Физические качества человека

Физические качества человека
Выносливость

Физические качества человека
Выносливость
Выносливость- способность наиболее длительно выполнять специализированную работу аэробного характера без снижения ее эффективности.
Выносливость– это способность противостоять утомлению.
Критерий уровня развития выносливости:
1. В циклических видах спорта – время в течение котороно выполняется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности;
2. В сложнокоординационных видах деятельности показателем выносливости является стабильность технически правильного выполнения действия.

Физические качества человека
Выносливость
Различают 2 формы проявления выносливости – общую и специальную.
Общая выносливость – способность длительно выполнять любую циклическую работу умеренной мощности с участием больших групп мышц.
Специальная выносливость – это способность к эффективному выполнению работы специфического характера и преодолению утомления в условиях соревновательной деятельности в избранном виде спорта.

Физические качества человека
Выносливость
Общая выносливость является обшей неспецифической основой различных видов выносливости, проявляемых в специфических формах (силовая выносливость, скоростная выносливость и т. п.).
Общая выносливость оказывает положительное влияние на процесс становления специфических компонентов спортивного мастерства благодаря «переносу» тренированности и повышению адаптационных возможностей спортсменов к тренировочным нагрузкам.
Общая выносливость – предпосылка для развития специальной выносливости

Физические качества человека
Выносливость
Утомление – вид функционального состояния человека, временно возникающий под влиянием продолжительной или интенсивной работы и приводящий к снижению её эффективности. Лимитирует продолжительность работы
Оно проявляется:
1) В уменьшении силы и выносливости,
2) Ухудшении координации движений,
3) Возрастании затрат энергии при выполнении одной и той же работы,
4) Замедлении реакций и скорости переработки информации.

Физические качества человека
Выносливость
Утомление при мышечной работе проходит через две фазы:
1) Фаза компенсированного (скрытого) утомления – в ней, несмотря на возрастающие затруднения, спортсмен сохраняет интенсивность выполнения двигательного задания. (за счёт использования компенсаторных механизмов).
Величина тренировочной нагрузки в определена в теории спорта как значительная нагрузка.
2) Фаза некомпенсированного (явного) утомления – в ней спортсмен, несмотря на все старания не может сохранить необходимую интенсивность задания.
Такие тренировочные нагрузки называются большими нагрузками.

Физические качества человека
Выносливость
Уровень развития выносливости определяется:
1.Функциональными возможностями сердечно-сосудистой и нервной систем,
2. Уровнем обменных процессов, а также координацией деятельности различных органов и систем. Существенную роль при этом играет так называемая экономизация функций организма.
На выносливость вместе с этим оказывает влияние координация движений и силы психических, особенно волевых процессов спортсмена.

Физические качества человека
Выносливость
Средства и методы воспитания общей выносливости
В процессе воспитания общей выносливости могут применяться самые разнообразные по характеру и продолжительности упражнения: упражнения из других видов спорта, циклического, ациклического и смешанного характера, спортивных игр, различных упражнений, выполняемых с сопротивлениями и отягощениями.
Физиологической основой общей выносливости является высокий уровень аэробных возможностей человека – способность выполнять работу за счет энергии реакций окисления.
Решающую роль играет кардио-респираторная система.

Физические качества человека
Выносливость
Повышение эффективности дыхания достигается:
• Увеличением (на 10-20%) легочных объемов и емкостей (ЖЕЛ достигает 6-8л и более)
• Нарастанием глубины дыхания (50% ЖЕЛ)
• Увеличением диффузионной способности легких (увеличением альвеолярной поверхности и объема крови в легких, протекающей через расширяющуюся сеть капилляров).
• Увеличением мощности и выносливости дыхательных мышц (рост объема вдыхаемого воздуха по отношению к функциональной остаточной емкости легких)
• Экономизация дыхания: большее поступление кислорода в кровь при меньших величинах легочной вентиляции

Физические качества человека
Выносливость
Частота дыхания – количество дыханий в 1 минуту. В среднем 16-18, у спортсменов – 8-12.
В условиях максимальной нагрузки ЧД возрастает до 40-60 в 1 минуту.
Максимальная вентиляция легких – предельно возможное количество воздуха, которое может пройти через легкие в единицу времени.
У спортсменов достигает 200-350л. У не спортсменов – 50-70 л.

Физические качества человека
Выносливость
Простые тесты:
Проба Штанге.
Измеряется максимальное время задержки дыхания на вдохе.
У спортсменов в высокой квалификации - до 5 минут, у женщин – до 2,5 минут.
Проба Генчи.
Задержка на выдохе – 60-90 с.

Физические качества человека
Выносливость
Морфофункциональные изменения в сердечно-сосудистой системе (адаптация к длительной работе:)
• Увеличение объема сердца, утолщение сердечной мышцы – спортивная гипертрофия
• Рост сердечного выброса (увеличение ударного объема крови)
• Замедление ЧСС в покое( до 40-50 ударов в минуту) в результате парасимпатических влияний – спортивная брадикардия (облегчает восстановление сердечной мышцы) работоспособность
• Снижение артериального давления в покое (ниже 105 мм.рт.ст) – спортивная гипотония.

1-я зона – аэробно – восстановительная (фоновые нагрузки: разминка, заминка, восстановительные занятия
Таб. 1. КласСификация видов спорта по развиваемой мощности

Физические качества человека
Выносливость
Таблица №1. Процентное соотношение объёмов средств, направленных на воспитание общей выносливости в зависимости от продолжительности соревновательной деятельности в различных видах спорта.

Физические качества человека
Выносливость
Регламентация нагрузок по ЧСС.
Частота пульса отражает не только интенсивность работы сердечно-сосудистой системы, но и напряжение практически всех систем организма
Рекомендуется заниматься физическими упражнениями в аэробном режиме (практически исключена опасность нарушений в деятельности ССС)

Физические качества человека
Выносливость
Рекомендации по ЧСС при занятиях:
Новички — 120-130 уд/мин.
Ослабленные люди - < 120 уд/мин
Развитие общей выносливости (начинающие) и поддержание (подготовленные) — 130-140 уд/мин
Высокие тренировочный эффект (подготовленные) — 145-160 уд/мин.

Физические качества человека
Выносливость
Оценка уровня общей выносливости
Тест Купера — предельное расстояние, преодолеваемое испытуемым за 12 мин.
Специальная выносливость
Наиболее полно — соревновательная деятельность

Физические качества человека
Выносливость
Максимальное потребление кислорода (МПК) или VO2 max – максимальная возможность организма человека транспортировать кислород в мышцы и дальнейшее потребление мышцами этого
кислорода для получения энергии во время физических упражнений с предельной интенсивностью.

Физические качества человека
Выносливость
Максимальное потребление кислорода — это то наибольшее количество кислорода, выраженное в миллилитрах, которое человек способен потреблять в течение 1 мин.
Для здорового человека, не занимающегося спортом, МПК составляет 3200 — 3500 мл/мин,
у тренированных лиц МПК достигает 6000 мл/мин.

Физические качества человека
Выносливость
Максимальное потребление кислорода зависит от нескольких показателей, а именно:
Максимальной частоты сердечных сокращений
Количества крови, которое способен перекачать левый желудочек сердца в артерию за один удар
Доли кислорода извлекаемой из крови мышцами

Физические качества человека
Выносливость
МПК определяется
Максимальной частоты сердечных сокращений
Количества крови, которое способен перекачать левый желудочек сердца в артерию за один удар
Доли кислорода извлекаемой из крови мышцами

Физические качества человека
Выносливость
Максимальное потребление кислорода зависит от массы работающей мускулатуры и состояния системы транспорта кислорода и отражает общую физическую работоспособность (теснейшим образом связано с изменением уровня физической подготовленности человека).
До 20 лет происходит увеличение величины МПК, с 25 до 35 лет — стабилизация и с 35 лет — постепенное снижение МПК. К 65 годам максимальное потребление кислорода уменьшается примерно на треть.

Физические качества человека
Выносливость
Определяется – прямым способом (газоанализатор определяющий количество кислорода во вдыхаемом ивыдыхаемом воздухе) и устройство для создания нагрузки (велоэргометр, беговая дорожка)

Физические качества человека
Выносливость

Физические качества человека
Выносливость
Определение МПК по результатам теста PWC170.
Величина PWC170 и величина МПК каждая в отдельности характеризуют физическую работоспособность человека. Между ними имеется взаимосвязь, близкая к линейной (коэффициент корреляции, по данным разных авторов, равен 0,7—0,9). В. Л. Карпманом предложена формула:
МПК = 1,7PWC170 + 1240.
Для спортсменов высокой квалификации и тренирующихся на выносливость эта формула имеет вид:
МПК = 2,2PWC170 + 1070.