Слайд 3Бег как ОФП
Цель – поддержание общей выносливости для выполнения основных тренировок и
![Бег как ОФП Цель – поддержание общей выносливости для выполнения основных тренировок](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/419030/slide-2.jpg)
общего тонуса
2 (3) раза в неделю по 10 км
Возможность замены альтернативными циклическими аэробными тренировками (велосипед, лыжи, «северная ходьба» и др.)
Слайд 5Рекомендации на этапе втягивания
Правило «трёх П»: постоянно, постепенно, правильно
«Разговорный» темп
Не «заставлять» себя,
![Рекомендации на этапе втягивания Правило «трёх П»: постоянно, постепенно, правильно «Разговорный» темп](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/419030/slide-4.jpg)
если тяжело
Допустим переход на шаг
Слайд 7Рекомендации
Преимущественно пересёченка
Не «шаркать»!
Разнообразие видов беговых нагрузок
Раз в одну-две недели – «особенная» тренировка:
![Рекомендации Преимущественно пересёченка Не «шаркать»! Разнообразие видов беговых нагрузок Раз в одну-две](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/419030/slide-6.jpg)
горки, фартлек, «длинная» и т.п.
Гибкость
Силовые упражнения
Слайд 8Тренировки на результат
Цель – достижение спортивного результата
5 – 6 – 7… раз
![Тренировки на результат Цель – достижение спортивного результата 5 – 6 –](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/419030/slide-7.jpg)
в неделю
Микро-, мезо-, макроциклы
Специальные тренировки («работы»): скоростные, интервальные, темповые, «длинные»
Слайд 9Постнагрузочный эффект и гиперкомпенсация
![Постнагрузочный эффект и гиперкомпенсация](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/419030/slide-8.jpg)