Сбалансированное питание

Содержание

Слайд 2

Компоненты сбалансированного питания: Белки Жиры Углеводы

Компоненты сбалансированного питания: Белки Жиры Углеводы

Слайд 3

Сбалансированное питание – это питание, которое восполняет основные траты энергии организма.

Сбалансированное питание – это питание, которое восполняет основные траты энергии организма.

Слайд 4

Главное правило сбалансированного питания – это соблюдение пропорций белков, жиров и углеводов. 

Главное правило сбалансированного питания – это соблюдение пропорций белков, жиров и углеводов.

Слайд 5

.

Белки - это строительный материал. Белки состоят из аминокислот, их всего

. Белки - это строительный материал. Белки состоят из аминокислот, их всего
22.

При сжигании 1 г белка выделяется всего 4 ккал энергии

Слайд 6

Функции белков

Это наилучший строительный материал для клеток;
Белки участвуют в обмене веществ;

Функции белков Это наилучший строительный материал для клеток; Белки участвуют в обмене

Белки являются незаменимой частью пищи, потому что они, в отличие от жиров и углеводов, не образуются из других веществ;
Способствуют поддержанию мышечной ткани и необходимы для наращивания мышечной массы.

Слайд 7

ЗАПРЕЩЕННЫЕ БЕЛКИ

Белки можно принимать в каждый прием пищи (завтрак, обед, ужин и

ЗАПРЕЩЕННЫЕ БЕЛКИ Белки можно принимать в каждый прием пищи (завтрак, обед, ужин и в перекусы).
в перекусы).

Слайд 8

Жиры – источник энергии. Сжигание 1 грамма жиров дает организму 9 ккал энергии

Жиры – источник энергии. Сжигание 1 грамма жиров дает организму 9 ккал энергии

Слайд 9

Неполезные (насыщенные) жиры

Неполезные (насыщенные) жиры

Слайд 10

Полезные (ненасыщенные) жиры

Полезные (ненасыщенные) жиры

Слайд 11

Функции жиров

Жиры способствуют лучшему усвоению белков и витаминов A, D, E, B,

Функции жиров Жиры способствуют лучшему усвоению белков и витаминов A, D, E,
благотворно влияют на работу нервной системы;
Растительные жиры способствуют поддержанию плотности и эластичности кожи;
Животные жиры входят в состав клеточных стенок, в состав нервной ткани. 

Слайд 12

Углеводы – основной источник энергии. Сжигание 1 грамма углеводов дает организму 4

Углеводы – основной источник энергии. Сжигание 1 грамма углеводов дает организму 4 ккал энергии
ккал энергии

Слайд 13

Простые углеводы

Простые углеводы

Слайд 14

Сложные углеводы

Сложные углеводы

Слайд 15

Функции углеводов

Это главный источник энергии;
Сложные углеводы способствуют нормализации пищеварения, дают ощущение

Функции углеводов Это главный источник энергии; Сложные углеводы способствуют нормализации пищеварения, дают
сытости, способствуют выведению холестерина;
Простые углеводы помогают повышать уровень глюкозы в крови, что благотворно отражается на работе мозга.

Слайд 16

Сложные углеводы (овсянка, рис, гречка) необходимо принимать на завтрак и на обед Простые

Сложные углеводы (овсянка, рис, гречка) необходимо принимать на завтрак и на обед
углеводы (сладости (в ооооочень маленьких количествах) только после приема пищи и до 14 часов. ЗАПРЕЩЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ: мучные изделия (булочки, пицца и пр.), макаронные изделия (можно только из твердых сортов пшеницы и без соусов), печенье, конфеты и пр. сладости, консервированные фрукты и овощи, варенье, джем, повидло, шоколад, так как например в 100 г. шоколада содержится 500-600 ккал.


Слайд 17

Основные принципы сбалансированного питания 1. Рацион питания должен быть максимально разнообразным; 2. Энергетическая ценность

Основные принципы сбалансированного питания 1. Рацион питания должен быть максимально разнообразным; 2.
(ккал) пищевого рациона должна соответствовать энергетическим затратам; 3. Соблюдение оптимального режима питания – регулярность, краткость и чередование приемов пищи.

Слайд 18

10. Суточная потребность КБЖУ для детей и подростков

10. Суточная потребность КБЖУ для детей и подростков

Слайд 19

Основные правила сбалансироваггого питания

1. Нужно уменьшать количество углеводов, но ПОСТЕПЕННО;
2. Минимум

Основные правила сбалансироваггого питания 1. Нужно уменьшать количество углеводов, но ПОСТЕПЕННО; 2.
сладкого и мучного, и только до обеда после основного приема пищи.
3. Жирные продукты более 15% лучше исключить.
4. Кушать много фруктов и овощей (желательно зеленого цвета), картофель только вареный в мундирах и не часто, каши.
5. До 18 вечера съедать 80% суточных калорий.
6. В вечернее время кушать за 2-3 часа до сна.
7. Кушать часто 5-6 раз в день небольшими порциями.

Слайд 20

Основные правила питания

8. До тренировки кушать за полтора/два часа и после также.

Основные правила питания 8. До тренировки кушать за полтора/два часа и после
Про обычную воду не забывать на тренировке.
9. Рацион по приемам пищи:
завтрак - сложные углеводы (каши, фрукты, овощи), можно творог, омлет;
перекус – фрукт (яблоко, груша, банан), овощи (морковь, огурец), горсть орех;
обед – 50% сложные углеводы (рис, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы) + 50% белки (мясо, рыба, птица);
перекус – йогурт, кефир, фрукт
ужин – 100 % белок (творог, кефир, курица, но без кожицы, индейка, омлет, яйца).

Слайд 21

Основные правила питания

11. Больше пить воды (30 мл х на вес тела

Основные правила питания 11. Больше пить воды (30 мл х на вес
= суточная норма потребления воды).
12. Дети, занимающиеся спортом должны съедать на 200-300 ккал в день больше (правильных калорий: преимущественно белка и сложных углеводов). За месяц до стартов суточную норму калорий необходимо уменьшать на 300-400 (урезать углеводы, больше вводить белка).
13. Полноценный отдых, сон 8-10 часов в день, прогулки на свежем воздухе, активный отдых (велосипед, коньки, ролики и пр.)
14. Контрастный душ, бассейн с прохладной водой (помогают лучше сжигать жиры)
Имя файла: Сбалансированное-питание.pptx
Количество просмотров: 21
Количество скачиваний: 0