Оздоровительная фитнес-йога

1. Исключать резкие движения. Все позы выполняются в спокойном темпе, плавно.
2. Все движения прямыми ногами выполняются без лишнего напряжения и переразгибания в коленных суставах.
3. Не задерживать дыхание. Дышать ритмично, спокойно.
4. Сложность поз и время их удержания увеличиваются постепенно.
5. Обращать внимание на четкое выполнение исходного и конечного положения.
Техника безопасности при выполнении асан

Ручной «замок»

Ручной «замок»
И.П – сед на пятках. Поднять левую руку вверх и согнуть за головой. Правую руку согнуть и завести за спину снизу. Сцепить пальцы в «замок». Удерживать 15-20 сек. Дыхание спокойное. Следить за осанкой. Затем руки поменять.
Оздоровительный эффект: формирование правильной осанки.

Поза плуга

И.П. – лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища, ладонями книзу. Медленно на вдохе, поднять ноги вперед и опустить за голову так, чтобы пальцы ног коснулись пола за головой. Дыхание свободное. Держать 10-15 сек.
Оздоровительный эффект: способствует укреплению дыхательной системы.
Поза плуга

Поза лука

И.П. – лежа на животе. Взяться руками за щиколотки ног и как можно сильнее прогнуться назад. Время выполнения 30 – 60 сек.
Оздоровительный эффект: улучшение подвижности в плечевых суставах, при простуде. Улучшает работу пищеварительной системы.
Поза лука

Поза льва

И.П. – сидя на пятках, ладони на колени, пальцы напрячь и развести их в стороны. Открыть рот и высунуть язык вниз, к подбородку. Напрячь все тело, особенно шею и горло. Смотреть в центр между бровями или на кончик носа. Повторить 3 – 5 раз.
Оздоровительный эффект: помогает при инфекционных заболеваниях верхних дыхательных путей, укрепляет мышцы шеи, лица, горла, устраняет дефекты речи.
Поза льва

Маха Мудра

И.п. – сед, ноги врозь. Согнуть левую ногу, подтянуть пятку к паху. На выдохе наклониться вперед и взяться руками за большой палец прямой правой ноги. Задержать дыхание на 5-10 сек. и на вдохе вернуться в и.п. Повторить 3-5 раз, меняя положение ног.
Оздоровительный эффект: тонизирует печень, почки, селезенку, надпочечники, желудочно-кишечный тракт.
Маха Мудра

Березка

И.п. – лежа на спине, позвоночник касается пола, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Поднять тело вертикально вверх так, чтобы оно образовало прямой угол с шеей. Плечи касаются пола, локти на полу, ладони подпирают спину. Держать от 30 сек. до 5 мин.
Оздоровительный эффект: стимулирует деятельность желёз внутренней секреции, укрепляет нервную систему, устраняет головную боль и бессонницу.
Березка