Физическая культура

ЖИВОТНЫЕ И ЗАРЯДКА

Руки к плечам. Потянуться – руки вверх
Потянуться – руки вверх.
Наклониться – руки назад
Руки скрестно. Поднять руки вверх,
сомкнуть пальцы в «замок», потянуться
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОТЯГИВАНИЕ

Ходьба на месте
Руки на поясе. Прыжком отводить в сторону то правую, то левую ногу.
Бег на месте
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УСИЛЕНИЯ ДЫХАНИЯ И КРОВООБРАЩЕНИЯ

Ноги врозь, руки вперёд-вверх. Резко отвести руки назад, вернуться в и.п.
Ноги врозь, руки согнуты перед грудью. Резко выпрямить руки и развести их в стороны, вернуться в и.п.
Стойка на коленях. Круговые движения прямыми руками вперёд и назад.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ РУК

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ТУЛОВИЩА
Стойка ноги врозь, руки на поясе.
Наклоны туловища вправо и влево.
2. Стойка ноги врозь, руки в стороны.
Наклоны поочерёдно то к правой, то к левой ноге.
3. Наклоны вперёд, касаясь руками пола.

2. Упор лёжа. Сгибание и разгибание рук.
3. Упор стоя, опираясь руками о сиденье стула.
Сгибание и разгибание рук.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ РУК И СПИНЫ
1. Присед с опорой на руки. Шагательные движения руками вперёд до положения упор лёжа. Ступни ног остаются на месте. После этого толчком ног принять и.п.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА
Сидя. Поднимая правую ногу, сделать хлопок над ней, опустить. То же левой ногой
Лёжа на спине. Поднимая прямые ноги вверх, стараться достать носками пол за головой
Лёжа на спине. Медленно сесть, возвратиться в и.п. Ноги в коленях не сгибать

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ
Стойка на коленях. Прогнуться, руки вверх, вернуться в и.п.
Упор стоя на коленях. Махи попеременно каждой ногой назад-вверх.
Упор стоя на коленях. Выгибаясь, опустить голову, втянуть живот. Прогибаясь, поднять голову.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ НОГ
Присед с опорой на руки. Быстро встать, подняться на носки, руки вверх. Вернуться в и.п.
Стоя упереться одной ногой, согнутой в колене, в край стула, наклониться вперёд и коснуться руками спинки стула. Затем упереться другой ногой и выполнить тоже самое.
Приседания, руки вперёд, спина прямая

ПРЫЖКИ
Руки на пояс. Прыжки ноги вместе, ноги врозь.
Руки на пояс. Прыжки ноги врозь, ноги скрестно.
Руки на поясе. Прыжки, поднимая попеременно вверх то правую ногу, то левую. Ноги в коленях не сгибать

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ДЫХАНИЯ
Энергичная ходьба с постепенным замедлением шагов и уменьшением частоты дыхания.
Ноги врозь. Поднимаясь на носки, руки вверх (вдох). Принять и.п. (выдох).
Подняться на носки, руки вверх (вдох). Наклониться, расслабленно опустить руки вниз (выдох).