Самостоятельные занятия физическими упражнениями

Целью утренней гимнастики является ускорение полного пробуждения организма. Упражнения утренней гимнастики должны быть разнообразными. В комплекс включаются движения руками, ногами, наклоны туловища, прыжки , бег, ходьба. В комплекс должно входить примерно 9-10 упражнений. Нельзя по утрам выполнять упражнения, требующие максимального напряжения. Каждое упражнение необходимо проделать 8-12 раз.
При выполнении комплекса упражнений утренней гимнастики нельзя вначале выполнять все трудные упражнения ( как некоторые делают при приготовлении домашних заданий), а потом легкие. Рекомендуется следующая очередность упражнений:
Потягивания;
Упражнения для мышц плечевого пояса;
Упражнения для мышц туловища;
Упражнения для мышц ног;
Прыжки или бег;
Успокаивающие упражнения ( например, ходьба)

Комплексы
упражнений без предметов

Поднимание на носках,
руки вверх в стороны (рис 1)
Наклоны в сторону, руки над головой
(рис 2)
Наклоны вперед и назад (рис 3)
Круговые движения туловищем (рис 4)
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа ( рис 5)
Приседания ( рис 6)
Выпады ногами в стороны (рис 7)
Ходьба на месте
Первый комплекс

Второй комплекс
Отведение ноги назад
с подниманием рук вверх (рис 1)
Круги согнутыми и прямыми руками (рис 2)
Пружинистые наклоны вперед (рис 3)
Поднимание поочередно прямых ног (рис 4)
Прогибание в упоре лёжа сзади (рис 5)
Из упора присев упор лёжа (рис 6)
Поднимание прямых ног лёжа на спине (рис 7)
Выпады ногами в стороны
Прыжки с отведением ног в стороны.
Ходьба на месте.

Подтягивание с палкой.
Вращение палки перед грудью.
Наклоны в сторону с палкой.
Повороты туловища с палкой.
Перемах ногой через палку.
Взмахи ногами, выпрямление рук с палкой.
Подскоки с одновременным перемещением палки руками.
Ходьба на месте, палка к плечу.
Комплекс упражнений
с гимнастической палкой

Потягивание вверх с одновременным движением ног и рук с палкой.
Выкруты с палкой.
Повороты и наклоны туловища.
Выпады ногами в стороны.
Перешагивание через палку.
Приседание с палкой.
В положении лежа на спине перенос ног через палку.
Прыжки через палку вперед и назад.
Ходьба на месте.
Комплекс упражнений
с гимнастической палкой

Комплекс упражнений
со скакалкой
Потягивание со сложенной вчетверо скакалкой и поднимание на носки.
Наклоны в стороны со сложенной вчетверо скакалкой.
Наклоны вперед со сложенной вчетверо скакалкой.
Продевание скакалки под ступнями назад и вперед.
Приседание, стоя на скакалке.
Наклоны вперед и равновесие со скакалкой.
Бег на месте с вращением скакалки.
Прыжки на обеих ногах, вращая скакалку вперед.
Ходьба на месте.

Комплекс упражнений
с малым мячом
Потягивание, мяч вверх и
возвращение в и. п.
2. Наклоны вперед и передача мяча за голенями.
3. Перебрасывание мяча из одной руки в другую перед собой.
4. Подбрасывание мяча с приседанием.
5. Наклоны в сторону с выпусканием и ловлей мяча.
6. Взмах ногами с перекладыванием мяча из руки в руку.
7. Удар мяча об пол, поворот кругом и ловля мяча.
8. Прыжки с ударами мяча об пол.
9. Ходьба на месте.