Что делать с утомляемостью в начальной школе?

Особенности утомления в начальной школе
Частые болезни
Рассеянность внимания
Отсутствие интереса, не задаёт вопросы
Нужно много времени на врабатываемость в задание
Увеличивается количество ошибок
Ребёнок стал чаще отвлекаться
Делает привычные задания медленнее чем обычно
Ребёнок отдалился от вас, не хочет рассказывать о своих
переживаниях, замкнулся в себе
Частая смена позы, повороты головы в разные
стороны, поддерживание головы руками или
стремление положить голову на стол, выпрямиться, откинувшись на спинку стула
Движения неуверенные, замедленные или суетливые движения рук и пальцев (может проявляться в
ухудшении почерка)

Стресс-факторы
Часто одной из основных причин утомления являются нарушения базового здоровья (оно может быть проявлено не в болезнях и диагнозах, а в недостатке физической активности, недостаточно разнообразном рационе питания, неумении справляться со стрессом, решать конфликты, приобретать новые опыт)
В начальной школе часто более явно проявляется отсутствие навыков, не сформированных раньше, в дошкольный период. Например:
навык произвольного внимания,
мотивационная сфера,
целеполагание,
социальные и коммуникативные навыки (например, решать конфликты, спокойно относиться в собственным ошибкам, найти общую интересную тему для диалога с одноклассником, задать вопрос взрослому)
а также эмоциональный интеллект (способность понимать и называть свои и чужие эмоции)
В этом случае при возрастании внешних требований ребёнку сложнее справиться со своими эмоциями, появляющимися по этому поводу. Поэтому, как бы парадоксально это ни звучало, при появлении признаков утомления и трудностей в учёбе необходимо в первую очередь уделить время формированию тех навыков, которые не связаны с учёбой напрямую.

Рекомендации родителям
Организовывайте совместные физкультминутки дома - переключение и перерывы между занятиями должны быть активными. “Отдых” в телефоне или компьютере усиливает нагрузку на нервную и опорно-двигательную системы и не позволяет организму восстановиться в достаточной степени
Проводите достаточно времен на свежем воздухе вместе с ребёнком. Вы можете организовать совместные подвижные игры или дать ребёнку возможность найти активность самостоятельно под вашим присмотром. Таким образом ребёнок будет получать достаточно витамина Д и положительные эмоции

Рекомендации родителям
Обеспечьте необходимые условия для занятий дома - стол, высота, освещение, направление взгляда, посадка должны соответствовать медицинским рекомендациям
Проверьте, достаточно ли ребёнок спит и имеет ли полноценное и разнообразное питание
Не предъявляйте завышенных требований. Предложите ребёнку несколько вариантов для самореализации, ориентируйтесь на его/её собственный интерес. Конфликты из-за недостаточного успеха в учёбе повышают психоэмоциональную нагрузку и ещё больше осложняют ситуацию

Рекомендации родителям
Разговаривайте с ребёнком, спрашивайте, как прошёл его день, дождитесь ответа, поддержите
Развивайте эмоциональный интеллект ребёнка - важно, чтобы ребёнок проговаривал, какие эмоции испытывает. Если пока с этим возникают трудности, предложите варианты: «Ты расстроен? Ты устал? Ты злишься?» и т.д. Спрашивайте мягко, не устраивайте допрос. Если ребёнок не отвечает, сделайте паузу. Коротко поделитесь своими переживаниями за день, показывая пример открытости.
В ответ на рассказ ребёнка об эмоциях просто признайте его право испытывать эти эмоции. Скорее всего, ему сейчас не нужны советы и уж точно вряд ли нужны ваши активные действия. Ребёнку в первую очередь важно, чтобы его услышали и поняли.

Антистрессовые техники
«ВОЗДУШНЫЕ ШАРИКИ»
Цель: снять напряжение, успокоить ребёнка.
Инструкция:
«Представь себе, что сейчас мы с тобой будем надувать шарики. Вдохни воздух, поднеси воображаемый шарик к губам и, раздувая щеки, медленно, через приоткрытые губы надувай его. Следи глазами за тем, как твой шарик становится все больше и больше, как увеличиваются, растут узоры на нем. Представил? Я тоже представил(-а) огромный шарик. Дуй осторожно, чтобы шарик не лопнул». Упражнение можно повторить 3 раза.

Антистрессовые техники
«ПОДАРОК ПОД ЕЛКОЙ»
Цель: расслабление мышц лица, особенно вокруг глаз.
Инструкция:
«Представь себе, что скоро новогодний праздник. Ты целый год мечтал о замечательном подарке. Вот ты подходишь к ёлке, крепко-крепко зажмуриваешь глаза и делаешь глубокий вдох. Затаи дыхание. Что же лежит под елкой? Теперь выдохни и открой глаза. О, чудо! Долгожданная игрушка перед тобой! Ты рад(-а)? Улыбнись».
После выполнения упражнения можно обсудить (если ребёнок захочет), о чем он/она мечтает.
Вы можете придумать свою историю

Антистрессовые техники
«ШАЛТАЙ-БОЛТАЙ»
Цель: расслабить мышцы рук, спины и груди.
Инструкция:
«Давай поставим еще один маленький спектакль. Он называется "шалтайболтай". Шалтай-болтай сидел на стене. Шалтай-болтай свалился во сне. (С. Маршак) сначала будем поворачивать туловище вправо-влево, руки при этом свободно болтаются, как у тряпичной куклы. На слова "свалился во сне" — резко наклоняем корпус тела вниз».
Адаптируйте инструкцию так, чтобы ребёнок вовлёкся в выполнение упражнения.

Рекомендованные материалы
Юлия Гиппенрейтер «Общаться с ребёнком. Как?» и «Чудеса активного слушания»
Джон Готтман, Джоан Деклер «Эмоциональный интеллект ребёнка»
Людмила Петрановская «Тайная опора»