Укрепление сухожилий по методике А.И. Засса

Актуальность:
Активные виды спорта и тяжелый физический труд приводят к изнашиванию соединительной ткани – связок и сухожилий. Несвоевременное их лечение может спровоцировать осложнения и даже привести к потере подвижности конечностей.
Сухожилия - это соединительная часть мышц, посредством которой они прикрепляются к костям.
Основная функция – передача мышечных усилий на костные рычаги.

Цель:
Изучить методику А.И.Засса, которая поможет укрепить сухожилия у студентов в процессе внеурочных занятий физической культуры и спорта.

Задачи:
Изучить методику
Провести исследование по методике
Выявить эффективность методики

Методы и исследования:
Главным показателем развитости сухожилий является показатель силы. В октябре 2018 года нами были собраны КГ(5 юношей; 2 девушки) и ЭГ(5 юношей; 2 девушки), их возраст составлял от 17-19 лет. Чтобы посмотреть эффективность методики, мы провели замер показателя силы с помощью силомера у КГ , после этого мы ознакомили ЭГ с методикой А.И.Засса. По этой методике они должны были заниматься в течении 2 недель, по 3 раза в неделю, после чего мы замерили их силовые показатели снова.

Анкетирование:

Диаграмма анкетирования

Александр Иванович Засс (1888-1962)
В 1925 году в Лондоне вышла книга «Железный Самсон», где была описана его жизнь и система его тренировок. Засс разработал свою методику, направленную на укрепления сухожилий, в основе которой были изометрические упражнения.

Методика Александра Ивановича Засса
Исходя из результатов анкеты, мы увидели, что большинство людей не знают о том, что такое сухожилия и как их укреплять
Растягивание цепи над головой
Растягивание цепи за спиной
Цепь пропустите под ногой, а свободные концы возьмите в руки
Растягивание цепи трицепсом и дельтовидными мышцами
Растягивание цепи согнутой в локте рукой

Сравнение показателей силы без использования методики (КГ=7) и с использованием методики (ЭГ=7) Октябрь 2018

Вывод:
В результате исследования было выявлено, что дополнительные занятия в внеурочное время по методике А.И. Засса способствуют развитию сухожилий.
К концу исследования нами были получены следующие результаты:
у девушек показатели силы выросли на 3-4 кг
у юношей показатели силы выросли на 3-6 кг
А значит, методика А.И. Засса эффективна.

Список литературы:
«Тайна Железного Самсона» А. Драбкин Ю. Шапошников Стр. 59-70