Ваш короткий путь к идеальному телу без вреда для здоровья и жестких диет

Ольга Крицкая
Сертифицированный тренер Первой Школы Фитнеса, основанной А. Дубковым
Рост 163 см, вес 48 кг
Мои параметры 87-62-89
В фитнесе 4 года
Имею большой опыт в составлении тренировок и планов питания
Помогла многим людям улучшить качество своего тела и добиться результатов
Имею большое количество положительных отзывов и благодарностей от своих клиентов
Вошла в рейтинг 15 лучших фитнес-тренеров своего города по версии издания wday
Спорт – это моя жизнь и главный ее смысл

Мой главный наставник и преподаватель –
Александр Дубков
Основатель Первой Школы Фитнеса
Эксперт в области тренировок, питания, развития спортивных качеств и навыков
Сертифицированный персональный тренер по фитнесу
Вице-чемпион России и бронзовый призер Чемпионата Европы по фитнесу
Проводит коучинг и консультации для профессиональных спортсменов в бодибилдинге, фитнесе и других видах спорта
Тренировал бизнесменов, профессиональных спортсменов и людей с физическими ограничениями от рождения

Сегодня мы здесь для того, чтобы ответить на вопрос:
«Как похудеть быстро и эффективно без жестких диет и вреда для здоровья»

Наша цель:
1. Добиться максимального результата в построении красивой фигуры
2. Применять на практике только эффективные с точки зрения науки методики и последние разработки в фитнес-индустрии

Заблуждения в фитнесе

Заблуждение №1. «Нельзя есть после шести вечера»

Опасно!
Сидеть на низкоуглеводных диетах долгое время
Ставить организм в «военные условия», когда он начинает запасать жир – есть мало и редко
Снижать калораж ниже 1500 ККАЛ
Правильно:
Едим часто – каждые 3-4 часа
Снижаем общий уровень ККАЛ на 10%
Добавляем физическую нагрузку

Заблуждение № 2. Спортивное питание вредит вашему здоровью

Спорт добавки используем после 6 месяцев тренировок
Спорт добавки не должны должны присутствовать в рационе в количестве, большем 10%
Используем в том случае, если не набираем из обычной еды то, что необходимо по уровню БЖУ и ККАЛ
Чудес не бывает ☺

Заблуждение № 3. Тренажерный зал сделает из девушки мужчину

.

.
Заблуждение № 4. Нельзя пить воду

Водно – солевой баланс нужно обязательно восстанавливать!
Испытываем чувство жажды – сигнал к обезвоживанию, этого допускать нельзя!
Пить 30-40 мл воды на массу тела ежедневно!
Пейте до тренировки, во время тренировки и после нее!!!

Заблуждение № 5. Диеты, при которых урезается часть
рациона эффективны

Диета в переводе означает «рациональное питание»!
БЖУ:
20%:40%:40% - для женщин
20%:40%:40% - для мужчин при наборе массы
40%:40%:20% - для мужчин при сбросе веса

Заблуждение № 6. Неправильный подход к выбору упражнений
Основные ошибки:
- Копирование тренировочных программ
- Многоповторная тренировка пресса и икроножных
- Использование запрещенных упражнений

Мышцы пресса – такие же мышцы, как мышцы спины, рук и ног

Соблюдайте технику упражнений, не подвергайте свое тело опасности!

Заблуждение № 7. Игнорирование стрейчинга и разминки

Необходимо разогреться до легкого пота
Тренировка – около 40 минут
Заминка – стрейчинг, чтобы вернуть мышцам первоначальную форму
Пульс при кардиотренировке:
220 – возраст = А
Нижняя граница: В = А х 0,65
Верхняя граница: С = А х 0,85
Например:
Вам 30 лет. Тогда:
220 – 30 = 190
Нижняя граница: 190 х 0,65 = 124
Верхняя граница: 190 х 0,85 = 162

Заблуждение № 8. Отсутствие переодизации в тренировках

Поставим цель и добьемся!

Визуализируйте себя новую
Начните делать первые шаги к желаемому результату
Поверьте в себя
И вместе мы сможем победить!
.

Главные правила стройности:
.
Едим часто!
Пьем воду часто!
Настраиваемся на результат!
Измеряем свои результаты регулярно и ведем дневник!
Постоянный самоконтроль!
Помощь извне!
Исключаем вредную пищу!
Тренируемся по эффективной грамотно составленной программе тренировок!
Соблюдаем норму БЖУ и ККАЛ, рассчитанную исходя из ваших индивидуальных параметров!
Уделяем время растяжке и кардиотренировкам в рассчитанном режиме вашего пульса!