Режим дня и гигиена школьника

Суточный режим
В понятие "суточный режим" входят длительность, организация и распределение в течение суток всех видов деятельности, отдыха и приемов пищи. Рационально построенный и организованный режим является важным фактором, обеспечивающим своевременное и гармоничное физическое и психическое развитие детей и подростков, оптимальный уровень работоспособности, а также предупреждает развитие утомления и повышает общую сопротивляемость организма.

В режиме дня современных школьников наблюдаются такие проблемы:
отмечается снижение продолжительности ночного сна до 5-7 часов,
недостаточность пребывания на свежем воздухе (до 1 часа),
низкая двигательная активность,
значительное увеличение продолжительности времени работы с компьютером и просмотра телепередач (до 3-6 часов) [3, 6].
В связи с началом раннего обучения и его интенсификацией аналогичные отклонения отмечаются и в режиме дня дошкольников, формируя функциональные и другие нарушения в состоянии здоровья.

Основные принципы построения режима дня:
его строгое выполнение,
недопустимость частых изменений,
постепенность перехода к новому режиму воспитания и обучения.

Основные компоненты режима дня школьника:
сон;
пребывание на открытом воздухе (прогулки);
воспитательная и учебная деятельность;
игровая деятельность и занятия по собственному выбору (чтение, занятие музыкой, рисованием и другой творческой деятельностью, спорт);
самообслуживание, помощь семье;
приемы пищи;
личная гигиена.

Сон
Сон обеспечивает полное функциональное восстановление всех систем организма. Физиологическая потребность во сне детей разного возраста зависит от особенности их нервной системы и состояния здоровья. Полноценный ночной сон важен и для дошкольников, и для школьников, так как известно, что именно в этот период происходит перевод информации из кратковременной (оперативной) памяти в долговременную, что является необходимым условием для осуществления учебной деятельности и психического развития. Время отхода ко сну в зависимости от возраста и класса обучения рекомендуется в пределах от 20:30 до 22:30 часов.

Пребывание на открытом воздухе
Пребывание на открытом воздухе (прогулки) - наиболее эффективный вид отдыха, обусловленный повышенной оксигенацией крови, восполнением ультрафиолетовой недостаточности, позволяющий обеспечить закаливание организма и увеличение двигательной активности. Пребывание на воздухе для школьника желательно разделить на несколько частей: до приготовления уроков, после них и перед сном. Общая продолжительность активного отдыха на воздухе меняется по возрастным группам: в младшем школьном - 3-3,5 часа, в среднем - 2,5-3 часа, в старшем - 2-2,5 часа.

Воспитательная и учебная деятельность
При построении рационального режима занятий следует учитывать биоритмы функционирования организма ребенка. У большинства здоровых детей наибольшая возбудимость коры головного мозга и работоспособность определяются в утренний период - с 8:00 до 12:00 часов и вечерний - с 16:00 до 18:00 часов. В соответствии с периодами подъема и спада активности должен строиться и режим обучения школьника. Основными составляющими режима должны быть школьные занятия,
которые
регламентируются
учебным
планом, и домашние
занятия по подготовке
к урокам.

Время на самообслуживание, помощь семье
Как дома, так и в школе учащиеся могут и должны оказывать посильную помощь в уборке помещений, уборке посуды, поливке растений, уходу за младшими детьми и др. Обучение самообслуживанию и привлечение к общественно полезному труду необходимо начинать с первых лет пребывания в школе. Продолжительность такой работы
учащихся 1-4-го классов
должна составлять не
более 30 минут, 5-8-го
классов - 40 минут,
9-11-го классов - 1,5
часа. Ко всем видам
труда учащиеся могут
быть допущены лишь с
учетом их состояния
здоровья.

Игровая деятельность и отдых по собственному выбору
способствует формированию у детей положительных эмоций, индивидуальных склонностей и развитию творческих способностей;
должна быть собственным выбором ребёнка (чтение литературы, занятие музыкой, рисованием, спортом, общественной работой);
ей должно отводиться время в утренние часы до завтрака, во время прогулок в первой и второй половинах дня, после дневного сна и вечером перед сном;
игры должны быть разнообразными, индивидуальными и групповыми, ролевыми, дидактическими, подвижными.

Учащийся может в свободное время заниматься в кружках и спортивных секциях (однако не рекомендуется участие более чем в двух кружках), для младших школьников оно должно составлять 1-1,5 часа, для средних и старших школьников - 1,5-2,5 часа.

Работа за компьютером
Необходимо помнить, что просмотры телевизора и работа на компьютере создают условия для значительной нагрузки зрительного анализатора.
Следует воспитывать в детях привычку делать перерывы в работе на компьютере: каждые 15-20 минут для младших и 20-25 минут для старших школьников.
Общее время просмотра телепередач и работы за компьютером не должно превышать 1,5 часа для младших школьников и 2 часа для школьников средних классов.

Приемы пищи
В понятие режим питания входит строгое соблюдение времени приемов пищи и интервалов между ними, рациональная в физиологическом отношении кратность приемов пищи, правильное распределение количества и качества пищи по приемам.
При несоблюдении интервалов между приемами пищи нарушается нормальная желудочная секреция, снижается аппетит. Дошкольники и школьники без отклонений в состоянии здоровья должны принимать пищу 4-5 раз в день с интервалом в 3,5-4 часа.
Есть необходимо не торопясь, при этом тщательно пережевывая, а также во время еды школьник не должен отвлекаться и разговаривать.
Ужинать ребенок должен за 1-1,5 часа до сна, а непосредственно перед сном полезно предложить ему стакан молока или кефира.

Личная гигиена школьника
Личная гигиена школьника включает в себя правила, направленные на сохранение и укрепление здоровья ребенка.

Некоторые правила личной гигиены школьника
Ребенка необходимо приучать каждое утро умывать лицо, руки, шею, чистить зубы. Умываться также необходимо и после прогулки.
Вечером, перед сном, следует принять водные процедуры и одеть чистое белье.
Особого ухода требуют руки, а также ногти на пальцах рук и ног. Для того, чтобы под длинными ногтями не скапливалась грязь, их необходимо аккуратно подстригать 1 раз в 2 недели или чаще по необходимости.
Очень важно мыть руки перед едой, после какой-либо грязной работы, после посещения туалета и различных общественных мест.
Личная гигиена также включает в себя соблюдение гигиены быта — проветривание помещения, содержание рабочего места в чистоте, уход за личной одеждой и постельными принадлежностями, создание благоприятных условий для сна и отдыха.

Пример режима дня школьника