Самоконтроль при оздоровительной тренировке

Самоконтроль - это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Его основная цель состоит в оптимизации занятий на основе данных о состоянии организма.

Личный дневник самоконтроля

Методики определения адекватности ответной реакции организма на физическую нагрузку в оздоровительной тренировке

.
Уровень артериального давления
На уровень АД влияют масса и рост, возраст, ЧСС, характер питания, заня­тия физическими упражнениями

Превышение фактической величины ЖЕЛ относительно дол­жной характерно для лиц, занимающихся, например, бегом, лы­жами, и указывает на высокое функциональное развитие легких. Снижение ЖЕЛ более чем на 15% может указывать на патологию легких.

Регулирование физической нагрузки достигается следующими способами:

Физическую нагрузку контролируют по внешним и внутренним признакам утомления, а также по частоте сердечных сокращений.
Утомление – это состояние организма, возникающее под влиянием той или иной работы и характеризующееся временным снижением работоспособности.
Внешние признаки утомления

К внутренним признакам утомления относят:
В таких случаях необходимо прекратить выполнение упражнения, закончить занятие и отдохнуть.

Регулярные занятия физической культурой не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но и повышают работоспособность и эмоциональный тонус. Однако, следует помнить, что самостоятельные занятия физической культурой нельзя проводить без врачебного контроля и самоконтроля. Самоконтроль способствует правильному использованию средств и методов выполнения физических упражнений, укреплению здоровья, достижения высоких результатов и спортивному долголетию.