Правильное питание

Экология
души

Правильное питание и его основы
ДИЕТА

Вода
!2 литра воды=прибыль
Формула для расчета суточной нормы воды:
для мужчин: т х 35
для ж:т х 31.

Сбалансированность
Тело не может
нормально функционировать,
если оно испытывает
нехватку веществ.

«настоящая» еда
Ешь только то, что ты можешь встретить в природе

Энергетический баланс
вес не должен
меняться слишком
быстро

Правильное
соотношение БЖУ
40-50% - углеводов
30-40% - белков
20-25% -жиров

Постоянство
принесет пользу
только в долгосрочной
перспективе

Частота приемов пищи
минимум 3 раза в день
в идеале 5-6 раз в день

Веди дневник питания
Постепенно ты
обретешь представление –
сколько есть

Исключи сахар, особенно сладкие напитки
SUGAR
FREE

Правило 10%
один день в неделю,
в который ты можешь есть абсолютно все
что хочешь

Диета и переедание

Пирамида ПП

Белок
самый важное питательное
вещество в твоем рационе.
Сколько есть белка?
Минимум 2,5 г белка
на кг массы тела в день.

Жиры
Жиры необходимы для
нормальной работы организма.
Жиры бывают:
ненасыщенными
насыщенными

Углеводы
После употребления
углеводы превращаются
в глюкозу, которая затем
используется как источник энергии.

Инсулин
гормон,
который регулирует
все процессы углеводов.

Вес
вес в кг*10 + рост в см*6,25 – возраст в годах*5 и (для женщин) -161 ,
а (для мужчин) +5) * коэффициент активности
Калории
из своего роста отнять 110 и вы получите норму веса при вашем росте.

Последствия вредной еды
Употребление нездоровой пищи представляет куда большую угрозу для здоровья, чем увеличение веса.
Алюминиевая фольга
если хранить пищу в фольге длительно, она становится испорченной

Завтрак
Самый глав прием пищи

Правильное питание=экология души
здоровая пища напрямую влияет на состояние нашей души, на наше настроение. Можно даже сказать, что мы сами решаем с каким настроением и на сколько мы будем продуктивны сегодня
мы должны начать себя. И если каждый начнет следить за собой, сортировкой своего мусора, экономии воды, электричества и т.д., то тогда мы спасем не только планету ,но и себя.