Техники самопомощи, твои жизненные ресурсы

Как внешне определить что стресс:
Остекление глаз
Вегето-сосудистые изменения
Проявляются в эмоциях и в поведении (беги, замри, борись)

Жизнестойкость
- система убеждений о себе, о мире, об отношениях с миром

Вовлечённость
убеждение в том, что вовлечённость в происходящее даёт максимальный шанс найти нечто стоящее и интересное для личности

Контроль
убеждённость в том, что борьба позволяет повлиять на результат происходящего

Принятие риска
убеждённость человека в том, что то, что ним случается, способствует его развитию за счёт знаний, извлекаемых из опыта

Тест жизнестойкости
https://psytests.org/personal/hardinessA.html
Сальваторе Мадди
Salvatore R. Maddi
(род. 1933)

Согласно модели, предложенной Мадди, стрессоры (как острые, так и хронические стрессорные воздействия) вызывают физическое и психическое напряжение, которые могут привести к нарушению благополучия в сферах здоровья, отношений, эффективности в работе.
Возникновению напряжения способствуют врожденные уязвимости (например, наследственные особенности нервной системы, заболевания), однако жизнестойкие убеждения вместе с социальной поддержкой помогают нам с этим справится (совладать), что в свою очередь, помогает ослабить стрессогенность воздействий.
Аналогично на этапе перехода напряжения в нарушения работают жизнестойкие практики, усиливая противостояние организма стрессу.

Механизмы формирования жизнестойкости
оценка жизненных изменений как менее стрессовых
создание мотивации к трансформационному совладанию
усиление иммунной реакции
усиление ответственности по отношению к практикам здоровья
поиск активной социальной поддержки, способствующей трансформационному совладанию
С. Мадди

это чувство собственной ценности, значимости
Низкая СО - это убеждение в собственной невысокой значимости или ценности и связано с негативным убеждением о самом себе
Самооценка как внутренний ресурс личности

Как формируется низкая самооценка
1. Негативный опыт
Насилие
(прежде всего эмоциональное, чаще всего в детском возрасте)
2. Отсутствие позитивного опыта
недостаток похвалы - чтобы я не делал, все равно недостаточно хорошо
недостаток интереса - чтобы я не делал, все равно я недостаточно интересен
чрезмерная опека (трудно выявить, т.к. социально одобряемой) - нарушение чувства самоэффективности, уверенности, самостоятельности
отличие от других - слон среди фруктов

Насколько сильно нарушен баланс в сторону низкой самооценки?
Мало триггеров
Неуверенность в себе
(как черта характера)
3. Не мешает в жизни
Триггер — это «спусковой крючок»
Много триггеров
Ненависть к себе
Доставляет значительные трудности

Коррекция самооценки
Переосмысление негативного опыта (повторное проживание, нахождение смыслов и др.)
Нахождение позитивного опыта (во всех сферах жизнедеятельности человека)
Смещение фокуса внимания в настоящем (по принципу здесь и сейчас)

Работа в мини-группах.
Упражнение «А еще ты…»
Каждому необходимо рассказать о том, чем вы гордитесь, что считаете результатом своей деятельности или положительной чертой характера.
После представления каждой член группы должен добавить к сказанному то положительное, что считает нужным.

Идеальное одобрение
Перефразирование. Мысленно можно начать с "я правильно тебя услышал..."
Сочувствие. мысленно или явно "ты наверное... злишься, расстроен, переживаешь..."
Нахождение правды. подчеркнуть, что собеседник имеет право на эти чувства, что они легальны
Исследование мыслей и чувств. Проявление интереса, уточнение, углубление

Упражнения, направленные на снятие психоэмоционального напряжения
Кинезиологические упражнения (руки, мячи)
Приемы снятия мышечного напряжения с отдельных групп мышц (по Джекобсону)
Упражнения на дыхание (вдох на 7, выдох на 11)
Элементы музыкотерапии, аквотерапии, арттерапии и т. д.

1. Вешалка
2. Обними себя
3. Круговые движения вперед и назад
4. Энергетический зевок
Практические упражнения

Практическое упражнение

https://www.menti.com/avwjeoaccy
Менти-опрос

Домашнее задание
Сделать свое колесо баланса
Поддержать кого-нибудь по технике идеального одобрения
Выполнять предложенные упражнения
Написать Личную программу оздоровления
Метроном онлайн: https://metronom.us/ru/

Личная программа оздоровления
Упражнения, приемы, которые я использовала
1.
2.
3.
Упражнения, приемы, которые я буду использовать
1.
2.
3.