Поговорим о беге…

Три подхода

Бег как ОФП
Цель – поддержание общей выносливости для выполнения основных тренировок и общего тонуса
2 (3) раза в неделю по 10 км
Возможность замены альтернативными циклическими аэробными тренировками (велосипед, лыжи, «северная ходьба» и др.)

Втягивающий этап

Рекомендации на этапе втягивания
Правило «трёх П»: постоянно, постепенно, правильно
«Разговорный» темп
Не «заставлять» себя, если тяжело
Допустим переход на шаг

Недельный микроцикл

Рекомендации
Преимущественно пересёченка
Не «шаркать»!
Разнообразие видов беговых нагрузок
Раз в одну-две недели – «особенная» тренировка: горки, фартлек, «длинная» и т.п.
Гибкость
Силовые упражнения

Тренировки на результат
Цель – достижение спортивного результата
5 – 6 – 7… раз в неделю
Микро-, мезо-, макроциклы
Специальные тренировки («работы»): скоростные, интервальные, темповые, «длинные»

Постнагрузочный эффект и гиперкомпенсация

«Недогруз» и перетренировка

Макроциклы

Недельный микроцикл

Объемы