Физические качества – врожденные качества, благодаря которым возможна двигательная активность

КАКОЕ КАЧЕСТВО НЕОБХОДИМО ЭТИМ ЛЮДЯМ, ЧТОБЫ ПОБЕДИТЬ?
БЕГ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ
(НАПРИМЕР, БЕГ НА 60 МЕТРОВ)
ПЛАВАНИЕ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ
(НАПРИМЕР, ПЛАВАНИЕ НА 100 МЕТРОВ)
Быстрота - способность человека выполнять большое количество движений с максимальной скоростью

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ
Упражнения:
максимальный бег по наклонной и ровной плоскости,
бег из различных исходных положений,
бег с максимально скоростью с остановками, с изменением направления,
бег с максимальной скоростью на дистанции 30, 60, 100, 200 метров

КАКИМ КАЧЕСТВОМ ОБЛАДАЮТ ЭТИ ЛЮДИ?
Выносливость – это способность выполнять какую-либо деятельность длительное время, не снижая эффективности.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ
Упражнения:
равномерный бег на длинные дистанции,
езда на велосипеде,
передвижения на лыжах,
катание на коньках,
полосы препятствий с увеличенным объемом разнообразных прыжковых упражнений и др.

КАКОЕ КАЧЕСТВО НЕОБХОДИМО ЭТИМ ЛЮДЯМ, ЧТОБЫ ПОБЕДИТЬ?
Сила - способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ
Упражнения:
приседания,
отжимания,
подтягивание на перекладине,
упражнения с гантелями,
упражнения в парах, броски набивного мяча,
поднимание туловища из положение лежа,
прыжок в длину,
прыжки на скакалке,
тройной и пятерной прыжки,
«многоскоки»,
прыжки вверх с доставание подвешенных предметов и др.

КАКИМ КАЧЕСТВОМ ОБЛАДАЮТ ЭТИ ЛЮДИ?
Ловкость - это способность выполнять сложные движения.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ЛОВКОСТИ
Упражнения:
прохождение полосы препятствий,
прыжок в заданное место,
кувырок вперед и назад,
спуски парами, взявшись за руки (лыжи),
подвижные игры, эстафеты,
различные виды ходьбы по скамейке, бег по скамейке, по рейке скамейки и др.

КАКИМ КАЧЕСТВОМ ОБЛАДАЮТ ЭТИ ЛЮДИ?
Гибкость - это способность человека выполнять движения с большой амплитудой .

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ
Упражнения:
наклон вперед с гантелями и без;
наклоны туловища вперед, назад, в стороны с возрастающей амплитудой движения в положении стоя;
наклоны в положении седа;
упражнения с гимнастической палкой, «шпагат», «мост», «складка» и др.

КОНТРОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (ТЕСТЫ) ДЛЯ ОЦЕНКИ ФИЗИЧЕСКИХ СПОСОБНОСТЕЙ
Быстрота
Бег на 30 м

КОНТРОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (ТЕСТЫ) ДЛЯ ОЦЕНКИ ФИЗИЧЕСКИХ СПОСОБНОСТЕЙ
Выносливость
Шестиминутный бег
Для мальчиков
800 метров и больше
Для девочек
650 метров и больше

КОНТРОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (ТЕСТЫ) ДЛЯ ОЦЕНКИ ФИЗИЧЕСКИХ СПОСОБНОСТЕЙ
Сила
Для мальчиков
подтягивание на высокой перекладине
Для девочек
подтягивание на низкой перекладине

КОНТРОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (ТЕСТЫ) ДЛЯ ОЦЕНКИ ФИЗИЧЕСКИХ СПОСОБНОСТЕЙ
Ловкость
Челночный бег 3х10 м