Влияние беговых покрытий на развитие физических качеств, на функциональное состояние бегунов и рост спортивных результатов

Насколько важно правильное покрытие для достижения наилучшего результата?

Рассмотреть различные виды покрытий для бега
Их влияние на изменение состояния организма во время /после бега
Определить, какой вид поверхности лучше всего подходит для студентов, учитывая их предпочтения
Также постараться заинтересовать нашим исследованием студентов РЭУ и, таким образом, привлечь их к занятиям бегом.
Цели:

Понятие бега как формы физической активности
Бег — обязательная дисциплина во многих учебных заведениях, поэтому каждый из нас знаком с ней. Редко случается, что начинающий спортсмен тщательно изучает теорию. Всё же, это необходимо, так как, изучая теорию, мы получаем представление о том, как во время бега работает наш организм, и какие процессы при этом происходят.

2.Классификация поверхностей для бега.
2.Классификация поверхностей для бега. 2.Классификация поверхностей для бега.
Классификация поверхностей для бега.

Плюсы:
Легкодоступность
Обладает средней жёсткостью
В предпочтении у многих бегунов
Асфальт
Минусы:
Зимой высокая травмоопасность
Слишком жесткое покрытие для регулярных тренировок

Бетон
Бетонное покрытие гораздо жёстче асфальта — бегать по нему вообще не рекомендуется. Если альтернатив нет, делать это надо в кроссовках с самой продвинутой амортизацией.
Плюсы: обычно бетонные дороги очень ровные
Минусы: жёсткость

Грунт
Это покрытие считают идеальным для бега: не жёсткий, но и не чересчур мягкий, грунт обладает хорошей амортизацией и снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Плюсы:
Амортизация
Находятся в живописной обстановке, в парках и лесах.
Минусы:
Удаленность от дома
Встречаются камни
В плохую погоду грунтовые дороги становятся грязными и скользкими

Песок
Плюсы:
Песок — нестабильная поверхность для бега, а значит, даёт дополнительную нагрузку на мышцы ног и всего тела
Бегать по песку обычно получается в живописных условиях
Минусы:
Дополнительная нагрузка может привести к травмам
Песок забивается в кроссовки

Эта поверхность из прорезиненной крошки практически так же удобна для бега, как и грунт, она предусмотрена для соревнований и
профессиональных тренировок и
Стадионное покрытие
Плюсы:
Хорошая амортизация, оптимальная жёсткость.
Отлично подходит для скоростных тренировок.
Минусы:
У недостаточно подготовленных бегунов стадионное покрытие может оставить болезненные ощущения в ногах. Виной тому повышенное сцепление с беговой поверхностью, которое необходимо для легкоатлетических соревнований.

По какому покрытию вы предпочитаете бегать?

Вывод
Идеального покрытия для бега не существует — существует разумная комбинация разных поверхностей, подбирая и чередуя их возможно добиться лучшего спортивного результата.

Где вы предпочитаете бегать в Москве?

Маршруты и километраж для бегунов в Москве
Для тех, кто только начинает бегать, вполне подойдет маршруты на 3–4 километра. Это оптимальный километраж – не сильно выдохнетесь, зато тело приспособится и адаптируется к новой нагрузке. Начинайте с пары раз в неделю в течение месяца, потом – увеличивайте частоту пробежек. Еще через пару недель увеличивайте и дистанцию – до 5, 7, а потом и 10 километров.

Какое расстояние вы пробегаете за 1 тренировку?