Профилактика предэкзаменационного стресса

ПРИЕМЫ СОВЛАДАНИЯ С ЭКЗАМЕНАЦИОННОЙ ТРЕВОЖНОСТЬЮ
Дистанцироваться от прежней неудачи.
В состоянии стресса 80% времени мы посвящаем переживаниям и только 20% исправлению ситуации, а надо наоборот.
Желательно сразу же включиться в активную деятельность.

ПРИЕМЫ, МОБИЛИЗИРУЮЩИЕ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ
ПРИЕМЫ СОВЛАДАНИЯ С ЭКЗАМЕНАЦИОННОЙ ТРЕВОЖНОСТЬЮ
Невозможно избежать полностью цейтнот, но надо постараться свести его к минимуму.

Моя рабочая неделя

Группировка - разбиение материала на группы по каким-либо основаниям (смыслу, ассоциациям и др.).
Выделение опорных пунктов - фиксация какого-либо краткого пункта, служащего опорой более широкого содержания (тезисы, заглавие, вопросы к тексту, примеры, цифровые данные, сравнения).
План - совокупность опорных пунктов.
Классификация - распределение каких-либо предметов, явлений, понятий по классам, группам, разрядам на основе определенных общих признаков.
Структурирование - установление взаимного расположения частей, составляющих целое.
Схематизация (построение графических схем) изображение или описание чего-либо в основных чертах или упрощенное представление запоминаемой информации.
Серийная организация материала - установление или построение различных последовательностей: распределение по объему, по времени, упорядочивание в пространстве.
Ассоциации - установление связей по сходству, смежности или противоположности.
Приемы работы с запоминаемым материалом

ПРИЕМЫ, МОБИЛИЗИРУЮЩИЕ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ
Полноценное питание
С целью ускорения нервных процессов, которые происходят на основе электрохимических реакций, целесообразно перед экзаменом или во время экзамена выпить несколько глотков воды
Гармонизация работы правого и левого полушарий с помощью перекрестных движений
Смена труда и отдыха
- Физические упражнения
полноценный сон
ПРИЕМЫ СОВЛАДАНИЯ С ЭКЗАМЕНАЦИОННОЙ ТРЕВОЖНОСТЬЮ

ПРИЕМЫ СОВЛАДАНИЯ С ЭКЗАМЕНАЦИОННОЙ ТРЕВОЖНОСТЬЮ
Уменьшение психофизической составляющей стресса, его вегетативных телесных проявлений с помощью дыхательной гимнастики, аутотренинга, релаксации, медитации
Подсчитывающее дыхание
Успокаивающее дыхание
Мобилизующее дыхание

ПРИЕМЫ, МОБИЛИЗИРУЮЩИЕ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ
1- головокружение, боли сосудистого происхождения, мочевой пузырь;
2- «середина человека» (точка находится в верхней трети борозды) -
отек лица, нервные тики глаз;
3- активизирует мозг, внутренние органы;
4- «антистрессовая точка» - испуг, высокий эмоциональный накал,
неожиданные негативные известия;
5- «собрание всех болезней» (высшая точка в теменной ямке) - бессонница, неврозы, головная боль, мигрень, дистония и др.;
6- «нить бамбука» - головная боль сосудистого происхождения, плохое зрение;
7- «ясный свет» - зрение, заложенность носа;
8- меланхолия;
9- «пруд ветров» - головные боли, укачивание в транспорте, неврозы, стрессы;
10 - «большой позвонок» - стрессы, неврозы с истерией, сосудистая дистония, слабость, подверженность апатии, судороги;
ПРИЕМЫ СОВЛАДАНИЯ С ЭКЗАМЕНАЦИОННОЙ ТРЕВОЖНОСТЬЮ

ПРИЕМЫ, МОБИЛИЗИРУЮЩИЕ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ
ПРИЕМЫ СОВЛАДАНИЯ С ЭКЗАМЕНАЦИОННОЙ ТРЕВОЖНОСТЬЮ
11- «дворец труда» - уменьшение утомляемости, стимулирование деятельности сердца;
12- «маленькая точка» (угол ногтевого ложа) - артериальное давление, недостаточный пульс, волнение, тревога;
13- «маленький район» - смущение, боязнь покраснеть, сильное
нервное напряжение;
14 - «божественные ворота» - сердцебиение, крайняя раздражительность,
бессонница, повышенная чувствительность, обидчивость, склонность к слезам, отрицательным эмоциям. Необходимо массировать стержнем;
15- «радость жизни» - раздражительность, утомляемость, рассеянность, психологический дискомфорт, сердце. Точка отвечает за бодрость и оптимизм.

Примерные вопросы для обсуждения
Как справиться с охватившим тебя волнением?
Что делать, если ты не понял инструкцию перед тестовым вопросом?
Что делать, если ты допустил ошибку при заполнении теста и заметил ее?
Как себя вести, если ты не знаешь ответов, либо сомневаешься в их правильности?
Как выстроить логику ответа на вопрос?