Теоретические основы лыжной подготовки

Задачи:
Ознакомить учащихся с требованиями программы по лыжной подготовке.
Изучить технику безопасности при занятиях лыжным спортом. Требования к одежде и обуви занимающегося.
Ознакомить с основными элементами передвижения на лыжах.
Повысить интерес к лыжному спорту. Популяризация здорового образа жизни.

История возникновения лыж
Лыжи — изобретение очень древнее. Наскальные рисунки в России и Скандинавии свидетельствуют о том, что за тысячи лет до нашей эры лыжи уже использовались живущими там народами.
Самая древнейшая лыжа, найденная археологами, была сделана из вяза в 2620—2160 лет до н. э.

Появившиеся, судя по археологическим находкам, на Алтае и в районе озера Байкал лыжи-снегоступы были широко распространены до XVI века нашей эры. Но к этому времени уже использовались и лыжи скользящие.

Появление лыж было обусловлено потребностью человека добывать на охоте пищу зимой и передвигаться по снегу, порой очень глубокому.
Первоначально лыжи использовались по прямому назначению — для передвижения по глубокому снегу в лесу во время охоты, военных действий в
зимних условиях.
В конце XIX — начале XX века появился
лыжный спорт.
Поход Войска Московской Руси, XVI век.

Массовому увлечению лыжным спортом очень способствовал знаменитый норвежский полярный исследователь Фритьоф Нансен.
В 1888 году он первым пересек с запада на восток Гренландию. Это было не только географическое достижение, но и спортивное: ведь Нансен вместе со своими спутниками шел на лыжах.

Лыжники и лыжницы 20-х годов XX века
В 1895 году был создан Московский лыжный клуб.
А первенство России было разыграно только через 15 лет. Соревнования проходили в Москве, на Ходынском поле:
14 лыжников провели забег на 30 км.

Лыжи популярны и в наше время. Для лыж зимой везде дорога; они необходимы охотникам, геологам, лесникам, сельским почтальонам. Без лыж не обходится ни одна исследовательская экспедиция.
Но до чего же здорово мчаться на лыжах просто так по лыжне, проложенной в сказочном
зимнем лесу!

Преимущества занятий лыжным спортом
Лыжным спортом могут заниматься люди любого возраста и уровня физической подготовленности
Повышает сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям (иммунитет)
Укрепление и повышение тонуса мышц
Развивает важнейшие морально-волевые качества: физическую выносливость, настойчивость, дисциплинированность и трудолюбие, способность к перенесению любых трудностей

Инструкция
к выполнению тестового задания по технике безопасности на уроках лыжной подготовки
Чтобы начать работу с тестом, введите свою фамилию и нажмите «Начать тестирование».
Внимательно читайте каждое задание теста.
Выбрав правильный ответ, нажмите «Принять ответ».
Обратите внимание! Правильный ответ в каждом задании только один!
Если вы сразу не можете ответить на вопрос, нажмите «Пропустить» и вернитесь к этому вопросу позже.
После ответов на 10 вопросов оценка за тест выставляется автоматически.

Классификация лыжных ходов
классические
коньковые
Попеременный
двухшажный ход
Одновременный
бесшажный ход
Одновременный
одношажный ход
Одновременный
двухшажный ход
Полуконьковый
одновременный ход
Одновременный двухшажный
коньковый ход
Одновременный одношажный
коньковый ход

ПОПЕРЕМЕННЫЙ ДВУХШАЖНЫЙ ХОД
1) С шагом левой ноги вперед выносится правая палка, одновременно левой рукой и правой ногой делается толчок — тяжесть тела переносится на левую ногу.
2) Правая нога после толчка расслабляется и по инерции идет назад-вверх, поднимая пятку лыжи. Туловище при этом наклонено вперед, правая рука заканчивает вынос палки вперед, кисть на уровне плеча. 3) Продолжая скольжение на левой ноге, лыжник ставит правую палку с нажимом на снег и ею отталкивается. С одновременным подтягиванием правой ноги и переносом на нее тяжести тела продолжается вынос левой руки вперед: скольжение происходит на правой лыже.
Цикл хода завершен и в дальнейшем повторяется.

ОДНОВРЕМЕННЫЙ БЕСШАЖНЫЙ ХОД
Применяется при передвижении под уклон и на равнине, на раскатанных участках лыжной трассы, при наличии хорошей опоры для палок и отличном скольжении.
Передвигаясь этим ходом, лыжник одновременно сильно отталкивается палками. Скользя на обеих лыжах, он выносит обе палки вперед и вверх, затем быстро ставит их впереди носков ботинок и сильно отталкивается. Туловище при этом наклоняется до горизонтального положения.

Применяется на равнине, пологих спусках, при хорошем скольжении.
Цикл хода состоит из одного скользящего шага и одновременного отталкивания палками.
Одновременный одношажный ход

Применяется на равнине и пологих спусках.
Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, одновременного отталкивания руками на второй шаг и свободного скольжения на двух лыжах
Одновременный двухшажный ход