Стойка на правом (левом) колене

ПОЛОЖЕНИЯ В СТОЙКАХ
Стойка на правом (левом) колене — при обычном способе выполнения одну ногу поднимают и, сгибая, отводят назад. Одновременно с этим сгибают другую ногу, опускаясь на колено так, чтобы бедро опорной ноги и голень другой (находящейся впереди) были перпендикулярны полу.
Стойка на коленях — стойка, в которой колени, голени и носки опираются о пол (снаряд) всей длиной, носки вытянуты.
Стойка на лопатках — выполняется с опорой лопатками и затылком. Обычно руки упираются в поясницу.
Стойка на голове — выполняется с опорой головой и руками.
Стойка на руках — выполняется на прямых руках, тело вертикально.

ПОЛОЖЕНИЕ В УПОРАХ
Упор присев — присед, колени вместе, руки опираются около носков снаружи, голова прямо.
Упор стоя на коленях — опора руками и коленями, носки вытянуты.
Упор лежа — занимающийся обращен передней стороной тела к опоре. Термин «спереди» принято опускать.
Упор лежа сзади — учащийся обращен к опоре спиной.

ПОЛОЖЕНИЯ В РАВНОВЕСИИ
Равновесие — это положение, в котором учащийся стоит на одной ноге, наклонившись вперед, подняв другую ногу назад до отказа и руки в стороны. Для принятия равновесия из основной стойки отвести одну ногу максимально назад и прогнуться. Сохраняя такое положение, сделать наклон вперед.
Боковое равновесие - одноименная рука вверх, положение другой – оговаривается.
Заднее равновесие - отвести одну ногу максимально вперед и прогнуться назад. Положение рук оговаривается.
Типичные ошибки.
При наклоне туловища вперед нога опускается.
Не полностью выпрямлена опорная нога.
Страховка и помощь.
Стоя сбоку со стороны отводимой ноги, одной рукой помогать под плечо, другой под бедро.
равновесие боковое равновесие одноименная заднее равновесие
вверх, другая на пояс руки в стороны

ПОЛОЖЕНИЕ ШПАГАТА
Шпагат- сед с предельно разведенными ногами (в стороны),туловище вертикально, руки в стороны.
Шпагат правой (левой) — указывается нога, находящаяся спереди.
Полушпагат — сед на пятке согнутой вперед ноги, другая сзади, туловище вертикально, руки в стороны.
Типичные ошибки.
Туловище наклонено вперед.
Стопа согнутой ноги отведена в сторону.
Отведенная назад нога согнута в колене.
Руки согнуты.
шпагат шпагат правой полушпагат

ПОЛОЖЕНИЕ В ВЫПАДАХ
Выпад выполняется выставлением ноги в любом направлении с одновременным сгибанием ее.
Выпад правой (левой) — выставление ноги вперед с одновременным сгибанием ее так, чтобы колено находилось на уровне носка, а ступня другой ноги несколько поворачивалась носком наружу (а).
Выпад назад — выставление ноги назад (б).
Выпад с наклоном — соединение выпада с одновременным наклоном туловища вперед, руки свободно скрещиваются перед коленом выставленной ноги. Например, выпад вправо с наклоном (в).
Глубокий выпад — выпад с максимальным разведением ног. Положение рук и туловища указываются дополнительно. Например, глубокий выпад правой, руки в стороны - назад (г).

АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Кувырок вперед.
Из упора присев (с опорой руками впереди стоп на 30-40 см), выпрямляя ноги, перенести массу тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед, оттолкнуться ногами и, переворачиваясь через голову, сделать перекат на шею и лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группировку. Заканчивая кувырок, принять упор присев.
Типичные ошибки.
Опора руками близко к ступням (приводит к удару спиной).
Отсутствие отталкивания ногами.
Недостаточная группировка.
Неправильное положение рук.
Опора руками сзади при переходе в упор присев.
Страховка и помощь.
Партнер, стоя на одном колене, сбоку одной рукой помогает выполняющему наклонить голову вперед на грудь, а другой, поддерживая под грудь или плечо, обеспечивает мягкое опускание на лопатки и увеличивает вращение вперед.

АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Кувырок назад в группировке.
Из упора присев, тяжесть тела перенести на руки, затем отталкиваясь
руками, быстро перекатиться назад, увеличив вращающий момент за счет плотной группировки; в момент касания опоры лопатками поставить кисти за плечами и, опираясь на них, перевернуться через голову (не разгибая ног) и перейти в упор присев.
Типичные ошибки.
Неточная постановка рук (на кулаки, на тыльную сторону кистей, непараллельная постановка кистей и локтей).
Разгибание ног в момент постановки рук и переворачивания через голову.
Неплотная группировка.
Отсутствие опоры и отжимания на руках в момент переворачивания через голову.
Медленное переворачивание.
Страховка и помощь.
Стоя сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, другой, подтолкнуть под спину.

АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Кувырок вперед в стойку на лопатках.
Из упора присев или упора стоя на коленях, разгибая ноги, согнуться в тазобедренных суставах и, наклоняя голову на грудь, опуститься на шею и лопатки. Далее, не отрывая носки от пола, подставляя руки под спину, поднять ноги в стойку на лопатках, перекатом вперед в группировке встать.
Типичные ошибки.
Преждевременный отрыв ног от опоры и падение вперед.
Постановка рук с широко разведенными локтями.
Ошибки, типичные для стойки на лопатках.
Страховка и помощь.
Во избежание сильного вращения и возможного опускания таза, стоя сбоку, поддерживать за голень, помогая перейти в стойку на лопатках, далее помогать, как при выполнении стойки на лопатках.

АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Кувырок назад в полушпагат.
Заканчивая кувырок назад, согнуть одну ногу к груди и, опираясь на руки, поставить ее на колено, другую ногу не сгибать и не опускать; выпрямиться, разогнуть руки в упор стоя на колене. Опуская ногу и отодвигаясь, выпрямиться, скользя руками по полу, — полушпагат.
Типичные ошибки.
Резкое опускание согнутой и прямой ноги.
Сгибание ноги, отведенной назад.
Страховка и помощь.
Стоя сбоку, поддерживать под бедро прямой ноги и под плечо.

АКРОБАТИЧСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Длинный кувырок.
Выполняется из полуприседа, руки назад. Махом рук вперед, разгибая ноги, поставить руки не ближе 60-80 см от носков впереди плеч, оттолкнуться ногами и выполнить кувырок в группировке. При этом надо стремиться, чтобы сгибание ног в коленях происходило в момент касания пола лопатками.
Типичные ошибки.
Близкая постановка рук, что приводит к выполнению обычного кувырка вперед.
Ноги в момент отталкивания не разгибаются полностью.
Появление фазы полета из-за большого расстояния между стопами и местом постановки рук.
Ошибки, типичные при выполнении группировок, перекатов и кувырка вперед.
Страховка и помощь.
Стоя сбоку у места постановки рук, одной рукой, накладывая ее на затылок выполняющего, помогать ему наклонять голову вперед, а другой поддерживать снизу под живот или бедро.

АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Кувырок вперед прыжком с 3х шагов разбега.
Характерная особенность техники - полетная фаза после толчка ногами, в безопорном положении тело слегка согнуто в тазобедренных суставах. После касания руками опоры выполняется кувырок вперед. Кувырок вперед прыжком выполняется из полуприседа, с шага, с разбега.
Типичные ошибки.
Ошибки, типичные при выполнении кувырка в группировке, длинного кувырка.
Слишком высокая или низкая траектория в полетной фазе.
Постановка рук под себя и резкое их сгибание.
Страховка и помощь
обеспечивается в фазе полета, особенно в момент прихода руками на опору. Стоя сбоку, страхующий одной рукой берет ученика за затылок, наклоняет его голову вперед, а другой рукой помогает снизу под бедро.

АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Стойка на лопатках.
Из упора присев, взявшись руками за середину голени, выполнить перекат назад. В конце переката, коснувшись пола лопатками, упереться руками в поясницу и, разогнув ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище должно быть прямым, локти широко не разводить.
Типичные ошибки.
Сгибание в тазобедренных суставах. Тело отклонено от вертикальной плоскости. Широко разведены локти.
Страховка и помощь.
Стоя сбоку от ученика у места опоры лопатками, одной рукой захватить за голень, предупреждая возможность опускания ног за голову. После выхода в стойку на лопатках дополнительно (по мере необходимости) поддерживать сзади за бедро, добиваясь более точного вертикального положения тела с вытянутыми носками.

АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Стойка на голове согнув ноги.
Упражнение является подводящим для освоения стойки на голове и руках. Из упора присев, разгибая ноги, опереться головой о мат, перенося массу тела на руки и голову, без толчка и маха согнуть к груди сначала одну ногу, затем другую, принимая стойку на голове согнув ноги.
Типичные ошибки.
Неправильная постановка головы: не на лоб, а на темя.
Близкая постановка головы к рукам (нарушен принцип
равностороннего треугольника).
Сгибание ног не к груди, а за спину.
Страховка и помощь.
Помогать, стоя сбоку на коленях, поддерживая одной рукой под спину, другой за голени.

АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Стойка на голове и руках.
Из упора присев, опираясь головой (верхней частью лба) впереди рук, образуя равносторонний треугольник, толчком ног, стойка на голове согнув ноги с последующим выпрямлением туловища до прямого вертикального положения.
Типичные ошибки.
-Неправильная постановка головы (не на лоб, а на темя).
-Голова поставлена близко или далеко от рук.
-Неполное разгибание в тазобедренных суставах.
-Излишнее прогибание в пояснице.
-Ноги согнуты в коленях, носки не оттянуты.
Страховка и помощь.
Стоя сбоку, одной рукой
поддерживать за голень снизу,
другой под спину.
При выходе в стойку поддерживать
одной рукой за бедро, а другой за
голень, добиваясь точного
вертикального положения.

АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Мост» из положения лежа на спине.
Лежа на спине, сильно согнуть ноги и развести их (на длину стопы), носки развернуть кнаружи, руками опереться у плеч (пальцами к плечам). Выпрямляя одновременно руки и ноги, прогнуться и наклонить голову назад.
Сгибая руки и ноги, наклоняя голову вперед, медленно опуститься на спину в исходное положение. При выполнении стремиться полностью разогнуть ноги и перевести массу тела на руки
Типичные ошибки.
Ноги в коленях согнуты, ступни на носках.
Ноги согнуты в коленях, плечи смещены от точек опоры кистей.
Руки и ноги широко расставлены.
Голова наклонена вперед.
Страховка и помощь.
Стоя сбоку, поддерживать одной рукой под спину у лопаток, другой под поясницу.