Королева пляжа за 7 дней

Слайд 2

Необходимые добавки
Магний
http://vk.com/magnii
20-25 пшиков в день
Витамин Д
Пребывание на солнце не менее 30

Необходимые добавки Магний http://vk.com/magnii 20-25 пшиков в день Витамин Д Пребывание на
мин в день или
Омега 3 – рыбий жир
6-9 гр

День 7

Слайд 3

Протеиновая пудра- Optimum Nutrition 100% gold standart
Всаа- амино кислоты, предупреждают потерю
мышц

Протеиновая пудра- Optimum Nutrition 100% gold standart Всаа- амино кислоты, предупреждают потерю
во время тренировки

День 7

Слайд 4

Как начать?
Проверить температуру тела в течении 4х дней
Не завтракать
Первый прием пищи через

Как начать? Проверить температуру тела в течении 4х дней Не завтракать Первый
14-16 часов после последнего приема пищи
В фазе перезагрузки только 20-25 гр протеина и 10- 15 гр жира и зеленые овощи

День 7

Слайд 5

1-3 приема пищи в 4х часовой фазе перезагрузки
Тренируйтесь вечером прямо перед фазой

1-3 приема пищи в 4х часовой фазе перезагрузки Тренируйтесь вечером прямо перед
обжорства для того чтобы кушать высокоуглеводную пищу..
Вы можете покушать до 3х раз в 4х часовую фазу обжорства
Покушайте за 2 часа до сна!
Количество калорий :масса тела * 10
Количество протеина :2 гр на кг чистой мышечной массы

Слайд 6

Углеводы 0, 25-0,5 на кг массы тела в тренировочный день
Исключите по максимуму

Углеводы 0, 25-0,5 на кг массы тела в тренировочный день Исключите по
жиры в последний послетренировочный прием пищи- преимущественно белок и углеводы..
Кушайте только натуральные продукты
Меняйте блюда и продукты
Исключите по максимуму мучное и крупы, сою и кукурузу
Алкоголь 1 раз в неделю

День 7

Слайд 7

Фрукты 1 раз в день в фазу обжорства
Углеводы в тренировочные дни ,

Фрукты 1 раз в день в фазу обжорства Углеводы в тренировочные дни
не тренировочные дни- выходные овощи и 1 кружка фруктов в фазу обжорства
1 -2 чашки чая или кофе в день
Свежие продукты каждые 4 дня

День 7

Имя файла: Королева-пляжа-за-7-дней.pptx
Количество просмотров: 40
Количество скачиваний: 0