Здоровый образ жизни студентов

ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА
ЗДОРОВЬЕ —
НОРМАЛЬНОЕ ПСИХОСОМАТИЧЕСКОЕ
СОСТОЯНИЕ ЧЕЛОВЕКА, ОТРАЖАЮЩЕЕ ЕГО ПОЛНОЕ ФИЗИЧЕСКОЕ, ПСИХИЧЕСКОЕ И СОЦИАЛЬНОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ И ОБЕСПЕЧИВАЮЩЕЕ ПОЛНОЦЕННОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ТРУДОВЫХ, СОЦИАЛЬНЫХ И БИОЛОГИЧЕСКИХ
ФУНКЦИЙ

Показатели индивидуального здоровья

7 СОСТАВЛЯЮЩИХ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
ГИГИЕНА/ ЭКОЛОГИЯ
РЕЖИМ ДНЯ, ТРЕНИРОВОК, ПИТАНИЯ
ЗАКАЛИВАНИЕ
И
ПРОФИЛАКТИКА
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
МОРАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ
СЕКСУАЛЬНОЕ ВОСПИТАНИЕ

ВИДЫ ЗДОРОВЬЯ
ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ – ЭТО УРОВЕНЬ РОСТА И РАЗВИТИЯ ОРГАНОВ И СИСТЕМ ОРГАНИЗМА, А ТАКЖЕ ТЕКУЩЕЕ СОСТОЯНИЕ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ. ОСНОВОЙ ЭТОГО ПРОЦЕССА ЯВЛЯЮТСЯ МОРФОЛОГИЧЕСКИЕ И ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ПРЕОБРАЗОВАНИЯ И РЕЗЕРВЫ, ОБЕСПЕЧИВАЮЩИЕ ФИЗИЧЕСКУЮ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ И АДЕКВАТНУЮ АДАПТАЦИЮ ЧЕЛОВЕКА К ВНЕШНИМ УСЛОВИЯМ.
Психическое здоровье — это состояние психической сферы человека, характеризующееся общим душевным комфортом, обеспечивающее адекватную регуляцию поведения
Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе.

Происхождение болезни имеет два источника:
внутреннее состояние человеческого организма;
внешние причины.
Два способа предупреждения болезней.
Первый способ это удаление внешних причин, что невозможно, поскольку человеку, живущему в обществе, практически не устранить все внешние факторы болезни.
Второй способ – оздоровление. Этот способ заключается закаливание своего организма, адаптация к внешним влияниям, чтобы снизить чувствительность к действию неблагоприятных факторов.

В повседневной жизни забота
о здоровье ассоциируется,
прежде всего, с медициной, лечебными учреждениями и врачебной помощью. Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма.
Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя «душе лениться».

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
(ЗОЖ) – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

СТУДЕНТ ДОЛЖЕН ПРАВИЛЬНО ЧЕРЕДОВАТЬ ТРУД И ОТДЫХ. ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ В КОЛЛЕДЖЕ И ОБЕДА, 1,5-2 ЧАСА НЕОБХОДИМО ПОТРАТИТЬ НА ОТДЫХ.
Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека
Необходимо избегать переутомления и однообразного труда.
Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе.

СОН
– ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ И НАИБОЛЕЕ ПОЛНОЦЕННАЯ ФОРМА ЕЖЕДНЕВНОГО ОТДЫХА.
Молодой организм переносит нарушение нормального сна без видимых проблем (не поспал ночь - и нормально), но накопление бессонных ночей ломает самые крепкие организмы. Ночью надо спать.
Идеальный вариант для здоровья - ложиться в 10, вставать в 5-6. Более реалистичный вариант - ложиться в 11, вставать в 7. Это режим жаворонка - самый естественный и здоровый для человека режим

РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
-физиологически полноценный прием пищи с учетом пола возраста, характера труда и других факторов.
ПИТАНИЕ ОСНОВЫВАЕТСЯ НА СЛЕДУЮЩИХ ПРИНЦИПАХ:
ДОСТИЖЕНИЯ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО БАЛАНСА;
УСТАНОВЛЕНИЯ ПРАВИЛЬНОГО СООТНОШЕНИЯ МЕЖДУ ОСНОВНЫМИ ПИЩЕВЫМИ ВЕЩЕСТВАМИ – БЕЛКАМИ, ЖИРАМИ, УГЛЕВОДАМИ, МЕЖДУ РАСТИТЕЛЬНЫМИ И ЖИВОТНЫМИ БЕЛКАМИ И ЖИРАМИ, ПРОСТЫМИ И СЛОЖНЫМИ УГЛЕВОДАМИ;
СБАЛАНСИРОВАННОСТИ МИНЕРАЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ И ВИТАМИНОВ;
РИТМИЧНОСТИ ПРИЕМА ПИЩИ.

ГИГИЕНА ТЕЛА ПРЕДЪЯВЛЯЕТ ОСОБЫЕ ТРЕБОВАНИЯ К СОСТОЯНИЮ КОЖНЫХ ПОКРОВОВ, ВЫПОЛНЯЮЩИХ СЛЕДУЮЩИЕ ФУНКЦИИ – ЗАЩИТА ВНУТРЕННЕЙ СРЕДЫ ОРГАНИЗМА, ВЫДЕЛЕНИЕ ИЗ ОРГАНИЗМА ПРОДУКТОВ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ, ТЕПЛОРЕГУЛЯЦИЯ И ДР.
За неделю через кожу человека выделяется около 300 г сала и
3-7 л пота. Все это нужно регулярно смывать, иначе нарушатся защитные свойства кожи и она превратится в рассадник микробов и грибков-паразитов.

Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана сказывается на состоянии здоровья людей. Эффект "озоновой дыры" влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод – на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность
жизни.
Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% – от условий, нас окружающих