План ФОМ в режиме дня школьников младших классов, обеспечивающих сохранение здоровья и поддержание работоспособности

1. Утренняя Гимнастика до учебных занятий
Цель –
способствование организованному началу учебного дня, улучшение самочувствия и настроения, повышение работоспособности обучающихся на первых уроках

Основные упражнения, дозировка, последовательность выполнения
Основа утренней гимнастики до занятий – это комплексы из 7-9 физических упражнений динамического характера, воздействующие на различные группы мышц выполняемые в течение 5-6 минут (мл. классы).
Комплексы упражнений обновляются через 2-3 недели, т.е. 2-3 раза в четверти.

Основные упражнения, дозировка, последовательность выполнения
Утренняя гимнастика проводится на открытом воздухе, а при неблагоприятной погоде – в помещении (в проветренных коридорах, рекреациях).
Общее руководство и организацию УГ до занятий осуществляет учитель физкультуры. Ему помогают учителя-предметники, ведущие первый урок в данном классе.

2. Физкультурные минутки (физкультурные паузы)
Цель
– снятие утомления, повышение продуктивности умственной или физической работы, предупреждение нарушения осанки.
Физкультминутки проводятся на общеобразовательных уроках при проявлении первых признаков утомления (нарушение внимания, снижение активности и т.д.) под руководством учителя или физорга. Время начала физкультминутки определяет педагог, проводящий урок.

Основные упражнения, Дозировка, последовательность выполнения
Комплексы физкультминуток состоят из
3-5 упражнений (потягивания, прогибания туловища, наклоны и полунаклоны, полуприседы и приседы с различными движениями рук), повторяемых по 4-6 раз.
Продолжительность выполнения комплекса упражнений 1-2 минуты.

Например:
* Сначала буду маленьким (присесть)
К коленочкам прижмусь (обнять колени руками)
Потом я вырасту большим (встать)
До неба дотянусь (поднять руки вверх, встать на носочки)
* 1,2,3,4,5 Начал заинька скакать
(подскоки на месте)
Прыгать заинька горазд, он подпрыгнул 10 раз

3. Игры и физические упражнения на удлиненных переменах
Цель –
активный отдых, укрепление здоровья, восстановление работоспособности обучающихся в процессе учебного дня.
* Важными условиями проведения игр и физических упражнений на перемене являются наличие хорошо заранее подготовленных мест занятий, достаточное количество инвентаря и оборудования (как правило, во всех играх дети участвуют по желанию)

Основные упражнения, дозировка, последовательность выполнения
Помещение чистое, проветриваемое, соблюдение ТБ, под контролем учителя физкультуры или преподавателей чьи дети находятся на перемене.
«Ручеек», «Змея», «Третий лишний» и т.д.

4. Ежедневные физкультурные Занятия в группах продленного дня
Цели и задачи:
* укрепление здоровья,
* закаливание организма обучающихся,
* повышение уровня физической и умственной работоспособности,
* поддержание работоспособности на протяжении всего учебного года, совершенствование ДУ и ДН,
* формирование умений и воспитание привычки самостоятельно заниматься физическими упражнениями.

Основные упражнения, дозировка, последовательность выполнения
* Занятия проводятся на свежем воздухе.
* Они не регламентируются строго по структуре и времени, как уроки физкультуры.
* Распределение времени выполнения упражнений и игр зависит от климатических условий, материальной базы, подготовленности детей.

Основные упражнения, дозировка, последовательность выполнения
Каждое занятие состоит из 3-х частей.
Первая часть - подготовительная (10-15 минут)
Состоит из: построения, разновидностей ходьбы, медленного бега, общеразвивающих или подготовительных упражнений.

Основные упражнения, дозировка, последовательность выполнения
Вторая часть – основная ( от 30 до 60 минут, в зависимости от общего времени занятия)
Содержит: подвижные игры и эстафеты, спортивные развлечения, а также самостоятельную двигательную деятельность (игры, физические упражнения)