Секреты подготовки к экзаменам. Беседа с элементами тренинга для обучающихся

Цели и задачи занятия:
Выявить основные факторы, вызывающие тревожность и страхи, возникающие перед сдачей экзамена, формировать условия для их ликвидации;
Познакомить обучающихся с приемами, снимающими тревожность, активизирующими мозговую деятельность;
Познакомить обучающихся с процедурой экзамена;
Оказать психологическую поддержку обучающимся в период подготовки к переводным экзаменам и сдаче ГИА.

Упражнение «Мои страхи»
Цель – выявление основных факторов тревожности и страхов, возникающих у обучающихся перед экзаменом и во время его проведения, их ликвидация.
Этот метод разработан Иозефом Вульпе и заключается в следующем: воображая и переживая ситуацию, вызывающую тревожность, человек должен выработать реакцию, несовместимую с чувством тревоги (например, расслабиться).
Чтобы использовать эту технику применительно к предстоящему экзамену, школьнику можно составить «лесенку» ситуаций, вызывающих страх. Эта лесенка представляет собой последовательность шагов (действий), которые приводят к тревожному событию. Например:
— Встать утром и выслушать мамины указания,
— Рассаживание по местам,
— Получение тестовых бланков,
— Заполнение бланков — титульных листов,
— Решение заданий и т.д.
После перечисления всех тревожных ситуаций школьнику стоит представить себя в каждой из них на 5 секунд, а затем расслабиться. Важно последовательно переходить от одной ситуации к другой по составленной цепочке. После этого можно увеличить время представления и расслабления до 30 секунд. Если возникают трудности с представлением, можно еще более детализировать шаги.

Цикл упражнений «Как избавиться от стресса?»
Упражнение № 1
Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
Упражнение № 2
Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки. Напрягите и расслабьте икры. Напрягите и расслабьте колени. Напрягите и расслабьте бедра. Напрягите и расслабьте живот. Расслабьте спину и плечи. Расслабьте кисти рук. Расслабьте предплечья. Расслабьте шею. Расслабьте лицевые мышцы. Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, — вы полностью расслабились.

Упражнение № 3 «Самомассаж ушных раковин»
Еще в трактатах китайской народной медицины говорилось, что в ушной раковине происходит «скопление главных линий», при помощи которых наружное ухо связано с другими органами. Древние египтяне и греки считали, что ушная раковина связана с мозговыми образованиями и внутренними органами.
Первую в мире полную топографическую карту точек и зон на коже ушной раковины, которые являются проекцией определенных частей тела и внутренних органов, опубликовал лионский врач П. Ножье в 1956 году. А в 1969 году он высказал гениальное предположение, полностью подтвердившееся в дальнейшем, согласно которому ухо напоминает по своему виду эмбрион, находящийся в утробе матери, причем тело человека проецируется на ушной раковине так же, как проецируется на коре головного мозга.
Помассируйте области мочек уха в течение 2-3 минут.
«Перекрестный шаг»
Имитируем ходьбу на месте, поднимая колено чуть выше, чем обычно. Можно сделать это сидя, приподнимая ногу на носок, навстречу руке. Каждый раз, когда колено находится в наивысшей точке, кладем на него противоположную руку. Одним словом, соприкасаются то левое колено с правой рукой, тот правое колено с левой рукой. Для эффективности в момент взмаха можно подниматься на опорной ноге на цыпочки. Обязательное условие выполнения этого упражнения — двигаться не быстро, а в удобном темпе и с удовольствием.

Упражнение «Ответ на экзамене»
Цель – репетиция экзаменационного ответа.
Ход упражнения: класс делится на подгруппы. Каждая подгруппа вытаскивает экзаменационный билет № 13, например:
Билет № 13. «Расскажите о выращивании цыплят бройлерных пород в условиях вечной мерзлоты».
Билет № 13. «Докажите теорему о равнобедренном круге».
Билет № 13. «Расскажите об обычаях и языке племени тумба-юмба».
Билет № 13. «Осветите вопрос о религиозных взглядах Винни Пуха».
Билет № 13. «Найдите место в биологической классификации живому существу, известному в народе как Змей Горыныч».
Билет № 13. «Перечислите основные способы добывания философского камня в горах Казахстана».
Задача подгруппы: подготовить коллективный ответ (должен поучаствовать каждый), соответствующий уровню ответа «суперученика». Результаты работы представляются классу. В случае затруднений в группе ведущий может «подкинуть» пару идей ее участникам.

Упражнение «Список «вещей», которые я возьму на экзамен»
Цель – составить список всех качеств, необходимых для успешной сдачи экзамена.
Задача: подумайте и составьте список качеств, необходимых для успешной сдачи экзамена. Это могут быть, например, знания, хорошая память, ответственность.

Упражнение «Экспресс-сочинение»
Цель – развитие памяти и внимания, умения быстро реагировать в нестандартной ситуации.
Инструкция: Возьмите наугад десять существительных, не связанных между собой. Добавляя любые другие слова, напишите логически связное сочинение. Разрешается изменять число и склонять выбранные существительные.
Попробуйте за 3-5 минут написать короткое сочинение, состоящее из следующих слов: дверь, замок, грач, босс, жгут, зонт, друг, лифт, марш, краб.

Упражнение «Мои ресурсы»
Цель - осознание своих возможностей и использование их в ситуации экзамена, актуализация собственных ресурсов.
Попросите учеников разделить лист бумаги на две части. В одной части напишите: «Чем я могу похвастаться». Пусть дети запишут те свои качества и характеристики, которыми они могут гордиться, которые считают своими сильными сторонами. (Эти качества и характеристики могут и не иметь отношения к учебной деятельности.) Когда первая часть упражнения будет выполнена, озаглавьте вторую часть листа «Чем это может мне помочь на экзамене». Пусть ученики напротив каждой своей сильной стороны напишут, каким образом она сможет им помочь во время экзамена.
Предложите желающим озвучить результаты выполнения упражнения.

Упражнение «Дождь в джунглях»
Инструкция: Давайте встанем в тесный круг друг за другом. Представьте, что вы оказались в джунглях. Погода сначала была великолепная, светило солнце, было очень жарко и душно. Но вот подул легкий ветерок. Прикоснитесь к спине впереди стоящего человека и совершайте легкие движения руками. Ветер усиливается (давление на спину увеличивается).
Начался ураган (сильные круговые движения).
Затем пошел мелкий дождь (легкие постукивания по спине партнера). А вот начался ливень (движение пальцами ладони вверх — вниз). Пошел град (сильные постукивающие движения всеми пальцами). Снова пошел ливень, застучал мелкий дождь, пронесся ураган, подул сильный ветер, затем он стал слабым, и все в природе успокоилось. Опять выглянуло солнце.
А теперь повернитесь на 180 градусов и продолжим игру.
Анализ:
Как вы себя чувствуете после такого массажа?
Приятно или нет было выполнять те или иные действия?
Поделитесь своими ощущениями и настроением.

Правила «Подготовка к экзамену»
Подготовь место для занятий, убери все лишнее и отвлекающее.
Составь план занятий. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: "немного позанимаюсь", а какие именно разделы и темы.
Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе
трудно "раскачаться", можно начать с того материала, который тебе больше всего
интересен и приятен.
Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут - перерыв.
Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник.
Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем
желательно на бумаге.
Выполняй как можно больше различных опубликованных тестов по этому
предмету.
Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов (на
заданиях в части А в среднем уходит по 2 минуты на задание)
Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а
напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.
Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы
ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

Правила «Накануне экзамена»
1. Не переутомляй себя перед экзаменом. Отдохни! Прими душ, соверши прогулку, выспись как можно лучше.
2. Накануне экзамена (а может быть и раньше) собери все, что тебе понадобится. Возьми с собой ручку (и еще одну про запас), карандаш, ластик и, конечно, маленькую бутылку воды.
3. Обеспечь себе комфорт. Удобно оденься, позаботься о своем физическом состоянии, если знаешь, что от нервов тебе становится плохо.
4. Настройся на положительный результат. Не конфликтуй перед экзаменом, чтобы плохое настроение не могло повлиять на твою уверенность в себе при сдаче тестирования.

Составим правила
«Поведения на экзамене»
Цель – сформулировать правила поведения на экзамене.
Обучающиеся предлагают формулы для успешной сдачи экзамена.