Отчёт по книге Искусство быть собой В.Л. Леви

О чем говорится в книге?
Первое издание этой книги вышло еще в 1973 году и моментально стало дефицитной литературой. Книга переведена на многие иностранные языки. При подготовке второго издания В.Л. Леви, врач-психотерапевт, а также писатель и автор книг в области психологии для массового читателя, продолжал заниматься лечебной и научной работой
В данной книге читатель познакомится со способами управления своим внутренним состоянием, постигнет секреты разумной уверенности в себе, найдет новые страницы из опыта врача и психолога, множество практических рекомендаций.

Ключевые мысли и основные тезисы
1. Самосовершенствование.
2. «Нет человека, который мог бы контролировать все, и нет человека, который не мог бы контролировать ничего»
3. «Возлюби себя как ближнего своего.»
4. Существует внесознательное, бессознательное, подсознательное и сознательное.
«Нет ничего подсознательного, что не могло бы рано или поздно осознаться, и нет ничего сознательного , что не могло бы уйти в подсознание.»
У подсознания есть своя безотчетная логика – и в восприятии, и в действии.
5. Маятник активности
6. Круг Абсолюта
7. Ценности и значимости. Ценность – это осознанная значимость, а значимость – подсознательная ценность
8. Самовнушение.

Упражнения, описанные в книге
1) Упражнения на внимание - данные упражнения помогают развить в себе возможность сосредоточенности внимания. Они помогают сконцентрироваться на определенном процессе или предмете ,не отвлекаясь на происходящее вокруг
2) Упражнения для расслабления - важно уметь отдыхать и сбрасывать с себя напряженность. Такие легкие упражнения вполне способны привести нервы в порядок. «Отдых – есть смена деятельности».
3) Упражнения на повышение тонуса - упражнения на тонизирование помогут вновь почувствовать энергию и прилив сил, что очень важно для жизнедеятельности человека.
4) Самогипноз - данное упражнение помогает внушить себе слово «Надо!», заставить заниматься делами через нежелание.
5) Дыхательные упражнения - тонус дыхания, дыхательный «стиль» вносит солидную лепту в создание внутреннего эмоционального фона

Аутотренинг
Аутотренинг —совокупность методов психологической саморегуляции и самосовершенствования.
Цели и задачи аутотренинга – захватить начало тяжелых отрицательных состояний путем самовнушения и сосредоточенности.

Упражнения на внимание
Данные упражнения помогают развить в себе возможность сосредоточенности внимания, помогают сконцентрироваться на определенном процессе или предмете ,не отвлекаясь на происходящее вокруг
1)Учимся смотреть: В удобной, свободной, расслабленной позе в течение 1 – 2 – 3 (до 5) минут пристально рассматривайте – освещайте «прожектором» внимания – любой предмет (монету, коробку спичек, карандаш, свой палец, чашку и т. д.). При этом можно моргать сколько угодно. Но взгляд должен оставаться в пределах предмета. Вы, возможно, заметите, что внимание, несмотря на то, что вы продолжаете смотреть, стремится оттолкнуться от предмета, уйти куда-то по цепочкам внутренних ассоциаций – возвращайте его снова и снова. Разглядывайте предмет вдоль и поперек,находите все новые мельчайшие детали...
2)Учимся внимать: В удобной, свободной, расслабленной позе в течение 1 – 2 – 3 (до 5) минут пристально рассматривайте – освещайте «прожектором» внимания – любой предмет (монету, коробку спичек, карандаш, свой палец, чашку и т. д.). При этом можно моргать сколько угодно. Но взгляд должен оставаться в пределах предмета. Вы, возможно, заметите, что внимание, несмотря на то, что выпродолжаете смотреть, стремится оттолкнуться от предмета, уйти куда-то по цепочкамвнутренних ассоциаций – возвращайте его снова и снова. Разглядывайте предмет вдоль и поперек, находите все новые мельчайшие детали...
3) Внутренний видеоскоп: От полминуты до 2 – 3 минут «впитывайте» взглядом один предмет, предположим, спичечный
коробок, затем другой, например, стакан. Пусть оба отчетливо «отпечатаются» в мозгу. Затем
мысленно положите коробок в стакан. Наложение может быть двойным, тройным, ритмически-
переменным и т. д.

Упражнения на расслабление
Человеку необходимо уметь отдыхать и сбрасывать с себя напряженность. Легкие упражнения способны привести в порядок нервы.
«Улыбка для себя» - Сморщите лоб, подняв брови («удивление»), расслабьтесь. Постарайтесь сохранить лоб абсолютно гладким в течение минуты. Нахмурьтесь («сержусь») – расслабьте брови. Расширьте глаза («страх») – расслабьте веки. Расширьте ноздри («вдыхаю запах») – расслабьте веки и брови. Зажмурьтесь («ужас») – расслабьте веки; сузьте глаза – расслабьте. Поднимите верхнюю губу, сморщивая нос («презрение») – расслабьте. Оскальте зубы («ярость») – расслабьте щеки и рот. Оттяните вниз нижнюю губу – («отвращение») – расслабьте.
2) «Скользящий маятник» - Если вы хотите быстро сбросить напряженность, скованность и усталость, – произведите легкие и слабые сгибания-разгибания мышц последовательно во всех главных суставах тела, с ног до головы и обратно, раза 2 – 3, по три-пять сгибаний-разгибаний на сустав. Начать можно либо с головы (легкие покачивания и кивания), «спускаясь вниз», либо с пальцев ног (одним движением сразу все пальцы на обеих стопах или попеременно), «поднимаясь вверх» (сгибание-разгибание стоп, голеней в коленях, бедер в тазобедренном суставе и т. д.). Движения должны быть легкими, небрежными, словно бы на шарнирах.

Упражнения на повышение тонуса
Отрегулировать тонус – задача весьма сложная. Упражнения на тонизирование помогут вновь почувствовать энергию и прилив сил, что очень важно для жизнедеятельности человека.
1) Парящий орёл - встать прямо; спину разогнуть и голову откинуть назад максимально, руки оттянуть назад в
стороны – вверх, кисти отвести максимально назад от предплечья, пальцы обеих кистей
растопырить веером; вдохнуть глубоко и, задержав дыхание, подняться на носки; так постоять от 5 до 30 секунд. С энергичным выдохом опуститься, уронив руки вниз и освободив голову и спину (3 – 5 раз)
2) Прыжок с разбега - Внутренне просчитайте до 20 (или в крайнем случае до 10) в ускоряющемся темпе, так, чтобы первые три счета были эпически медленными, а последние слились в автоматную очередь. С последними энергично поднимайтесь.
3) Вытягивания – прообразом данного упражнения является подражание позам различных животных, благодаря которым наши четвероногие друзья приводят себя в тонус.

Самогипноз
Данное упражнение помогает внушить себе слово «Надо!», заставить заниматься делами через нежелание.
Эхо-магнит - э х о - м а г н и т – это оперативный самогипноз для включения в любую деятельность и состояние.
Сижу за столом. Все приготовлено. Глаза мои закрыты, и я недвижен.
«Я могу писать. Я могу писать. Я могу писать. Я пишу... Я пишу!..» – 8 – 12 раз про себяили
полушепотом – с нарастанием, от механической безучастности до страстного требования, – а затем внезапно замолкаю и расслабляюсь, откидываюсь на спинку кресла (глаза по-прежнему закрыты).
Пустота... Ничего н е х о т е т ь . Н е ж д а т ь . Н е п и с а т ь ! Просто наплевать на всеэто, на все, совсем, совершенно забыться, исчезнуть... Вот так – вот и чудесно...
Но почему в этой моей блаженной пустоте, словно в гулком колодце, начинает почти немедленно п о в т о р я т ь с я фраза, почему всплывает, приходит-уходит все то же требование, приказание,
заклинание...

Дыхательные упражнения:
Дыхание – мощный очаг тонуса и настроения, а так же расслабления. Тонус дыхания, дыхательный «стиль» вносит солидную лепту в создание внутреннего эмоционального фона.
Дыхательная ритмизация - Принцип дыхательной ритмизации очень прост: все самовнушение дробится ритмом дыхания, нанизывается на него. При мысленно-словесном самовнушении слова и фразы самовнушения ритмически «выдыхаются». Если сравнить процесс с колкой дров, то вдох – это «замах», а выдох – «удар». На каждый выдох (и паузу между выдохом и вдохом) нанизывается какая-то цельная лаконичная формула, например: вдох –– выдох –– пауза –– вдох –– выдох –– пауза. Рука теплеет... рука теплеет... вдох –– выдох –– пауза –– вдох –– выдох –– пауза ––спокоен... спокоен...
Академия дыхательных наук - предложены такие словесные формулы самовнушений: мое дыхание совершенно свободно, дышу непринужденно, легко и свободно, ритмично, полагаюсь на свое дыхание и даже – мне лень дышать. Специальные методы – дыхание на счет, с переменным увеличением и уменьшением глубины и продолжительности и т. д.