Физиологическая оценка нагрузки школьников – фактор укрепления здоровья

Оздоровительная роль уроков физической культуры достигается:
организацией учебного процесса с учётом состояния здоровья школьников;
подбором упражнений с учётом возрастно-половых особенностей обучающихся, их физиологических и индивидуальных возможностей, уровня двигательной подготовленности;
адекватностью дозировки упражнений, их продолжительности, повторяемости, чередования с отдыхом, степени сложности.

Внешние признаки утомления при физических нагрузках

Зона интенсивности
Характеристика нагрузок
Показатели ЧСС, уд./мин.
юноши
девушки
До 130
131-155
156-175
176 и выше
Надкритическая мощность
До 135
136-160
161-180
181 и выше
I
II
III
IV
V
Низкой интенсивности
Средней интенсивности
Большой интенсивности
Высокой интенсивности
Максимальной интенсивности

Нагрузки по величине ИН:
зона умеренной мощности < 0,5 уд./сек. зона большой мощности 0,5 - 2 уд./сек
зона субмаксимальной мощности 2-7,5 уд./сек.
зона максимальной мощности> 7,5 уд./сек.