Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями. Лекция 1

САМОКОНТРОЛЬ
1.Цель и задачи самоконтроля
2. Объективные и субъективные показатели
3. Дневник самоконтроля

Физические упражнения
Занятия физическими упражнениями и спортом оказывают на организм человека необычно сильные сложные и многообразные воздействия. Только правильно организованные занятия с соблюдением принципов спортивной тренировки под наблюдением врача и преподавателя укрепляют здоровье, улучшают:
физическое развитие,
повышают физическую подготовленность
повышают работоспособность организма человека,
способствуют росту спортивного мастерства.

Неправильная организация занятий
пренебрежение методическими принципами,
планирование объема и интенсивности тренировочной нагрузки без учета состояния здоровья и индивидуальных особенностей занимающихся,
отсутствие регулярных медицинских наблюдений
не дадут желаемых результатов и могут нанести непоправимый вред здоровью.

Врачебный контроль
направлен на изучение состоянияздоровья, физического развития, физической (функциональной) подготовленности занимающихся и влияния на них занятий физическими упражнениями и спортом.
Врачебный контроль и врачебно-педагогические наблюдения не дадут желаемого результата, если они не будут дополнены самоконтролем.

Самоконтроль
– самостоятельные регулярные наблюдения занимающихся с помощью простых доступных приемов за состоянием своего здоровья, физического развития, влиянием на организм занятий физическими упражнениями, спортом.

Студентам рекомендуется
вырабатывать у себя привычки и навыки, способствующие повышению умственной и физической работоспособности.
Учащиеся должны хорошо представлять себе степень энергетических затрат нервно-психического и мышечного напряжений, необходимых для выполнения учебной деятельности в сочетании со спортивной тренировкой, в частности, степень усталости от умственной работы на учебных занятиях и регулирование в этой связи физических нагрузок на спортивных тренировках и наоборот.

Необходимо знать
сколько времени требуется для отдыха и восстановления умственных и физических сил
какими средствами и методами достигается в этом наибольшая эффективность.

самоконтроль
Цель самоконтроля –самостоятельные регулярные наблюдения за своим физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений и других средств физической культуры.
Задачи самоконтроля:
-Расширение знаний о физическом развитии.
-Приобретение навыков оценки психофизической подготовки.
Определение уровня физического развития, тренированности, здоровья для коррекции нагрузки при использовании различных средств физической культуры.

Самоконтроль
Должен быть систематическим и длительным.
Наблюдения, проводимые без системы, время от времени, не принесут никакой пользы.

Объективные и субъективные
данные являются основными показателями самоконтроля.
Объективные – (инструментальные) они фиксируются различными приборами и инструментами
Субъективные (визуальные) – настроение, самочувствие – их тоже необходимо оценивать.

Субъективные показатели
самочувствие,
настроение,
сон,
аппетит,
болевые ощущения.

Дневник самонаблюдения
при самостоятельных занятиях можно ограничиться такими показателями как самочувствие, сон, аппетит, болевые ощущения, пульс, вес, тренировочные нагрузки, нарушение режима, спортивные результаты.
- Квалифицированным спортсменам, кроме этого, рекомендуется учитывать настроение, желание тренироваться, силу кистей рук, работоспособность.
.

Самочувствие
субъективное ощущение состояния своего здоровья, физических и душевных сил, оно является важным показателем влияния физических упражнений и спортивных тренировок.
Самочувствие бывает хорошее, удовлетворительное или плохое. При плохом самочувствии фиксируется характер необычных ощущений.

Самочувствие
Самочувствие занимающихся точно отражает изменения, происходящие в организме под влиянием занятий физическими упражнениями, складывается из суммы признаков:
наличия каких-либо необычных ощущений, различных болей, ощущений бодрости или вялости.
Удовлетворительное самочувствие – наличие субъективного дискомфорта из-за вялости, усталости, плохого настроения.
При плохом самочувствии субъективный дискомфорт сопровождается объективными признаками (сердцебиением, головными болями, головокружением, перебоями в работе сердца, учащенным дыханием и др.).

Настроение
– внутреннее, душевное состояние человека, во многом зависящее от преобладания отрицательных или положительных эмоций. При оценке настроения необходимо также учитывать такие показатели, как желание уединиться, повышенная веселость, возбудимость. Настроение оценивается как хорошее, удовлетворительное или плохое.

Сон
В дневнике самоконтроля отмечаются продолжительность сна и его качество (трудное засыпание, беспокойный сон, бессоница, недосыпание). После хорошего (нормального) сна человек чувствует себя бодрым, свежим, полным сил и энергии, его работоспособность полностью восстанавливается.

Аппетит.
При изменении аппетита для определения правильной причины необходимо установить наличие (или отсутствие) признаков нарушения пищеварения. Различные отклонения в состоянии здоровья быстро отражаются на аппетите, поэтому его ухудшение, как правило, является результатом переутомления или заболевания.
Аппетит бывает хороший, удовлетворительный, плохой.

При хорошем (нормальном) аппетите
суточный рацион съедается полностью с удовольствием, независимо от качества и оформления блюд. При правильно организованных занятиях по физическому воспитанию появляется желание увеличить суточный рацион.

Удовлетворительный аппетит
суточный рацион съедается полностью, без особого желания. Может наблюдаться избирательность блюд, равнодушие к еде. Человек прибегает к искусственному возбуждению аппетита путем приема острых закусок, приправ и др.

Плохой аппетит
– блюда съедаются не полностью, без желания. Очень быстро наступает насыщение. Человек может длительное время обходиться без пищи. Вид вкусной, красиво приготовленной пищи и даже ранее любимых блюд не вызывает положительных эмоций. Появляется полное равнодушие к еде.

Болевые ощущения.
Причинами болевых ощущений могут быть травмы, перенапряжения или заболевания.
При занятиях физическими упражнениями боли могут возникать в мышцах, в области сердца, правого подреберья (область печени) и головные боли.. , а так же их сила и длительность.

Болевые ощущения
В дневнике самоконтроля следует отмечать, при каких упражнениях (или после каких упражнений) появляются боли, их силу, длительность, локализацию.
Особенно внимательно надо относиться к появлению болей или неприятных ощущений в области сердца. В этом случае необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу

Желание заниматься
Отмечается в дневнике:
Большое
Безразличное
Нет желания

Объективные показатели
К объективным показателям самоконтроля относятся данные физического развития, функционального состояния и физической подготовленности, которые можно измерить и выразить количественно.

Дыхание
1. Частота дыхания (12-14 циклов)
2. Сила дыхательной мускулатуры (пневмотахометр)
3. Жизненная емкость легких. Мужчины –3500-4200 кубических см
Женщины -2500-3000

Объективные показатели
Пульс
Артериальное давление (100-125 и 65-85 мм рт. ст)
Рост
Масса тела
ОГК (окружность грудной клетки)
Кистевая динамометрия

Задание по теме 1
Дневник самоконтроля . Показатели не менее чем 30 дней.
Рассчитать 2 индекса пример:
Весо-ростовой индекс – (массу тела разделить на рост). Хорошая оценка для женщин -360-405г/см, для мужчин -380-415 г/см
Пропорциональность между ростом и шириной плеч. Отношение ширины плеч к росту (см) и выражается в %: для мужчин -22%, для женщин – 21%.
Сделать 2 пробы, пример:
Проба Штанге – задержка дыхания на вдохе. Выполнять после 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Среднее время задержки -65 секунд. При заболевании и переутомлении, может снизится до 30-35 секунд.
Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе). Среднее время – 30 секунд.

Дневник самоконтроля
Самоконтроль позволяет занимающемуся физической культурой и спортом вовремя заметить опасность переутомления, помогает регулировать процесс тренировки и предупредить состояние перетренировки.
Самоконтроль прививает учащимся грамотное и осмысленное отношение к своему здоровью и к занятиям физической культурой и спортом, имеет большое воспитательное значение.