Королева пляжа за 7 дней

Необходимые добавки
Магний
http://vk.com/magnii
20-25 пшиков в день
Витамин Д
Пребывание на солнце не менее 30 мин в день или
Омега 3 – рыбий жир
6-9 гр
День 7

Протеиновая пудра- Optimum Nutrition 100% gold standart
Всаа- амино кислоты, предупреждают потерю
мышц во время тренировки
День 7

Как начать?
Проверить температуру тела в течении 4х дней
Не завтракать
Первый прием пищи через 14-16 часов после последнего приема пищи
В фазе перезагрузки только 20-25 гр протеина и 10- 15 гр жира и зеленые овощи
День 7

1-3 приема пищи в 4х часовой фазе перезагрузки
Тренируйтесь вечером прямо перед фазой обжорства для того чтобы кушать высокоуглеводную пищу..
Вы можете покушать до 3х раз в 4х часовую фазу обжорства
Покушайте за 2 часа до сна!
Количество калорий :масса тела * 10
Количество протеина :2 гр на кг чистой мышечной массы

Углеводы 0, 25-0,5 на кг массы тела в тренировочный день
Исключите по максимуму жиры в последний послетренировочный прием пищи- преимущественно белок и углеводы..
Кушайте только натуральные продукты
Меняйте блюда и продукты
Исключите по максимуму мучное и крупы, сою и кукурузу
Алкоголь 1 раз в неделю
День 7

Фрукты 1 раз в день в фазу обжорства
Углеводы в тренировочные дни , не тренировочные дни- выходные овощи и 1 кружка фруктов в фазу обжорства
1 -2 чашки чая или кофе в день
Свежие продукты каждые 4 дня
День 7