Способы регулирования физических нагрузок и контроля за ними во время занятий физическими упражнениями

Физические нагрузки
Физическая нагрузка – это определенная мера влияния физических упражнений на организм занимающихся.
Доза нагрузки – это определенная величина, измеряемая параметрами объема и интенсивности.
Объем нагрузки определяется количеством выполненных упражнений, затратами времени на занятие, километражем преодоленного расстояния и другими показателями.
Интенсивность нагрузки характеризуется показателями темпа и скорости движений, ускорения, частоты сердечных сокращений и др.

Показателями реакции организма на нагрузку являются
Частота сердечных сокращений (ЧСС)
Утомление

Утомление
Утомление – это состояние организма, возникающее под влиянием той или иной работы и характеризующееся временным снижением работоспособности
К внешним признакам утомления относят изменение цвета кожи, повышенное отделение пота, нарушение ритма дыхания, нарушение координации движений.
К внутренним признакам утомления относят появление болевых ощущений в мышцах, подташнивание или головокружение.

Пульс
О том, как организм переносит нагрузку, лучше всего судить по частоте сердечных сокращений. Пульс измеряют в начале занятия, в ходе и после выполнения физических нагрузок.
Во время легкой физической нагрузки пульс достигает 100-120 уд./мин.,
во время средней – 130-150 уд./мин.,
вовремя большой – свыше 150 уд./мин.
В норме пульс должен восстановиться к исходному уровню через 15 минут.

Регулирование физической нагрузки
Регулирование физической нагрузки достигается следующими способами :
изменением количества повторений одного и того же упражнения;
изменением суммарного количества физических упражнений;
изменением скорости выполнения одного и того же упражнения;
увеличением или уменьшением амплитуды движений;
варьированием величин внешних отягощений (вес собственного тела, штанга и т. д.);
выполнением упражнений в усложненных или облегченных условиях
изменением исходных положений
изменением длины дистанций в беге, плавании, беге на лыжах;
проведением занятий на обычной, увеличенной или уменьшенной площадке;
увеличением или уменьшением времени и характера отдыха между выполнением упражнений