Психическое здоровье в условиях пандемии

Психическое здоровье — это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество.

Пирамида потребностей человека по А.Маслоу

Виды психологических и реакций на информацию о пандемии
Адекватная (способность действовать в соответствии с реальностью, адаптировать жизнедеятельность к внешним условиям, эмоциональное и физическое состояние изменяется незначительно, самочувствие хорошее)
Неадекватная реакция: (внутренняя недооценка, переоценка или искажение значимости имеющейся угрозы)
слабость, отсутствие желания что-либо делать, уход в свой внутренний мир, отрицание проблемы;
перенос сверхреактивности на все стимулы окружающей среды, повышенная раздражительность, агрессивные реакции, направленные во вне или на себя вовнутрь
чувство собственной исключительности (со мной точно ничего не случиться)
фиксация на ощущениях, поиск болезни, как способ контролировать состояние

Психические нарушения
У людей, которые не болели и не болеют Covid 19:
Тревога
Страх за себя и своих близких
Сниженное настроение, депрессия
Навязчивые мысли и/или действия
Нарушения сна
Снижение памяти, внимания, работоспособности

У людей, которые болеют или переболели короновирусной инфекцией:
Нарушения связаны с токсическим действием вируса на нервную систему, гипоксией (нехваткой кислорода), психологической реакцией на болезнь
Астенический синдром (слабость, утомляемость, сонливость, плаксивость, раздражительность, снижение аппетита)
Когнитивные нарушения (забывчивость, рассеянность, медлительность, трудно подбирать слова, потерянность, снижение критики)
Депрессия
Ипохондрия (фиксация на ощущениях в теле, поиски разных болезней, уверенность в их наличии)
Психоз (галлюцинации, бред)
Психические нарушения в условиях пандемии

Рекомендации:
Если Вы чувствуете, что с Вашим психическим состоянием что-то не так или Ваши близкие говорят Вам об этом, не бойтесь и обращайтесь за помощью
к врачу-психиатру
к врачу-психотерапевту
к психологу
звоните на телефонные линии помощи и психологические телефоны доверия

Рекомендации:
При появлении тревоги:
постарайтесь переключить себя на то, что в данный момент Вы в безопасности,
чувствуете под ногами землю,
сконцентрируйтесь на своем дыхании, дышите как можно более спокойно удлиняя выдохи,
почувствуйте, как тревога слабеет и уходит.
Запоминайте такие состояния спокойствия, в следующий раз Вы достигнете их быстрее

Рекомендации:
Расскажите о своих переживаниях близким, друзьям, врачу, соседям лично, через социальные сети, через видеосвязь, напишите свои переживания на бумаге и прочитайте их в слух

Рекомендации:
Начните действовать!
Ходите пешком 30-60 минут в день (соблюдая правила безопасности)
Занимайтесь любыми физическими упражнениями
Делайте что-либо руками (можно рисовать, лепить, собирать пазлы, мастерить, готовить)
Обнимайте близких (в маске и через одежду☺)) тоже можно обниматься)
Используйте время в карантине на те дела, которые вы долго откладывали

Рекомендации:
Переключайте свое внимание на то что происходит с Вами сейчас
ощутите вкус, цвет , запах, замечайте красоту природы, как Вам комфортно ли в этой одежде, обуви;
усиливайте приятные ощущения, используя то, что нравится;
пробуйте жить в настоящем

Рекомендации:
Проявите заботу к своему телу:
Правильное питание
Витамины и микроэлементы
Любые релаксирующие процедуры
Аромотерапия
Активная релаксация
Разговоры со своими органами и телом в целом

«Телефон доверия»
УЗ «Минский областной клинический центр «Психиатрия-наркология»
8-017-270-24-01 (городской)
8-029-899-04-01 (МТС) с возможностью обращения через мессенджеры: Вайбер, Телеграм, Ватсап