Презентация на тему Методы релаксации в учебном процессе

Формы работы
по укреплению здоровья
Утренняя зарядка на воздухе (осень, весна )
Физкультурные паузы, минутки
Подвижные перемены
Подвижные игры
Дни здоровья
Прогулки
Гимнастика ( пальчиковая, корригирующая , дыхательная для профилактики простудных заболеваний)
Массаж и самомассаж активных точек
Тренинг

Что такое релаксация?
Релакса́ция (от лат. relaxatio — ослабление, расслабление) — глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения. Релаксация может быть как непроизвольной, так и произвольной, достигнутой в результате применения специальных психофизиологических техник.
В основе теории мышечной релаксации лежит утверждение, что разум и тело человека крепко взаимосвязаны. Предполагается, что человек в состоянии нервного напряжения испытывает и мышечное напряжение. И наоборот: человек в состоянии мышечного напряжения начинает испытывать и напряжение умственное. Следовательно, для того, чтобы расслабить тело, нужно расслабить разум (и наоборот); а психическое расслабление ведёт к расслаблению физическому, мышечному. Воплощением этого вывода и занимается релаксация.

Цель: расслабить мышцы глаз и шею
Задание. Представьте , что кончик носа - это ручка , которой можно писать.
Напишите: букву, любимую цифру ,
нарисуйте круг, квадрат, название города, страны; в которую хотите совершить путешествие… ;письмо любимому человеку
Письмо носом - релаксация для глаз.

Гимнастика для глаз
Пальминг
Сквозь пальцы
Разомкните пальцы на уровне глаз. Делайте повороты головой вправо-влево, при этом смотрите «сквозь пальцы» вдаль. 3 поворота с открытыми глазами, 3 поворота с закрытыми глазами. Повторяя 20-30 раз.
Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза руками, чтобы не было «щёлочек». Дыхание должно быть спокойным. Представьте то, что вам доставляет удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас поздравляли на дне рождения, ночное звёздное небо и пение соловья…

Тренажёр Базарного В.Ф.
Способствует улучшению координации движения глаз, развитию сложных движений. Снимает статическое напряжение с мышц глаз. Улучшает кровообращение.
Задание. Детям предлагается проследить глазами по указанному направлению.

Точечный массаж
Цель: улучшение кровообращения, силы и эффективности работы мышц,,
снятие напряжения, расслабление сухожилий и улучшение их эластичности.;
стимулирование и улучшение активности нервной системы.

Упражнения
с элементами самомассажа
1 упр. Разотрите ладошки, возьмите пальцы "в замок" и покрутите, изобразите волну.
2 упр. Вытяните руки вперед, разверните их тыльными сторонами друг к другу, скрестите и сплетите в замок. Теперь попробуйте вывернуть руки 3р.
3 упр. Загребающими движениями массируйте воротниковую зону.

4 упр. Потяните и отпустите ушки вверх, в стороны, вниз по 3р. Сложите пальцами из ушей “пельмешки", потяните и отпустите 3р.
5 упр. Вложите ушки между указательным и средним пальцами и разотрите прилегающую к уху область.
6 упр. Расставленными пальцами сделайте "расческу" на голове ото лба к затылку.
7 упр. Вытяните одну руку, а ладонью другой похлопайте ее от ладони плечу и обратно. Проделайте то же самое с другой рукой.

Умная (думающая) шляпа
Цель: активизирует процесс мышления, развивает межполушарные связи, позволяет быть внимательным, всё запоминать.
Задание. Потереть ладони друг о друга, взять воображаемую шляпу обеими руками. Затем медленно одеть на голову. Массажировать уши под счёт до 8 сверху вниз 2-3 раза, большой палец впереди.
Детям предлагается надеть воображаемую шляпу, которая поможет им справиться с любыми трудностями.

Следи за осанкой
При ходьбе
Сидя на стуле
При работе на компьютере

Глядя в небо
Цель: устранение вредных эффектов от неподвижного сидения в течение длительного периода времени и профилактика грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела.
Поза: стоя, руки лежат на бедрах
Медленно отклоняться назад,
«глядя в небо».
Вернуться в исходное положение.

1. «Колечко».
2. «Лезгинка».
Пальчиковая гимнастика
Поочерёдно и как можно быстрее перебираем пальцы рук, соединяя с большим.
Упражнение выполняется с каждой рукой отдельно, затем вместе.
Левую руку сжимаем в кулак, большой палец отставляя в сторону.
Правой рукой прямой ладонью в горизонтальном положении прикасаемся к мизинцу левой руки.(6-8 раз)

Цепочка
Пальчики перебираем
И цепочку получаем.
Шарик
Надуваем быстро шарик.
Он становится большой.
Вдруг шар лопнул, воздух вышел -
Стал он тонкий и худой.
Все пальчики обеих рук в "щепотке" и соприкасаются кончиками. В этом положении дуем на них, при этом пальчики принимают форму шара. Воздух "выходит", и пальчики принимают исходное положение.
Стул
Ножки, спинка и сиденье -
Вот вам стул на удивленье.
Левая ладонь вертикально вверх. К ее нижней части приставляется кулачок (большим пальцем к себе).
Если ребенок легко выполняет это упражнение, можно менять положение рук попеременно на счет раз.

Люби всё живое!

Упражнения для рук
Делай, как я!
1
2
5
3 4

Упражнения для мышц лица

Мы учимся и хотим быть здоровыми

Сенсорная комната в лицее