Управление стрессом и профилактика стресса

https://www.menti.com/nt3e513ag4
Опрос: «Стресс управляет мной или я стрессом»
https://www.menti.com/ 389577

Боль, болезнь, старость, ограничение, голод
Миндалина реагирует на угрозу
Человек наносит удар самому себе

Небо – это мы сами, а облака – наши мысли и эмоции
Находиться здесь и сейчас

«Мысли вслух»
1. «Когда я беспокоюсь…»
2. «Когда я устал…»
3. «Когда я зол…»

Копинг, копинговые стратегии — это то, что делает человек, чтобы справиться со стрессом.
Ссылка на описание копинг-стратегий: https://lifemotivation.ru/samorazvitie/koping-strategii

Привычка чувствовать себе как принято в обществе
В западной культуре:
Проявление эмоций не приветствуется
Описание себя через эмоцию. я=эмоция (я …)

Что надо, чтобы принимать стрессовые реакции?
Нейронных путей от эмоциональных зон к ассоциативным больше, чем в обратную сторону (эмоции сформировались эволюционно раньше, чем сознание)
Эмоция всегда существует в динамике, волнообразно
Непонимание эмоций создает беспомощность
Подавление эмоций бесполезно
Основано на позиции «здесь и сейчас»
Основано на принятии себя и своих эмоций

Физиологический результат – миндалина уменьшается в размерах
Миндалина всегда заставляет действовать. Ее ослабление формирует невозмутимость, хладнокровие («Не делать, а быть»)
Практика нахождения «здесь и сейчас» преобразует страх в любознательность
Раздражающий фактор никуда не денется, но у Вас будет возможность рассмотреть его и осознанно решить как действовать (понимать эмоцию не значит следовать ей)
Что изменится?

Сейчас прозвучат две мелодии, Вам надо их внимательно прослушать и постараться запомнить свои ощущения / эмоции
Практическое упражнение

Музыка оказывает большое влияние на человека.
Люди, которые слушают классическую музыку живут дольше.
Статья о музыкантах: https://www.classicalmusicnews.ru/articles/musicians-living-long/
Книга: «Почему у зебры не бывает инфаркта»

Установить программу метроном и потренироваться с мячом.
Прочитать статью о продолжительности жизни музыкантов.
Домашнее задание:

https://www.menti.com/nt3e513ag4
Опрос: «Стресс управляет ной или я стрессом»
https://www.menti.com/ 389577