Упражнения утренней гимнастики

Наклоны головы
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленные наклоны головы влево – вправо – вперед – назад. На счет раз – голову вперед; на счет два – назад; на счет три – влево; на счет четыре – вправо.
5-6 повторений

Вращательные движения головой
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращение головы влево – вправо.
по 8 раз в каждую сторону

Разминка кистей
Руки в замок – и вращаем пока не почувствуем, что связки полностью расслабились.
10 -15 оборотов.

Упражнение для рук — «ножницы»

Повороты корпуса
Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, ступни вывернуты носками внутрь. Поворачиваем корпус влево и вправо по 2 раза на счет от 1 до 8.
6-8 повторений

Упражнение для мышц
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет раз – руки вперед-вверх – прогнуться назад, смотреть вверх; на счет два – наклониться вперед (колени не сгибать) – руками коснуться пола; на счет три – присесть на всей ступне, спина прямая, руки вперед; на счет четыре – исходное положение.
5-6 повторений.

Круговые вращения тазом
Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч. Выполняем круговые вращения сначала влево на счет раз-два-три-четыре, потом вправо – пять-шесть-семь-восемь.
5-7 повторений.

Наклоны вперед
Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. К каждой ноге делаем по 2 пружинистых наклона. На счет 1–4 наклоняемся вперед, потом к одной ноге, на счет 5–8 – вперед, к другой ноге. Выпрямились, руки на пояс, слегка прогнулись назад.
5-7 повторов.

Махи ногами
Исходное положение стоя. Махи ногами с вытягиванием рук вперед (попеременно) и касанием носком кончика ладоней.
16 раз.

Приседания на двух ногах
Исходное положение стоя. На счет раз – приседаем, на счет два – возвращаемся в исходное положение.
20 раз.

Отжимания

Бег на месте.
1-2 минуты.