Аквааэробика

Чем полезна аквааэробика?
1. Эффективность аквааэробики для худеющих
2. Нагрузки в воде менее ощутимы
3. Аквааэробика хорошо влияет на иммунную, сердечно-сосудистую и нервную системы
4. Аквааэробика не имеет противопоказаний по возрасту и весу

Противопоказания для занятий аквааэробикой
Как и любое лечебное мероприятие, аквааэробика имеет ряд противопоказаний и требует консультации у врача перед началом занятий.
Во-первых, вам противопоказана аквааэробика в бассейнах в том случае, если у вас аллергия на хлорку.
Отнеситесь к аквааэробике с осторожностью, если вы уже перенесли сердечный приступ или страдаете бронхиальной астмой.
Остеохондроз шейного отдела позвоночника тоже требует обязательной консультации у врача.
Если же никаких противопоказаний нет, можно смело приступать к занятиям.

Разминка перед основными упражнениями
1. Стоим на месте прямо. Медленно на вдохе поднимаем руки вверх, замираем на несколько секунд, после чего медленно на выдохе опускаем руки. Упражнение лучше повторить 8-10 раз.

2. «Мельница». Ноги на ширине плеч. Разводим руки в стороны и начинаем совершать круговые движения вперед-назад. Необходимо минимум 8-10 кругов для каждого из направлений.

3. Стоим ровно, ноги вместе. Совершаем наклоны вперед и назад. Наклоны не обязательно должны быть глубокими, но сделать упражнение необходимо 10-12 раз для каждого из наклонов.

4. «Потягушечки». Ноги на ширине плеч. Медленно поднимаем руки вверх, скрещивая над головой пальцы, одновременно встаем на носочки, замирая на несколько секунд. Плавно опускаемся в исходную позицию. Упражнение стоит повторить 7-10 раз.

5. Исходное положение – стоим прямо. Затем опускаемся на полусогнутые и максимально резко выпрыгиваем из воды, одновременно вытягивая руки вверх. Приземляемся, старайтесь встать на носки. Упражнение повторяем 5-7 раз.

6. Стоим прямо. Сгибаем ногу в колене и тянем пятку к ягодице. Помогать руками можно, главное не переусердствуйте! Упражнение для каждой ноги повторяем 5-7 раз.

Комплекс упражнений по аквааэробике без предмета
1. Ходьба на месте

2. Переступания на месте И.п. – стойка, ноги врозь, руки в стороны (лежат на воде). 1- правая нога в центр 2- левая в центр 3- правая вправо (врозь) 4- левая вправо (врозь).

3. «Ножницы» – прямая разножка И.п. – стойка левая нога вперед, правая назад, руки в стороны 1- прыжком смена положения ног 2- и.п.

4. Прямая разножка рук и ног И.п. – стойка, левая нога вперед, правая назад, правая рука вперед, левая назад. 1- прыжком смена положения рук и ног. 2- и.п.

5. Разножка скрестно – врозь И.п. – широкая стойка, руки в стороны 1 – прыжком скрестить ноги 2- прыжком и.п.

6. То же + движения рук И.п. - широкая стойка, руки в стороны 1 – прыжком ноги скрестно, руки скрестно перед грудью 2 – прыжком и.п.

7. «Лягушата» И.п. – стойка, руки в стороны 1 - прыжком колени к груди 2 – и.п.

8. И.п. – стойка, руки в стороны 1 – прыжком колени к груди, руки вниз (жим к ступням) 2 – и.п.

9. «Каратэ» И.п. – стойка, руки в стороны 1 – левое колено к груди 2 – левую ногу вперед (удар пяткой) 3 – левое колено к груди 4 – и.п. То же с другой ноги

Комплекс упражнений по аквааэробике с гибкой палкой «Нудлс»
1. Жим палки вниз. И.п. – стойка, палка перед грудью (руки согнуты, хват посередине). 1 – палка вниз, 2 – и.п.

2. То же + ходьба на месте

3. Жим палки вперед.

4. Сочетание упр. №1 и №3. И.п. – стойка палка перед грудью (руки согнуты, хват посередине). 1 – палка вниз, 2 – и.п. 3 – палка вперед, 4 – и.п.

5. «Перешагивание». И.п. – стойка, палка вниз, 1 – правое колено к груди, 2 – правой ногой перешагнуть через палку, 3 – правое колено к груди, 4 – и.п. То же с другой ноги

6. «Ласточка». И.п. – стойка, палка перед собой (лежит на воде), руки чуть согнуты. 1 – правое колено к груди, 2 – правая нога назад, палка вперед, 3 – правое колено к груди, 4 – и.п. То же с другой ноги

7. «Отжимание». И.п. – упор лежа, палка в руках. 1 – палка к груди, 2 – и.п.

8. «Насос». И.п. – стойка палка под правой ступней. 1 – согнуть правое колено, 2 – и.п. То же с другой ноги.

9. «Кузнечик». И.п. – стойка на палке, руки в стороны. 1 – колени к груди, 2 – и.п.

10. «Велосипед». И.п. – полулежа на воде, палка за спиной (руки обхватывают палку сзади) 1- 4 – поочередные круговые движения ног (имитация езды на велосипеде).