Правильное питание – залог крепкого здоровья

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ – ЭТО:
правильное питание
занятие физическими упражнениями
закаливание
соблюдение режима дня
соблюдение норм гигиены
отказ от вредных привычек.

РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ РЕБЕНКА ЛЮБОГО ВОЗРАСТА ЯВЛЯЕТСЯ ОДНИМ ИЗ ВАЖНЕЙШИХ УСЛОВИЙ ЕГО ЗДОРОВЬЯ И АКТИВНОСТИ.
Воспитание здорового образа жизни школьников – одна из основных задач, которые встают сегодня перед родителями. Его формированием занимается также и школа, однако решающая роль принадлежит, в первую очередь, семье.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ШКОЛЬНИКА ДОЛЖНО БЫТЬ:
соответствующим возрасту;
желательно четырехразовым;
сбалансированным по составу питательных веществ – белков, жиров, углеводов, а также по витаминному и минеральному составу;
полностью обеспечивать энергетические затраты организма.

СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ НЕОБХОДИМО ПИТАТЬСЯ?
Завтрак (дома).
Завтрак (второй в школе).
Обед.
Полдник.
Ужин.

Зачем человек ест?

«ПРЕЖДЕ ЧЕМ ЗА СТОЛ МНЕ СЕСТЬ,
Я ПОДУМАЮ, ЧТО СЪЕСТЬ».

Холодные закуски:
винегрет;
разные салаты (овощные).
Рассольник, борщ, рыбный суп.
- Рыба, картофельное пюре.
- Котлета, макароны.
Компот, сок (яблочный, апельсиновый).
Хлеб.

ВЫВОД:
Человеку необходимо питаться.

Не в пору и обед,
коли хлеба нет.
Салат.
Борщ.
Рыба, картофельное пюре.
Сок яблочный.
Хлеб.

ПОЛДНИК
Можно на полдник есть булочки, вафли, печенье с чаем, соком или молоком.

ПОРА УЖИНАТЬ.
Ужин – последняя еда перед сном. Чтобы хорошо спать и отдыхать ночью, на ужин можно есть только легкую пищу:
запеканки
творог
омлет
кефир
простоквашу

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Пейте, дети, молоко – будете здоровы!»

ИГРА «УГАДАЙКА!»
Вспомните название продуктов, приготовленных из молока:
Если в горячую духовку поставить прокисшее молоко, то получится …
Если молоко поставить в горячую духовку и подержать там часа два, то получится …
Если прокисшее молоко слегка подогреть, из него выделится плотный сгусток белого цвета - …
Если молоко оставить на сутки в теплом месте, оно прокиснет и образуется …
(простокваша).
(творог).
(топленое молоко).
(творог и сыворотка).

ДВА УСЛОВИЯ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ:
умеренность
разнообразие

Я
Б
Л
О
К
О
А
П
У
С
Т
А
Б
А
Н
А
Н
Л
И
В
А
Г
Р
У
Ш
К
И
В
И
А
Н
А
Н
А
С
Л
К
К
А
Ч
О
С
Е
К
Л
Р
Е
П

Капуста
Мясо
Орех
Яблоко
Колбаса
Рыба
Молоко
Сметана
Масло
Творог
Сыр
СОСТАВ НЕКОТОРЫХ ПРОДУКТОВ:

«ОВОЩИ – КЛАДОВАЯ ЗДОРОВЬЯ»

Витамины
Овощи, фрукты

ЧЕМ МОЖНО ЗАНЯТЬСЯ ПОСЛЕ ОБЕДА?
Попрыгать.
Почитать книгу.
Порисовать.
Потанцевать.
Побегать.
Поиграть с конструктором.

ЛЮДИ С САМОГО РОЖДЕНИЯ
ЖИТЬ НЕ МОГУТ БЕЗ ДВИЖЕНИЯ

КАКИЕ ПРОДУКТЫ РАСТИТЕЛЬНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ, А КАКИЕ – ЖИВОТНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ?
Хлеб
Колбаса
Молоко
Сахар
Яйцо
Лук
Яблоко
Свинина
Свекла
Огурец
Продукты животного
происхождения
Продукты растительного
происхождения

ВЫБЕРИТЕ ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОЛЕЗНЫ ДЛЯ ВАС И РАЗДЕЛИТЕ НА ДВЕ ГРУППЫ:
Полезные продукты
Неполезные продукты
Рыба, пепси, кефир, фанта, чипсы, геркулес, жирное мясо, подсолнечное масло, торты, «Сникерс», морковь, капуста, шоколадные конфеты, яблоки, груши, хлеб, сало

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ:
Главное – не переедайте.
Ешьте в одно и то же время простую, свежеприготовленную пищу, которая легко усваивается и соответствует потребностям организма.
Тщательно пережевывайте пищу, не спешите глотать.
Мойте фрукты и овощи перед едой.
Перед приемом пищи мысленно поблагодарите всех, кто принял участие в создании продуктов, из которых приготовлена пища. И конечно, тех, кто приготовил вам еду.

ИГРА «ПРИГОТОВЬ БЛЮДО»
Борщ.
вода, молоко, чай;
картофель, капуста, свекла, огурец, помидор, лук, редис;
соль, сахар;
майонез, сметана.
Гречневая каша.
вода, молоко;
макароны, рис, пшено, гречка;
соль, сахар;
масло растительное, масло сливочное.
Задание: приготовьте традиционные русские блюда (выберите продукты, необходимые для приготовления блюда)

Уха.
вода, лимонад, квас;
рыба, мясо;
соль, перец, сахар, горчица;
огурец, картофель, морковь, помидор.
Окрошка.
вода, квас, ряженка;
картофель, огурец, помидор, морковь, лук, редис;
вареное яйцо, сухари;
сметана, хрен, горчица.

ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ ОБЕСПЕЧИВАЮТ ХОРОШЕЕ СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ
Правильное питание.
Соблюдение режима дня.
Закаливание (физические упражнения, спорт).
Правильная организация труда и отдыха.
Соблюдение правил гигиены.
Доброе сердце, добрые дела, поступки.

ВЫВОД:
Каждый человек должен заботиться о своем здоровье. Ведь никто не позаботится о тебе лучше, чем ты сам.

«Здоровье всех дороже. Здоровье разум дарит».
«Чистота – залог здоровья».
«Кто долго жует, тот долго живет».