Закаливание – путь к здоровью. 11 класс

Цель: дать рекомендации по организации эффективной системы закаливания
Задачи: - изучить систему мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к целому ряду неблагоприятных воздействий на окружающую среду;
- научиться правильно использовать формы закаливания

«… приучить ко всем лишениям, нуждам, непогоде: воспитывать в суровости»
( В.И.Даль)

Закаливание – это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к целому ряду неблагоприятных воздействий внешней среды.

Научно доказано:
выкуривание одной сигареты вызывает понижение температуры кожи кончиков пальцев на
2-7градусов,температуры кожи тела на 0,1-0,3 градуса

Требования к правильной организации режима дня
Режим тренировок
Режим отдыха
Режим сна
Режим питания

Профилактика холодовых травм
Тщательный уход за ногами
Строгое выполнение гигиенических предписаний
Правильное дыхание

Солнечные ванны
В течение 2-3 дней принимать свето-воздушные ванны, не подвергая тело воздействию прямых солнечных лучей.

Воздушные ванны
Прохладные и тёплые воздушные ванны можно сочетать с тренировочными занятиями

Купание в открытых водоёмах
Дозировать холодовую нагрузку в воде следует очень строго. Надо помнить о том, что её превышение может вызвать негативные эффекты в организме

Хождение босиком
Ценное средство повышения устойчивости организма к холоду.
Очень полезно ходить босиком по кромке воды, после летних дождей, по росе.

Бани
Прекрасное средство закаливания.
Закаливающий эффект бани заключается в многократном воздействии на тело контрастных температур. Переход из одного состояния в другое оказывает тонизирующее воздействие на физиологические механизмы терморегуляции.

Закаливание спортсменов, занимающихся видами спорта в закрытых помещениях
Закаливание спортсменов, занимающихся зимними видами спорта
Рекомендуются следующие виды закаливания:
Воздушные ванны
Баня
Обливания
Рекомендуются следующие виды закаливания:
Воздушные ванны
Баня
Обтирания
Обливания

Мои результаты