Периодизация и программирование в подготовительном периоде

ЭТАПЫ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ
Базовый этап
Специфический этап
Предсоревновательный этап

Основные акценты в тренировке
Развитие мощности и силы
Функциональная подготовка (работа над энергетическим потенциалом)
Плиометрия – работа над развитием скорости, реактивности, ловкостью
В каждой фазе 40% упражнений уходит на усиление кора.

Работа с собственным весом,
Билатеральные и унилатеральные упражнения;
Полисуставные упражнения;
Проприоцептивные упражнения;
Аэробная работа;
Коррекция дисбаланса.
Подготовка опорно-двигательного
аппарата к предстоящим нагрузкам

Методические принципы тренировки мощности
Эффективность
Специфичность
Вариативность

ТРЕХФАЗНАЯ БАЗОВАЯ ПОДГОТОВКА (ПРОГРАММИРОВАНИЕ)
1 ЧАСТЬ. ЭКСЦЕНТРИЧЕСКИЙ РЕЖИМ РАБОТЫ – ОПРЕДЕЛЯЕМ ОСНОВУ, БАЗИС
2 ЧАСТЬ. ИЗОМЕТРИЧЕСКИЙ РЕЖИМ РАБОТЫ
ПЕРЕДАЧА ЭНЕРГИИ
3 ЧАСТЬ. КОНЦЕНТРИЧЕСКИЙ РЕЖИМ РАБОТЫ – ВРЕМЯ ВЗЛЕТА

ИДЕМ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО...

РЕЗЮМИРОВАНИЕ

ЧТО СОБОЙ ПРЕДСТАВЛЯЕТ КОНТРАСТНЫЙ ТРЕНИНГ?

КОНТРАСТНЫЙ ТРЕНИНГ ВЗРЫВНОЙ СИЛЫ “ПАП”

ПАП

ЭКСЦЕНТРИЧЕСКИЙ РЕЖИМ РАБОТЫ

ДВА ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ ПРОЦЕССА ПРИ ЭКСЦЕНТРИЧЕСКОМ РЕЖИМЕ
РЕФЛЕКС РАСТЯЖКИ МЫШЦ – ЦИКЛ РАСТЯЖЕНИЯ И СОКРАЩЕНИЯ
это ряд физиологических процессов, которые “наполняют” кинетической энергией, которая переходит в резкое и динамическое движение
Включаем быстрые мышцы типа 2, которые не резистентны к утомлению и для работы которых нам нужна анаэробная энергия.
Эксцентрический режим нас учит как мы можем кумулировать мышечную энергию, но и также как лучше использовать накопленную мышечную энергию и увеличить взрывную силу через движение.

ИЗОМЕТРИЧЕСКИЙ РЕЖИМ РАБОТЫ

ИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ ФАЗА – ИГРА УГЛОВ

КОНЦЕНТРИЧЕСКИЙ РЕЖИМ РАБОТЫ