папка 5в1 новая версия

Таблицы оптимального веса

Уровень внешнего жира
Жир в организме
Для спортсменов и людей атлетического телосложения, которые тренируются минимум от 8 до 10 часов в неделю, показатель для женщин от 10 до 18%, для мужчин от 5 до 15%
Содержание жира в организме %
Норма
Риск для
здоровья
Повышение % жира в организме, связано с развитием таких заболеваний: сахарный диабет второго типа, артериальная гипертония, атеросклероз, подагра, бесплодие, желче-каменная болезнь, некоторые онкологические заболевания (у женщин – рак молочной железы, у мужчин – рак предстательной железы; рак прямой кишки у лиц обоего пола), варикозное расширение вен нижних конечностей

Уровень внутреннего (висцерального) жира
Висцеральный жир – это внутренний жир. Он сосредоточен в области брюшной полости между внутренними органами и указывает на степень ожирения внутренних органов.
Этот тип жира повышает риск развития сердечно - сосудистых заболеваний и повышения уровня холестерина в крови
-

Изменение сосудов при разной форме набора жира
Набор жира в области талии
Набор жира в области бедер

67

Костная масса
ДОБАВИТЬ
Кальций
Физ. нагрузку
Витамины C,D,K
Магний
УБРАТЬ
Никотин
Алкоголь
Газировки Кофеин
Диеты
Стрессы
Риск возникновения остеопороза:
50% женщин и 20% мужчин

Что делать, если ваш «метаболический возраст» выше, чем реальный возраст? Пример: 30-летней женщине с 35-летним «метаболическим возрастом» необходимо пересмотреть её программу питания и похудеть! Изменить образ жизни с точки зрения здоровья. Таким образом вы улучшаете МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ
Метаболический возраст
Метаболический возраст отличается от хронологического.
Хронологический возраст – это возраст в календарных годах. Метаболический возраст зависит от вашего обмена веществ и соотношения жира и мышечной массы. Он показывает, насколько изношен ваш организм. Если ваш метаболический возраст выше хронологического, значит, ваше здоровье хуже среднего.
Уровень обмена веществ и метаболический возраст
Основной обмен веществ
Это количество калорий, необходимое организму в состоянии покоя: для осуществления обменных процессов, нормальной работы дыхательной, кровеносной, нервной систем, печени, почек и других органов. Чем больше Мышечная масса, тем больше сжигается калорий в организме

Мышечная масса и физическая оценка организма
Показатель мышечной массы
дает возможность для индивидуализации белка и расчета калорийности рациона. Так как только мышцы сжигают калории и потом позволяют не набирать вес после похудения.
Каждый килограмм мышечной массы сжигает около 25 килокалорий в день!

Многие из нас теряют мышцы с возрастом:
Мы потребляем мало белка и не занимаемся спортом
Белое – жир, темное – мышцы
Белое – жир, темное – мышцы
Срез бедра
Женщина в возрасте 21 года
Срез бедра
Женщина в возрасте 73 лет
Если же вы потребляете мало белка во время снижения веса, ваше тело вынуждено расходовать его, забирая из ваших мышц. При таком похудении с трудом сброшенный вес легко возвращается назад

Уровень воды в организме
75% нашего тела состоит из воды
Каждый день теряем 1,7 л воды через дыхание, пот, опорожнения и т. д.
Признаки обезвоживания:
Усталость
Пониженная энергия
Головная боль
Головокружение
Изжога, запоры
Боли и судороги мышц
Высокое/низкое давление
Проблемы с почками
Сухие губы, кожа, рот
Затрудненное дыхание
Обезвоживание >20% - РИСК СМЕРТИ
Мозг на 90% состоит из воды
Помогает органам лучше усваивать питательные
элементы
Увлажняет воздух в легких
Транспортирует кислород и питательные элементы в клетку
Кровь на 83% состоит из воды
Мышцы на 75% состоят из воды
Помогает
в обмене веществ
Регулирует
температуру тела
Кости содержат 22% воды
Защищает и увлажняет наши суставы
Очищает

4. ПИТАНИЕ
15%
1. НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ
4%
3.СТРЕССЫ
11%
2.ЭКОЛОГИЯ
Основные факторы,
влияющие на вес и здоровье
70%

Углеводный завтрак
Утром простые углеводы (хлопья, мюсли, булка с вареньем, бутерброд с маслом) вызывают немедленное повышение уровня сахара в крови и значительный выброс инсулина.
Инсулин удаляет сахар из крови, превращая его избыток в жир.
Это приводит к падению уровня сахара в крови ниже нормы , возникновению «углеводного голода» и погоней за следующей порцией углеводов.
Затем цикл повторяется еще 2-3 раза на протяжении дня. Этот замкнутый круг является основной причиной развития сахарного диабета.

Отсутствие завтрака
Отсутствие завтрака приводит к падению уровня глюкозы в крови ниже нормы, возникновению углеводного голода и желанию перекусить простыми углеводами, чтобы быстро поднять уровень сахара в крови и преодолеть голод и упадок энергии.
Простые углеводы вызовут немедленное повышение уровня сахара в крови и значительный выброс инсулина.
Инсулин удаляет сахар из крови, превращая его избыток в жир. Затем цикл повторяется еще 2-3 раза на протяжении дня.
Этот замкнутый круг является основной причиной развития сахарного диабета

Результат
Гипертоничксая
болезнь
Сахарный диабет
Инфаркты
Инсульты
Ожирение
Неправильное
питание
Хроническая усталость
Остеопороз
Преждевременное старение
Артрит
Желудочные заболевания
Головные боли и мигрени
Гастрит и язва желудка

Такой завтрак поддерживает уровень сахара и инсулина в крови в пределах нормы, предотвращает «углеводный голод» и углеводную зависимость в течении дня, обеспечивая организм при этом всеми необходимыми питательными элементами.
Таким образом, аппетит остается под контролем, снижается тяга к углеводам( мучное, рис, картофель, сладкие напитки и.т.д.) и организм использует собственные запасы жира для получения энергии.
Правильный завтрак- контроль самочуствия и веса
Сбалансированный белковый завтрак

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В КЛУБ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ!
Помогает очистить пищеварительную систему
Обладает противовоспалительными свойствами
Успокаивает пищеварительную систему
НАПИТОК ТЕРМОДЖЕТИКС (ЧАЙ)
НАПИТОК АЛОЕ ВЕРА (СОК)
КОКТЕЙЛЬ ФОРМУЛА 1
ЗДОРОВАЯ АЛЬТЕРНАТИВА ВАШЕМУ ЗАВТРАКУ!
Повышает энергию
Сжигает жиры
Уменьшает аппетит
Натуральный антиоксидант
Помогает поддерживать водный баланс в организме
Наилучший источник соевого белка
20 основных аминокислот
20 основных витаминов, минералов и трав
Здоровый источник клетчатки и микроэлементов
1,5 литра - напиток Термоджетикс в течении дня

ПЛАН
ВАШЕ ЖЕЛАНИЕ !!!
ЗАВТРАК:
1. Сок АЛОЭ – ДУШ ИЗНУТРИ!
2. Чай «Травяной напиток» - ЭНЕРГИЯ!
3. Коктейль (92 ккал) – комфортно, без чувства голода, СНИЖАЕМ ВЕС!
1,5 л. «Травяной напиток » - в течении дня (помогает сжечь жир)!
3. НА 4 - 5-ый ДЕНЬ: КОНСУЛЬТАЦИЯ - учимся обедать и ужинать.
4. НА 7- ой ДЕНЬ: АНАЛИЗАТОР + КОНСУЛЬТАЦИЯ – новое измерение всех параметров тела + персональная программа питания для снижения веса, коррекции фигуры.

5. КАЖДЫЕ 7 ДНЕЙ: АНАЛИЗАТОР + КОНСУЛЬТАЦИИ по питанию и коррекции персональной программы по снижению веса.
ВОЗМОЖНОСТЬ БЕСПЛАТНОЙ КОНСУЛЬТАЦИИ (АНАЛИЗАТОР) ЧЛЕНОВ ВАШЕЙ СЕМЬИ У ВАС ДОМА или В КЛУБЕ.
Наши цели
1. ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ! -
ЕЖЕДНЕВНЫЙ УТРЕННИЙ КЛУБ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
с 7.00 до 10.00 часов:
30 дней Абонемент (30 посещений - похудение 3 - 5кг.) = 135 € (4,5 €. посещение).
2. СОХРАНИТЬ РЕЗУЛЬТАТ!
ГРУППА ПОДДЕРЖКИ для участников Клуба+правильный ужин
10 занятий(посещений) = 1 раз в неделю = 1,5 часа = 3 мес. (похудение 12 - 20 кг.) = 60 € за 2,5 мес. (6 € в неделю).