Содержание
- 2. https://vk.com/healthcareperm Мария Зильберман, Пермь Maria.zilber@gmail.com
- 3. План мастер-класса
- 4. Зачем я здесь?
- 5. Основные проблемы Со здоровьем в общем Мышечные зажимы, болит шея/спина/голова Лишний вес Усталость Эмоциональное выгорание Есть
- 6. Можно что-то изменить, если это нужно ИМЕННО ВАМ!
- 7. Что я хочу?
- 8. Цели Изменить свою жизнь, чтоб делать то, что мне надо Узнать, как и что делать, чтоб
- 9. Утренняя йога
- 10. Дополнительные упражнения для шеи
- 11. Дополнительные упражнения
- 12. Физическая активность
- 13. Цель Размять мышцы, Убрать зажимы Рост жизненных сил Нормализация веса Нормализация сна Спокойствие Радость жизни
- 14. Что делать при загруженности 24/7?
- 15. Осознанность Расстановка приоритетов Снижение/распределение нагрузки Выделение времени для физической активности и для себя (не за счёт
- 16. Динамика
- 17. Разминка 2
- 18. Необходимо Соблюдать питьевой режим Приобрести фитнес-трекер типа xiaomi mi smart band 4 и отслеживать шаги найти
- 19. Примерный режим приёма еды
- 20. Сон
- 21. Контроль сна Отслеживать контроль сна через фитнес-браслет и по ощущениям Наладить сон (мелаксен, циркадин) Прогулка/ бег
- 22. Цигун
- 24. Скачать презентацию