Фрустрация на работе. Способы борьбы с фрустрацией

*Фрустрация [лат. frustratio] - психологическое состояние гнетущего напряжения, тревожности, чувства безысходности и отчаяния; возникает в ситуации, которая воспринимается личностью как неотвратимая угроза достижению значимой для неё цели, реализации той или иной её потребности.

«Фрустрированные сотрудники действительно хотят преуспеть в своей должности, но испытывают раздражение из-за организационных препятствий или отсутствия ресурсов»- Ключевым фактором снижения уровня фрустрации является не только повышение вовлеченности сотрудников, но и предоставление им условий для успеха, т.е. возможностей для продуктивной работы

Тремя основными источниками фрустрации являются:
· Плохая коммуникация относительно целей и эффективности
· Нехватка ресурсов:
· «Размытость» полномочий:

Отличным расслабляющим методом, который вы можете использовать в любом месте, является глубокое дыхание. Начните медленно и глубоко дышать, концентрируясь только на самом процессе дыхания. Уделите этому некоторое время и скорее всего вы сразу же значительно сократите уровень своего раздражения.

Еще одним мощным методом является визуализация. Попробуйте представить себя в каком-то месте, которое напоминает вам о спокойствии.

Если это возможно, позвольте себе избежать ситуации, которая вызывает у вас фрустрацию. Это не значит, что вы должны просто убежать и забыть о том, что произошло. Целью этой стратегии является разрушение мысленных шаблонов, которые подпитывают ваше разочарование. Начав делать что-то другое или просто тихо посидев в спокойном месте, вы можете переориентировать свои мысли и создать для себя ощущение спокойствия.

Смех — еще одно прекрасное лекарство от фрустрации. Если вы найдете что-то, над чем можно хорошо посмеяться, ваше разочарование вскоре сойдет на нет.