Комплекс упражнений для воспитания физических качеств

Содержание

Слайд 2

1. Упражнение на координацию движений (равновесие)
И.п. – стоя на одной ноге, другая,

1. Упражнение на координацию движений (равновесие) И.п. – стоя на одной ноге,
согнутая, упирается стопой о колено опорной ноги. Руки вытянуты вперед, глаза закрыты.
Пример: потеря равновесия произошла на 6й секунде, значит, в таблицу записывается 6 очков. Учитель громко ведет счет секунд, чтобы ученики слышали и определяли, на какой секунде нарушено равновесие.

Слайд 3

2. Упражнение на развитие силы рук и плечевого пояса
И.п. – упор лежа

2. Упражнение на развитие силы рук и плечевого пояса И.п. – упор
на полу (девочки – на повышенной опоре). Сгибание и разгибание рук. Фиксируется количество отжиманий.

Слайд 4

3. Упражнение на развитие силы мышц ног («Пистолет»)
И.п. – стоя боком с

3. Упражнение на развитие силы мышц ног («Пистолет») И.п. – стоя боком
опорой рукой о стену, подоконник, гимнастическую стенку. Приседание поочередно на одной и другой ноге. Фиксируется количество приседаний.

Слайд 5

4. Упражнение на развитие боковых мышц живота
И.п. – упор сидя сзади, ноги

4. Упражнение на развитие боковых мышц живота И.п. – упор сидя сзади,
вместе. Перенести ноги слева направо и обратно через предмет длиной 60–70 см (палка, рейка), не задев его. Фиксируется количество повторений с одной стороны (с правой или с левой).

Слайд 6

5. Упражнение на развитие выносливости в прыжках
Выполняются прыжки через препятствие (гимнастическая палка,

5. Упражнение на развитие выносливости в прыжках Выполняются прыжки через препятствие (гимнастическая
скамейка высотой 25–30 см или линия шириной 20–30 см).
И.п. – стоя боком к препятствию. Выполняются прыжки на обеих ногах через препятствие с одной стороны в другую и обратно. Фиксируется количество повторений с одной стороны.

Слайд 7

6. Упражнение на развитие мышц брюшного пресса
И.п. – сидя на полу, ноги

6. Упражнение на развитие мышц брюшного пресса И.п. – сидя на полу,
закреплены, руки за головой, пальцы в «замок». Опускание и поднимание туловища. Фиксируется количество подъемов.

Слайд 8

7. Упражнение на развитие быстроты и скоростной выносливости
И.п. – упор стоя о

7. Упражнение на развитие быстроты и скоростной выносливости И.п. – упор стоя
подоконник, стену, стол. Бег с высоким подниманием бедра. Количество шагов, выполненных за 15 сек., разделим на 5 (для сопоставления с другими показателями). Получаем количество очков.
Например, выполнено 40 шагов: делим 40 на 5, получаем 8 очков. Для удобства подсчета лучше считать шаги только одной ногой, затем удваиваем их количество. Полученное число делим на 5.

Слайд 9

8. Упражнение на развитие подвижности в тазобедренных суставах
И.п. – о.с., в руках

8. Упражнение на развитие подвижности в тазобедренных суставах И.п. – о.с., в
палка хватом сверху. Поочередный перенос ног через палку, сохраняя вертикальное положение туловища. Одно движение ногой вперед и назад дает 1 очко.

Слайд 10

9. Упражнение на развитие силы мышц ног
Для выполнения этого упражнения на стене

9. Упражнение на развитие силы мышц ног Для выполнения этого упражнения на
нанесена сантиметровая разметка.
И.п. – о.с., руки вверх. Из полуприседа прыжок вверх. Нужно коснуться рукой разметки на стене. Из полученного результата (в сантиметрах) вычесть рост ученика с вытянутой вверх рукой. Полученный результат разделить на 5 (для сопоставления с другими результатами). Например: прыжок вверх – 230 см, а рост ученика с вытянутой рукой – 200 см. 230 см – 200 см = 30 см. Разделим 30 на 5. Полученный результат равен 6 очкам, записываем его в таблицу.

Слайд 11

10. Подтягивание
Исходное положение: стоя, руками ухватиться за перекладину, несколько раз подтянуть туловище

10. Подтягивание Исходное положение: стоя, руками ухватиться за перекладину, несколько раз подтянуть
к ней без рывков и маховых движений ногами, подбородок должен быть выше перекладины. Повторить 7-10 раз. Со временем можно увеличить количество подтягиваний с прямыми ногами, а когда мышцы рук и брюшного пресса окрепнут значительно, можно удерживать ноги в положении «угол», что дает дополнительную нагрузку на мышцы ног и спины.

Слайд 12

11. Поднимание и опускание ног в висе
Исходное положение: стоя. Подтянуться подбородком

11. Поднимание и опускание ног в висе Исходное положение: стоя. Подтянуться подбородком
выше перекладины, медленно поднять прямые ноги до положения «угол», опустить. Упражнение повторить несколько раз.

Слайд 13

12. Передвижение на брусьях в упоре на руках.
Исходное положение: стоя между брусьями

12. Передвижение на брусьях в упоре на руках. Исходное положение: стоя между
подпрыгнуть в упор на согнутые или прямые руки. Передвигаться до конца брусьев с поочередной перестановкой рук.
Постепенно можно усложнять упражнение, выполняя передвижение с одновременной перестановкой рук и небольшим размахиванием или без него. Сделать 5-8 «шагов».

Слайд 14

13. Поднимание ног из положения лежа на спине позволит укрепить мышцы брюшного

13. Поднимание ног из положения лежа на спине позволит укрепить мышцы брюшного
пресса.
Исходное положение: лежа на спине. Ноги поднять вверх и опустить их за голову, стараясь коснуться носками пола.
Вернуться в исходное положение. Вдох выполнять в положении лежа. Выдох — при опускании ног за голову.

Слайд 15

14. Поднимание туловища до прогиба в пояснице укрепляет мышцы — разгибатели туловища.
Исходное

14. Поднимание туловища до прогиба в пояснице укрепляет мышцы — разгибатели туловища.
положение: лечь бедрами на табурет, лицом вниз, ступни ног зафиксировать, руки согнуть в локтях за головой. Сначала наклониться вперед, затем прогнуться в пояснице. Выдох — при наклоне, вдох — при поднимании туловища, темп — от умеренного до среднего.
Имя файла: Комплекс-упражнений-для-воспитания-физических-качеств.pptx
Количество просмотров: 51
Количество скачиваний: 0