ ЭКСПЕРИМЕНТОВ
- 4. УПРАЖНЕНИЯ С ГИРЯМИ: 1 РЫВОК ГИРИ (В КЛАССИЧЕСКОМ ИСПОЛНЕНИИ). РАЗНОВИДНОСТИ УПРАЖНЕНИЯ: А) ТО ЖЕ, НО С
- 5. 4 МАХИ С ГИРЕЙ, ДЕРЖА ЕЁ ОДНОЙ РУКОЙ. (В НИЖНЕМ ПОЛОЖЕНИИ ГИРЯ НАХОДИТСЯ МЕЖДУ НОГ). РАЗНОВИДНОСТИ
- 6. 10 ВРАЩЕНИЕ (ВНУТРЬ И НАРУЖУ) ГИРЬ В ОПУЩЕННЫХ РУКАХ С БЫСТРОЙ СМЕНОЙ НАПРАВЛЕНИЯ ВРАЩЕНИЯ, КОТОРАЯ СОПРОВОЖДАЕТСЯ
- 7. УПРАЖНЕНИЯ СО ШТАНГОЙ И ГАНТЕЛЯМИ: 1. ПОДЪЁМ ШТАНГИ ВВЕРХ ЗА СЧЁТ СГИБАНИЯ КИСТЕЙ В ЛУЧЕЗАПЯСТНЫХ СУСТАВАХ,
- 8. УПРАЖНЕНИЯ С КИСТЕВЫМ ЭСПАНДЕРОМ: 1. СЖИМАНИЕ-РАЗЖИМАНИЕ КИСТЕВОГО ЭСПАНДЕРА «РЕЗИНОВОЕ КОЛЬЦО». РАЗНОВИДНОСТИ УПРАЖНЕНИЯ: А) ТО ЖЕ, НО
- 9. УПРАЖНЕНИЯ НА ГИМНАСТИЧЕСКИХ СНАРЯДАХ: 1. ВИС НА ТУРНИКЕ (ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ). РАЗНОВИДНОСТИ УПРАЖНЕНИЯ: А) ВИС НА НЕСКОЛЬКИХ
- 10. УПРАЖНЕНИЯ С САМОСОПРОТИВЛЕНИЕМ: 1. СЖИМАНИЕ В КУЛАК ПАЛЬЦЕВ ОБЕИХ РУК, ПРЕОДОЛЕВАЯ СОПРОТИВЛЕНИЕ ПРОТИВОПОЛОЖНОЙ РУКИ, СЦЕПИВ РУКИ
- 11. УПРАЖНЕНИЯ С СОПРОТИВЛЕНИЕМ ПАРТНЁРА: 1. МАКСИМАЛЬНО ВОЗМОЖНОЕ ПОЖИМАНИЕ РУКИ ПАРТНЁРА, С АДЕКВАТНЫМ СОПРОТИВЛЕНИЕМ С ЕГО СТОРОНЫ.
- 13. Скачать презентацию
Слайд 2ОСОБЕННОСТИ АНАТОМИЧЕСКОГО СТРОЕНИЯ
КИСТЕЙ И ПРЕДПЛЕЧИЙ
ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ЧЁТКО И ЯСНО ПРЕДСТАВЛЯТЬ, НА
ОСОБЕННОСТИ АНАТОМИЧЕСКОГО СТРОЕНИЯ
КИСТЕЙ И ПРЕДПЛЕЧИЙ
ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ЧЁТКО И ЯСНО ПРЕДСТАВЛЯТЬ, НА
![ОСОБЕННОСТИ АНАТОМИЧЕСКОГО СТРОЕНИЯ КИСТЕЙ И ПРЕДПЛЕЧИЙ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ЧЁТКО И ЯСНО](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/836377/slide-1.jpg)
СКЕЛЕТ ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ СОСТОИТ ИЗ: КЛЮЧИЦ, ЛОПАТОК, ПЛЕЧЕВЫХ КОСТЕЙ, ЛОКТЕВЫХ КОСТЕЙ, ЛУЧЕВЫХ КОСТЕЙ, КОСТЕЙ ЗАПЯСТЬЯ, ПЯСТЕЙ, ФАЛАНГ ПАЛЬЦЕВ. ПРЕДПЛЕЧЬЕ ОБРАЗУЮТ ЛОКТЕВАЯ И ЛУЧЕВАЯ КОСТИ. КИСТЬ РУКИ СОСТОИТ ИЗ ФАЛАНГ ПАЛЬЦЕВ, ПЯСТИ, КОСТЕЙ ЗАПЯСТЬЯ. ПЯСТЬ С ОКРУЖАЮЩИМИ ЕЁ МЫШЦАМИ И СВЯЗКАМИ ОБРАЗУЕТ СПЛОШНУЮ ЛАДОННУЮ ПОВЕРХНОСТЬ. КИСТЬ СОЕДИНЯЕТСЯ С ПРЕДПЛЕЧЬЕМ ПОСРЕДСТВОМ МЕЛКИХ КОСТЕЙ ЗАПЯСТЬЯ. ПЕРЕЧИСЛИМ ЭТИ КОСТИ: КОСТЬ-ТРАПЕЦИЯ, ЛАДЬЕВИДНАЯ КОСТЬ, ГОЛОВЧАТАЯ КОСТЬ, ПОЛУЛУННАЯ КОСТЬ, ТРЁХГРАННАЯ КОСТЬ, ГОРОХОВИДНАЯ КОСТЬ, КРЮЧКОВИДНАЯ КОСТЬ, ТРАПЕЦИЕВИДНАЯ КОСТЬ. БЛИЖЕ ВСЕХ К КОСТЯМ ПРЕДПЛЕЧЬЯ НАХОДЯТСЯ ЛАДЬЕВИДНАЯ, ПОЛУЛУННАЯ И ТРЁХГРАННАЯ КОСТИ. ОНИ СОЕДИНЯЮТСЯ С ЛУЧЕВОЙ КОСТЬЮ ПОСРЕДСТВОМ ЛУЧЕЗАПЯСТНОГО СУСТАВА . С ПЯСТЬЮ ЗАПЯСТЬЕ СОЕДИНЯЕТСЯ ПРИ ПОМОЩИ ЗАПЯСТНО-ПЯСТНЫХ СУСТАВОВ. МЕЖДУ СОБОЙ КОСТИ ЗАПЯСТЬЯ СОЕДИНЕНЫ МЕЖЗАПЯСТНЫМИ И СРЕДНЕЗАПЯСТНЫМ СУСТАВАМИ. ПАЛЬЦЫ РУК КРЕПЯТСЯ К ПЯСТИ ПОСРЕДСТВОМ ПЯСТНО-ФАЛАНГОВЫХ СУСТАВОВ. ФАЛАНГИ ПАЛЬЦЕВ СОЕДИНЕНЫ МЕЖФАЛАНГОВЫМИ СУСТАВАМИ КИСТИ.
В РАЙОНЕ ЗАПЯСТЬЯ ИМЕЕТСЯ НЕСКОЛЬКО КРУПНЫХ СВЯЗОК, А ИМЕННО:ЛУЧЕВАЯ КОЛЛАТЕРАЛЬНАЯ СВЯЗКА ЗАПЯСТЬЯ, ЛОКТЕВАЯ КОЛЛАТЕРАЛЬНАЯ СВЯЗКА ЗАПЯСТЬЯ, ЛАДОННАЯ ЛУЧЕЗАПЯСТНАЯ СВЯЗКА, ЛУЧИСТАЯ СВЯЗКА ЗАПЯСТЬЯ. ПЯСТНО-ФАЛАНГОВЫЕ СУСТАВЫ СОЕДИНЯЕТ МЕЖДУ СОБОЙ ГЛУБОКАЯ ПОПЕРЕЧНАЯ ПЯСТНАЯ СВЯЗКА.
МЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ ПОДРАЗДЕЛЯЮТСЯ НА ГЛУБОКИЕ И ПОВЕРХНОСТНЫЕ. СРЕДИ ГЛУБОКИХ НАИБОЛЕЕ ВАЖНЫМИ (ПРИМЕНИТЕЛЬНО К ГИРЕВОМУ СПОРТУ) ЯВЛЯЮТСЯ: ДЛИННЫЙ СГИБАТЕЛЬ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА КИСТИ; ГЛУБОКИЙ СГИБАТЕЛЬ ПАЛЬЦЕВ; СУПИНАТОР. ОСНОВНЫЕ ПОВЕРХНОСТНЫЕ МЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ: КРУГЛЫЙ ПРОНАТОР; ЛУЧЕВОЙ СГИБАТЕЛЬ ЗАПЯСТЬЯ; ЛОКТЕВОЙ СГИБАТЕЛЬ ЗАПЯСТЬЯ; ДЛИННАЯ ЛАДОННАЯ МЫШЦА; ПОВЕРХНОСТНЫЙ СГИБАТЕЛЬ ПАЛЬЦЕВ; ДЛИННЫЙ ЛУЧЕВОЙ РАЗГИБАТЕЛЬ ЗАПЯСТЬЯ; КОРОТКИЙ ЛУЧЕВОЙ РАЗГИБАТЕЛЬ ЗАПЯСТЬЯ; РАЗГИБАТЕЛЬ ПАЛЬЦЕВ; ЛОКТЕВОЙ РАЗГИБАТЕЛЬ ЗАПЯСТЬЯ.
И НАКОНЕЦ, ОСНОВНЫЕ МЫШЦЫ КИСТИ: КОРОТКИЙ СГИБАТЕЛЬ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА КИСТИ; МЫШЦА, ПРИВОДЯЩАЯ БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ КИСТИ; МЫШЦА, ПРОТИВОПОСТАВЛЯЮЩАЯ БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ КИСТИ; ЛАДОННЫЕ МЕЖКОСТНЫЕ МЫШЦЫ; ТЫЛЬНЫЕ МЕЖКОСТНЫЕ МЫШЦЫ.
Слайд 3УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ КИСТЕЙ И ПРЕДПЛЕЧИЙ
НА ОСНОВЕ ИЗУЧЕННЫХ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ И
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ КИСТЕЙ И ПРЕДПЛЕЧИЙ
НА ОСНОВЕ ИЗУЧЕННЫХ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ И
![УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ КИСТЕЙ И ПРЕДПЛЕЧИЙ НА ОСНОВЕ ИЗУЧЕННЫХ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/836377/slide-2.jpg)
Слайд 4УПРАЖНЕНИЯ С ГИРЯМИ:
1 РЫВОК ГИРИ (В КЛАССИЧЕСКОМ ИСПОЛНЕНИИ). РАЗНОВИДНОСТИ УПРАЖНЕНИЯ: А) ТО
УПРАЖНЕНИЯ С ГИРЯМИ:
1 РЫВОК ГИРИ (В КЛАССИЧЕСКОМ ИСПОЛНЕНИИ). РАЗНОВИДНОСТИ УПРАЖНЕНИЯ: А) ТО
![УПРАЖНЕНИЯ С ГИРЯМИ: 1 РЫВОК ГИРИ (В КЛАССИЧЕСКОМ ИСПОЛНЕНИИ). РАЗНОВИДНОСТИ УПРАЖНЕНИЯ: А)](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/836377/slide-3.jpg)
Слайд 54 МАХИ С ГИРЕЙ, ДЕРЖА ЕЁ ОДНОЙ РУКОЙ. (В НИЖНЕМ ПОЛОЖЕНИИ ГИРЯ
4 МАХИ С ГИРЕЙ, ДЕРЖА ЕЁ ОДНОЙ РУКОЙ. (В НИЖНЕМ ПОЛОЖЕНИИ ГИРЯ
![4 МАХИ С ГИРЕЙ, ДЕРЖА ЕЁ ОДНОЙ РУКОЙ. (В НИЖНЕМ ПОЛОЖЕНИИ ГИРЯ](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/836377/slide-4.jpg)
7 ЖИМ (ИЛИ ПРОСТОЕ УДЕРЖАНИЕ) ГИРИ (ГИРЬ), ПОСТАВЛЕННОЙ «НА ПОПА». УПРАЖНЕНИЕ МОЖНО ДЕЛАТЬ СТОЯ, СИДЯ, ЛЁЖА. РАЗНОВИДНОСТЬ УПРАЖНЕНИЯ: ТО ЖЕ, НО СВЕРХУ НА ДНИЩЕ ГИРИ СТАВИТСЯ ЕЩЁ ОДНА ГИРЯ. 8 УДЕРЖАНИЕ ГИРИ (ГИРЬ) ЗА ДУЖКУ НА РАСКРЫТОЙ ПРЯМОЙ ЛАДОНИ, ОПЕРШИСЬ ПРЕДПЛЕЧЬЕМ О ЖЁСТКУЮ ПОВЕРХНОСТЬ (ЛАВКА, СОБСТВЕННОЕ БЕДРО). ПРЕДПЛЕЧЬЕ И ЛАДОНЬ, ПОВЁРНУТАЯ ЛИЦЕВОЙ СТОРОНОЙ ВВЕРХ, – ПАРАЛЛЕЛЬНЫ ПОЛУ. 9 ПОДЪЁМ ГИРИ (ГИРЬ) ЗА ДУЖКУ ВВЕРХ ЗА СЧЁТ СГИБАНИЯ КИСТИ В ЛУЧЕЗАПЯСТНОМ СУСТАВЕ. РУКА СОГНУТА В ЛОКТЕ; ПРЕДПЛЕЧЬЕ ОПИРАЕТСЯ О ЖЁСТКУЮ ПОВЕРХНОСТЬ (ЛАВКА, СОБСТВЕННОЕ БЕДРО). ЛАДОНЬ ПОВЁРНУТА ЛИЦЕВОЙ СТОРОНОЙ ВВЕРХ. РАЗНОВИДНОСТИ УПРАЖНЕНИЯ: А) ТО ЖЕ, НО СО ЗНАЧИТЕЛЬНОЙ ЗАДЕРЖКОЙ (6-60 СЕКУНД) ГИРИ В ВЕРХНЕМ ПОЛОЖЕНИИ ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ЗАДАННОГО КОЛИЧЕСТВА ПОВТОРЕНИЙ; Б) ТО ЖЕ, НО ЛАДОНЬ ПОВЁРНУТА ЛИЦЕВОЙ СТОРОНОЙ ВНИЗ.
Слайд 610 ВРАЩЕНИЕ (ВНУТРЬ И НАРУЖУ) ГИРЬ В ОПУЩЕННЫХ РУКАХ С БЫСТРОЙ СМЕНОЙ
10 ВРАЩЕНИЕ (ВНУТРЬ И НАРУЖУ) ГИРЬ В ОПУЩЕННЫХ РУКАХ С БЫСТРОЙ СМЕНОЙ
![10 ВРАЩЕНИЕ (ВНУТРЬ И НАРУЖУ) ГИРЬ В ОПУЩЕННЫХ РУКАХ С БЫСТРОЙ СМЕНОЙ](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/836377/slide-5.jpg)
Слайд 7УПРАЖНЕНИЯ СО ШТАНГОЙ И ГАНТЕЛЯМИ:
1. ПОДЪЁМ ШТАНГИ ВВЕРХ ЗА СЧЁТ СГИБАНИЯ КИСТЕЙ
УПРАЖНЕНИЯ СО ШТАНГОЙ И ГАНТЕЛЯМИ:
1. ПОДЪЁМ ШТАНГИ ВВЕРХ ЗА СЧЁТ СГИБАНИЯ КИСТЕЙ
![УПРАЖНЕНИЯ СО ШТАНГОЙ И ГАНТЕЛЯМИ: 1. ПОДЪЁМ ШТАНГИ ВВЕРХ ЗА СЧЁТ СГИБАНИЯ](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/836377/slide-6.jpg)
Слайд 8УПРАЖНЕНИЯ С КИСТЕВЫМ ЭСПАНДЕРОМ:
1. СЖИМАНИЕ-РАЗЖИМАНИЕ КИСТЕВОГО ЭСПАНДЕРА «РЕЗИНОВОЕ КОЛЬЦО». РАЗНОВИДНОСТИ УПРАЖНЕНИЯ: А)
УПРАЖНЕНИЯ С КИСТЕВЫМ ЭСПАНДЕРОМ:
1. СЖИМАНИЕ-РАЗЖИМАНИЕ КИСТЕВОГО ЭСПАНДЕРА «РЕЗИНОВОЕ КОЛЬЦО». РАЗНОВИДНОСТИ УПРАЖНЕНИЯ: А)
![УПРАЖНЕНИЯ С КИСТЕВЫМ ЭСПАНДЕРОМ: 1. СЖИМАНИЕ-РАЗЖИМАНИЕ КИСТЕВОГО ЭСПАНДЕРА «РЕЗИНОВОЕ КОЛЬЦО». РАЗНОВИДНОСТИ УПРАЖНЕНИЯ:](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/836377/slide-7.jpg)
Слайд 9УПРАЖНЕНИЯ НА ГИМНАСТИЧЕСКИХ СНАРЯДАХ:
1. ВИС НА ТУРНИКЕ (ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ). РАЗНОВИДНОСТИ УПРАЖНЕНИЯ: А)
УПРАЖНЕНИЯ НА ГИМНАСТИЧЕСКИХ СНАРЯДАХ:
1. ВИС НА ТУРНИКЕ (ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ). РАЗНОВИДНОСТИ УПРАЖНЕНИЯ: А)
![УПРАЖНЕНИЯ НА ГИМНАСТИЧЕСКИХ СНАРЯДАХ: 1. ВИС НА ТУРНИКЕ (ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ). РАЗНОВИДНОСТИ УПРАЖНЕНИЯ:](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/836377/slide-8.jpg)
Слайд 10УПРАЖНЕНИЯ С САМОСОПРОТИВЛЕНИЕМ:
1. СЖИМАНИЕ В КУЛАК ПАЛЬЦЕВ ОБЕИХ РУК, ПРЕОДОЛЕВАЯ СОПРОТИВЛЕНИЕ ПРОТИВОПОЛОЖНОЙ
УПРАЖНЕНИЯ С САМОСОПРОТИВЛЕНИЕМ:
1. СЖИМАНИЕ В КУЛАК ПАЛЬЦЕВ ОБЕИХ РУК, ПРЕОДОЛЕВАЯ СОПРОТИВЛЕНИЕ ПРОТИВОПОЛОЖНОЙ
![УПРАЖНЕНИЯ С САМОСОПРОТИВЛЕНИЕМ: 1. СЖИМАНИЕ В КУЛАК ПАЛЬЦЕВ ОБЕИХ РУК, ПРЕОДОЛЕВАЯ СОПРОТИВЛЕНИЕ](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/836377/slide-9.jpg)
Слайд 11УПРАЖНЕНИЯ С СОПРОТИВЛЕНИЕМ ПАРТНЁРА:
1. МАКСИМАЛЬНО ВОЗМОЖНОЕ ПОЖИМАНИЕ РУКИ ПАРТНЁРА, С АДЕКВАТНЫМ СОПРОТИВЛЕНИЕМ
УПРАЖНЕНИЯ С СОПРОТИВЛЕНИЕМ ПАРТНЁРА:
1. МАКСИМАЛЬНО ВОЗМОЖНОЕ ПОЖИМАНИЕ РУКИ ПАРТНЁРА, С АДЕКВАТНЫМ СОПРОТИВЛЕНИЕМ
![УПРАЖНЕНИЯ С СОПРОТИВЛЕНИЕМ ПАРТНЁРА: 1. МАКСИМАЛЬНО ВОЗМОЖНОЕ ПОЖИМАНИЕ РУКИ ПАРТНЁРА, С АДЕКВАТНЫМ](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/836377/slide-10.jpg)