Биохакинг. Вечное знание чистого разума

СЕМЬ ПУНКТОВ: ПРОГРЕССИВНЫЙ МЕТОД
1. Сон
2. Движение
3. Питание
4. Бады
5. Мышление и психика
6. Эндокринные органы и биохимия между
7. Гормональный статус

СОН

ГЛАВНЫЕ ФУНКЦИИ
— Выработка мелатонина, гормона роста и ГАМК
— Заживление ран и восстановление связок, суставов, мышц
— Ежедневная работа нейронов, восполнение запасов дофамина и серотонина
— Чем больше безопасности во сне, тем больше уверенности после пробуждения
— Вывод токсинов из головного мозга, липолиз (жиросжигание), анаболизм (прирост мышц и физических показателей)
— Слаженная работа внутренних органов (включая жкт), эндокринных органов (гормональный фон), микрофлоры кишечника (во сне микробиота насыщается и питается как надо)
— Пептидно-теломерная связь (и соответственно продолжительность жизни)
— Энергичность, бодрость и воля к жизни (в течении дня, важность переключения)

СОН
Проветрить помещение 30-60 минут утром и перед сном (открыть все окна)
Вечерняя прогулка (до 1 часа)
Чтение художественной литературы (чем больше включается фантазия и образность, тем лучше)
Стретчинг голеностопа (включая икроножную, легкий и методичный массаж камбаловидной мышцы)
Листья тархуна (эстрагона) и мяты (пожевать 30-60 секунд, впитать эфиры, выплюнуть клетчатку)
Релакс-музыка: кул-джаз, ло-фи, легкий психоделический рок
Диапазон засыпания с 22:30 до 00:00
Выключать все гаджеты, ноутбуки, телефоны за 1 час до сна, использовать LED-светильники и лампы с высокой цветовой температурой — оранжевые
НАЧАЛО

СОН
Flux.on приложение на все гаджеты (либо его аналоги)
Не есть за 3-4 часа до сна грубую-сложную пищу (есть исключения при сильном и неожиданном стрессе)
Маска для сна, заказать тут: https://is.gd/lsUKJK
Не работать после 21:00, все великие идеи реализовывать до этого времени (если только вы не занимаетесь чистым творчеством: музыка, картины, дизайн)
Не использовать ледяную ванну, не пить адаптогены, не играть в игры, не смотреть новостные ролики (не читать их тоже)
Аромотерапия (иногда): https://is.gd/6ytrK4 по 3-5 каплей каждого масла, аромолампу купить можно эту: https://is.gd/rGqI0Z (ибо делать будем нечасто, только после стимуляции, тревоги, ощущения напряженности от 1 до 4 раз в неделю)
ПРОДОЛЖЕНИЕ

СОН
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ПО ОПТИМИЗАЦИИ СНА
— Секс незадолго до сна
— Комплекс ГАМК + Л-теанин + витамины группы B
— Диафрагмальное дыхание (максимально глубокое 5-7 минут)
— Крема (бальзамы) для тела/лица на основе бергамота и лаванды
— Мелатонин 3-6 мг на протяжении 1 недели (вместе с ГАМК, два самых рабочих бада для настройки биоритмов и нервной системы)
— Трекеры сна (вроде Sleep на ios, android)
— Пейзажные и беспредметные зарисовки перед сном (мысли не о чем-то, а где-то в благоприятных местах, без анализа), максимизация эмоций
— Решение максимального количества задач в течении дня (чем больше информации получите и дел сделаете, тем лучше)
— Исследование и путешествие (новая архитектура, новые места, новые знакомства, новые маршруты, новые события)

ДВИЖЕНИЕ

ОСНОВНЫЕ ОСОБЕННОСТИ
— Поддержка всех органов, мышц и клеток в динамическом равновесии (каркас позволяющий нервной системе реализоваться)
— Благодаря мышечным сокращениям вырабатывается серотонин, эндорфины, дофамин, по факту главные мотивационные гормоны отвечающие также за обучение-изучение, стрессоустойчивость
— Весь иммунитет строится в первую очередь на двух базовых вещах: напряжение (движение) расслабление (сон)
— Сенсорная система (обеспечивающая здоровую психику и нервную систему) имеет потребность в определенном количестве двигательной информации (каждодневной)
— Мышечные зажимы передаются напрямую психике (не только опасны со стороны протрузий, хондроза, повреждений функциональности тела)
— Осанка, локомоция, позиция в пространстве обеспечивает социально-личностную идентификацию

ДВИЖЕНИЕ
Активная ходьба (либо эллипс, спин-байк, велосипед) по 10-15 км в день в ортопедической (спортивной) обуви Skechers Go Walk, Saycony Ride 7-8, Mizuno Wave, Asics Gel-Kayano, взять ортопедические стельки для каждой обуви: https://is.gd/19smFg
Утренняя гимнастика (суставная желательно): https://is.gd/Xb5OE9 примечание: Сурья Намаскар, либо классическое Око возрождения не подойдут, ибо они являются частью, а не целым. Комплекс подойдет для любого возраста, требует 15-20 минут по утрам, эффект же колоссален.
Единоборства, тренажерный зал по желанию, главное стараться не выходить за три тренировки в неделю, желательно в первой половине дня (утро, либо день) делать технично, и не отдавать себя на все 100%, то есть тренировки не до отказа
Спринтерский бег на 100-200 метров, 1-2 раза в неделю, 10-15 стартов, если есть тренажерный зал, либо единоборства, то внедрять аккуратно (чтобы мышцы ног успевали восстанавливаться), тут главное правильная техника, обувь, видео по бегу (естественная техника бега на длинные дистанции) https://is.gd/Yg7SXT
ЧТО НЕОБХОДИМО В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ?

ДВИЖЕНИЕ
НЕЙРОГУМОРАЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ
ТРЕНИРОВКИ
ЛЮБЫЕ ДРУГИЕ МЫШЕЧНЫЕ ВОЗДЕЙСТВИЯ
ДЫХАНИЕ
— Дыхание огня по утру 5-10 минут
— Наули-крийя после 5 минут
— Дыхательная гимнастика Стрельниковой вечером 10-15 минут
— Спринтерский бег
— Интенсивный тренинг с высоким количеством повторений
— Йога-филлеры
— Холотропное дыхание
— Ледяная ванна
—
— Солнечные ванны и солярий
— Точечные виды массажа
— Плавание

ПИТАНИЕ

ПОЧЕМУ ТАК ВАЖНО?
— Главный источник всех нутриентов (минералы, жиры, ферменты, аминокислоты, витамины, гормоподобные и пептидоподобные вещества)
— Несколько сотен химических элементов на которых живет наш организм (кости прочные, мышцы сильные, либидо высокое, кожа чистая)
— Важный социальный фактор, через еду мы получаем практически самое высокое значение дофамина, через еду в первую очередь узнаем новую культуру и выстраиваем ассоциации
— Любые новообразования, заболевания, инфекции развиваются на фоне неликвидного питания (грамотный рацион снижает множественные риски умереть от ишемии, рака, пневмонии)
— Еда является срединным элементом, то что позволяет нам двигаться, и то из-за чего после мы спокойно ложимся спать и мыслим
— Человека определяет рацион (как идеологически, так функционально)

ПИТАНИЕ
Лучшие продукты
(для составления рациона)
Красная рыба (лосось, форель)
Домашний йогурт/простокваша
Зелень (петрушка, шпинат, зеленый лук)
Салаты (айсберг, романо)
Каши: гречневая, красная чечевица, дикий рис, киноа
Сухофрукты: инжир, финики (королевские), тутовник
Фрукты: киви, апельсины, лайм, черный виноград, айва, хурма, арбуз, дыня, персики (инжирные), клубника, голубика, ежевика
Мед с маточным молочком, пыльца, перга, забрус, прополис
Урбечи и масла (тыквенное, кокосовое, конопляное, аргановое, авокадное, льняное, рыжиковое).

ПИТАНИЕ
Нейтральные продукты
(для составления рациона питания)
Рис (неочищенный)
Овсяная каша
Торты и пирожные (сыроедческие, качественные, в небольшом количестве)
Хлеб собственной выпечки (грубого помола, либо бездрожжевой), как вариант можно найти крутую пекарню
Авокадо (курсами по 2 месяца, не постоянно)
Специи (куркума, чили, кардамон, корица, карри, имбирь курсами по 3-4 месяца)
Яйца (всмятку, пашот и в зимний период)
Картошка вареная, запеченная (рационально в случае недостатка калия, либо калорий-углеводов за день)

ПИТАНИЕ
Худшие продукты
(для составления рациона)
Копченые продукты (любые от колбас до рыбы)
Молочная продукция (вся, кроме кисло-молочной)
Хлебобулочные изделия и выпечка (хлеб дрожжевой, булочки, бублики, макароны)
Красное мясо (свинина, говядина, баранина)
Полуфабрикаты и консервы
Каши из ячменя, ржи, пшеницы
Любое питание (с приставкой эко-фитнес, здоровый завтрак, здоровые хлебцы)
Кофе, газировка, мороженое
Фаст-фуд (не весь, в местах по типу subway можно создавать нейтральные блюда)

ПИТАНИЕ
СОЧЕТАНИЯ, ЧТО НАДО
Каша + зелень + нежирное мясо
Некислые фрукты + некислые ягоды
Кислые фрукты + кислые ягоды
Корнеплоды + корнеплоды
Овощи + жирное мясо, рыба
Кисло-молочные продукты + несиропленные сухофрукты (финики/инжир)
Каша (кроме овсяной) + фрукты/ягоды
Мясо, мучное + десерты
Газировка и крахмал (картошка, тесто, выпечка, рис)
Сахар + корнеплоды (сельдерей, брокколи, морковь)
СОЧЕТАНИЯ, ЧТО
НЕ НАДО

ПИТАНИЕ
ПОДВОДНЫЕ КАМНИ В ПИТАТЕЛЬНОЙ СРЕДЕ
— БЖУ
— ДОСТУПНОСТЬ ПРОДУКТОВ
— ВСЯ ВОДА ИСПОЛЬЗУЕТСЯ ВНЕ ПРИЕМА ПИЩИ
— ИЗНАЧАЛЬНЫХ ФЕРМЕНТОВ ДАЛЕКО НЕДОСТАТОЧНО
— АППЕТИТ НУЖНО НАГУЛЯТЬ, А ПОСЛЕ ПРОХОДИТЬ
— ЗАКОН: 80% НАСЫЩЕНИЯ ДАЁТ 120% УСВОЕНИЯ
— СТРЕСС И СТРАХ ВЫКЛЮЧАЕТ ПОЛЫЕ ОРГАНЫ
— ПИК РАБОТЫ ОРГАНОВ 11:00-14:00, АНТИ-ПИК ПОСЛЕ 19:00
— МНОГИЕ КАШИ ЛУЧШЕ УСВАИВАЮТСЯ ВМЕСТЕ С НЕРАФИНИРОВАННЫМ МАСЛОМ И СПЕЦИЯМИ
— ЕСТЬ ЛЕЖА, ЛИБО ПОЛУСИДЯ НЕ РЕЗУЛЬТАТИВНО (КАК И НАКЛОНИВШИСЬ, СГОРБИВШИСЬ)

ДВИЖЕНИЕ
А) Пять специй: кайенский перец (для стимуляции и жкт), куркума (сильный антиоксидант, работа мозга), майоран и душица (против паразитов, детокс), имбирь (общеукрепляющий эффект)
B) Имбирная вода по утру с розмарином, базиликом и ягодам можжевельника (до 500 мл)
C) Живица (смола деревьев) после каждого сложного приема пищи
D) Столовая ложка масла черного тмина (перед последним приемом пищи)
E) Три суперфуда: каму-каму (иммунитет и работа мозга), мака перуанская (либидо и тонус), моринга (детокс, жкт, транзит питательных веществ) все от бренда Sunfood (и лучше их не смешивать вместе)
F) Свежевыжатые соки (фреши) из 1) сельдерея + свеклы 2) лайм + апельсин
НЕДООЦЕНЕННЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ