Развитие и практическое совершенствование силовых возможностей обучающихся старших классов на уроках ОФП

Цель урока: выбор средств и нагрузок, способствующих укреплению здоровья и физическому развитию

ЗАДАЧИ:
Формирование умения адекватной оценки собственных физических возможностей.
Воспитание потребности сознательно применять умения в целях укрепления и сохранения здоровья;
Воспитание чувства ответственности и взаимопомощи

СТРОЕВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

РАЗМИНКА

Инструктивная карточка
Ф.И.________________________
Цель: выбор средств и нагрузок, способствующих укреплению здоровья и физическому развитию
3 балла – упражнение выполнено правильно, точно, уверенно.
2 балла –правильно, но недостаточно четко и уверенно;
1 балл – в основном правильно, допущены незначительные ошибки

Станция 1 – упражнение с гирей (гантелями)
__________________________________________
Станция 2 – жим штанги
__________________________________________
Станция 3 – сгибание и разгибание рук в упоре лежа ___________________________________
Станция 4 – прыжки через скакалку
__________________________________________
Станция 5 – «шведская стенка» поднятие ног до касания рейки
__________________________________________

«5» – 10 баллов и выше
«4» – 8-7 баллов
«3» – 6 баллов

1 СТАНЦИЯ
УПРАЖНЕНИЯ С ГИРЕЙ

2 СТАНЦИЯ
ЖИМ ШТАНГИ

3 СТАНЦИЯ
СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ РУК В УПОРЕ ЛЕЖА

4 СТАНЦИЯ
ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ

5 СТАНЦИЯ
УПРАЖНЕНИЕ НА «ШВЕДСКОЙ СТЕНКЕ» - ПОДНЯТИЕ НОГ ДО КАСАНИЯ РЕЙКИ

УПРАЖНЕНИЯ
НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ

РЕФЛЕКСИЯ