Техника дыхания

Теоретическая часть

Вы задумывались о том, как дышите? В жизни мы используем меньше половины объёма своих лёгких, вдыхаем воздух поверхностно и учащённо. Такой неправильный подход нарушает жизнедеятельность организма и провоцирует появление многих недугов: от бессонницы до атеросклероза.
Чем чаще мы вдыхаем воздух, тем меньше кислорода усваивает организм. Без задержек дыхания углекислый газ не может накапливаться в крови и клетках тканей. А этот важный элемент поддерживает обменные процессы, участвует в синтезе аминокислот, успокаивает нервную систему, расширяет сосуды, возбуждает дыхательный центр и заставляет его работать в оптимальном режиме.

В чём польза дыхательной гимнастики?
Профилактика болезней бронхов (бронхиальной астмы, обструктивного, хронического бронхита);
Массаж внутренних органов, улучшение перистальтики кишечника и укрепление мышц живота;
Концентрация внимания и повышение интеллектуальной деятельности;
Снижение утомляемости, борьба со стрессом и бессонницей;
Прилив энергии, бодрость и отличное самочувствие;
Молодая упругая кожа и даже сброс лишних килограммов.

Общие правила выполнения дыхательной гимнастики
Начинайте с самого лёгкого, постепенно увеличивая нагрузку.
Тренируйтесь на свежем воздухе (или в хорошо проветриваемом помещении) и в удобной одежде.
Не отвлекайтесь во время занятий. Для достижения максимального эффекта важна концентрация.
Дышите не торопясь. Наибольшему насыщению организма кислородом способствует именно медленное дыхание.
Делайте упражнения с удовольствием. При появлении неприятных симптомов остановите тренировку. Единственный допустимый дискомфорт — лёгкое головокружение.

Виды дыхательной гимнастики
Пранаяма;
Гимнастика Стрельниковой;
Метод Бутейко;
Бодифлекс;
Система Мюллера.

Практическая часть

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 5

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

Упражнение 7

Упражнение 8

Упражнение 8

Упражнение 9

Вывод

Удивительно, но факт: естественный процесс вдоха и выдоха может сильно изменить вашу жизнь. Правильно подобранная техника дыхания способна укрепить здоровье и обеспечить долголетие. Главное — это желание учиться и грамотный подход.