Презентации, доклады, проекты без категории

Параметры силовой тренировки. Силовая интенсивность
Параметры силовой тренировки. Силовая интенсивность
Параметры силовой тренировки Объем Объем = количество подходов на мышечную группу*нагрузка (силовая интенсивность). Объем определяется для каждой мышечной группы (иногда для движения) и считается в неделю. Исследования дают убедительные доказательства того, что для максимального роста мышц и силы необходимы более высокие объемы тренировок. При рассмотрении блока литературы на эту тему в целом, а также с учетом практических соображений, объем примерно От 10 до 15 (речь идет о подготовленных атлетах) рабочих подходов на мышцу в неделю, по-видимому, является хорошей общей рекомендацией для максимальной гипертрофии. Однако необходимо помнить о тренировочных принципах (в данном случае прогрессии и достаточности нагрузки и индивидуальности) и увеличивать нагрузку постепенно, получая пользу от всех этапов адаптации, в том числе от начальных низких объемов (от 2-4х рабочих подходов в неделю). Также эту закономерность можно использовать для отстающих мышечных групп, поднимая объем тренировок в первую очередь для них. 1. Burd, NA, Holwerda, AM, Selby, KC, West, DW, Staples, AW, Cain, NE, Cashaback, JG, Potvin, JR, Baker, SK, and Phillips, SM. Resistance exercise volume affects myofibrillar protein synthesis and anabolic signalling molecule phosphorylation in young men. J. Physiol. 588: 3119-3130, 2010. 2. Schoenfeld, BJ, Ogborn, D, and Krieger, JW. Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis. J. Sports Sci. 35: 1073-1082, 2017. Параметры силовой тренировки Объем Исходя из предыдущей информации может возникнуть вопрос о том должен ли каждый рабочий подход совершаться до отказа. Ответ на этот вопрос индивидуален, кто-то предпочитает работу до отказа, кто-то ее всячески избегает. Разумным универсальным решением будет остановка подхода за 1-2 повторения до отказа. В литературе есть данные, подтверждающие, что такой тип тренировки не уступает работе до отказа в каждом подходе и при этом является более комфортным для нервной системы занимающихся. 1) Martorelli S, Cadore EL, Izquierdo M et al.: Strength training with repetitions to failure does not provide additional strength and muscle hypertrophy gains in young women. Eur J Transl Myol 2017, 27:6339.  2) Sampson JA, Groeller H: Is repetition failure critical for the development of muscle hypertrophy and strength? Scand J Med Sci Sports 2016, 26:375-383. 
Продолжить чтение
Гражданское правоотношение
Гражданское правоотношение
Гражданское правоотношение представляет собой основанное на нормах гражданского права юридическое отношение, складывающееся по поводу материальных и нематериальных благ, участники которого, обладая правовой автономией, выступают в качестве юридически равных носителей прав и обязанностей. Особенности гражданских правоотношений Субъекты гражданских правоотношений обособлены друг от друга как в имущественном, так и в организационном плане, в силу чего они самостоятельны, независимы друг от друга, соотносятся друг с другом как равные. Обязанный субъект во всех случаях находится в равном положении с управомоченным субъектом, в отношениях координации, а не субординации. Гражданские правоотношения устанавливаются по воле участвующих лиц. Юридическими гарантиями реализации гражданских правоотношений являются присущие только гражданскому праву меры защиты и меры ответственности, имеющие чаще всего имущественный характер.
Продолжить чтение