С заботой о себе. Здоровьесбережение в жизни педагога

https://vk.com/healthcareperm
Мария Зильберман, Пермь
[email protected]

План мастер-класса

Зачем я здесь?

Основные проблемы
Со здоровьем в общем
Мышечные зажимы, болит шея/спина/голова
Лишний вес
Усталость
Эмоциональное выгорание
Есть желание поменять себя и свой режим дня, но нет возможностей

Можно что-то изменить, если это нужно ИМЕННО ВАМ!

Что я хочу?

Цели
Изменить свою жизнь, чтоб делать то, что мне надо
Узнать, как и что делать, чтоб улучшить свою жизнь (начать с малого)

Утренняя йога

Дополнительные упражнения для шеи

Дополнительные упражнения

Физическая активность

Цель
Размять мышцы,
Убрать зажимы
Рост жизненных сил
Нормализация веса
Нормализация сна
Спокойствие
Радость жизни

Что делать при загруженности 24/7?

Осознанность
Расстановка приоритетов
Снижение/распределение нагрузки
Выделение времени для физической активности и для себя (не за счёт сокращения сна!)
Перестройка графика

Динамика

Разминка 2

Необходимо
Соблюдать питьевой режим
Приобрести фитнес-трекер типа xiaomi mi smart band 4 и отслеживать шаги
найти свой режим питания
выделить время на спорт
спать 8 часов
Полностью отдыхать хотя бы 1 день в неделю

Примерный режим приёма еды

Сон

Контроль сна
Отслеживать контроль сна через фитнес-браслет и по ощущениям
Наладить сон (мелаксен, циркадин)
Прогулка/ бег /зарядка перед сном
Оптимальный режим проветривания спальни
Расслабление с помощью дыхания (в том числе с использованием приложений)

Цигун