Гибкость. Упражнения для развития гибкости

Гибкость - это
способность человека выполнять различные движения с большой амплитудой. Упражнения для развития гибкости надо делать ежедневно. Хорошая гибкость помогает правильно и быстро
освоить физические упражнения
различной сложности и, кроме
того, избежать многих травм — вывихов, переломов, растяжений мышц и связок.

Упражнения для развития гибкости можно включать в утреннюю зарядку и разминку, а можно проводить как самостоятельные занятия 2—3 раза в неделю по 10—15 мин.
При появлении болезненных ощущений в мышцах занятие следует прекратить и, немного отдохнув, приступить к выполнению следующего упражнения

Упражнения для развития гибкости
1. И. п. — о. с, руки согнуты на уровне груди. 1—3 — отведение локтей
назад рывками;
4 — руки в стороны.
Повторить 4—6 раз.

2. И. п. — стойка ноги врозь. 1—2 — правую руку вверх, согнуть в локте и опустить за спину, левую заве­сти за спину, стараясь соединить пальцы обеих рук; 3—4 — поменять положение рук. Повторить 4—6 раз.

3. И. п. — стойка ноги врозь, руки за головой. 1 — наклон вправо; 2 — и. п.; 3 — наклон влево; 4 — и. п. Повторить 4—6 раз.

4. И п. — стойка на коленях, руки вниз. 1—3 — прогибаясь, наклониться назад, стараясь руками достать пятки; 4 — и. п. Повторить 4—6 раз.

5. И. п. — стойка ноги врозь,
руки в стороны. 1 — наклон
вперёд, правой рукой
коснуться носка левой ноги;
2— и. п.; 3 — наклон, левой
рукой коснуться носка правой
ноги; 4 — и. п.
Повторить 6— 8 раз.

6. И. п. — сед на пятках, руки к плечам. 1—3 — прогибаясь в грудной части позвоночника, медленно наклониться назад; 4 — и. п. Повторить 4—6 раз.

7. И. п. — сед на пятках. 1—4 — перейти в упор лёжа. Повторить 2—4 раза.

8. И. п. — сед с опорой на руки сзади. 1 — прогнувшись, перейти в упор лёжа сзади; 2 — и. п. Повторить 2— 4 раза.

9. И. п. — лёжа на спине. 1 — перейти в сед и наклонить туловище вперёд, стараясь достать руками стопы ног; 2 — и. п. Повторить 4—6 раз.

10. И. п. — лёжа на спине согнувшись. 1 — переход в глу­бокий наклон вперёд; 2 — и. п. Повторить 4—6 раз.

11. И. п. — о. с, руки на поясе. 1—4 — круговые движения тазом вправо; 5 — и. п.; 6—9 — то же влево; 10 — и. п. Повторить 2—4 раза.

12. И. п. — о. с. 1—4 — движения тазом в стороны; 5 — и. п. Повторить 2—4 раза.

13. И.п. — о. с. 1—4 — круговые
движения в коленных суставах
вправо; 5 — и. п.; 6—9 —
то же влево.
Повторить 2—4 раза.

14. И. п. — о. с, ноги на
ширине плеч. 1—4 —
наклоны головы вперёд
и назад; 5 — и. п.
Повторить 2— 4раза.

15. И. п. — то же.
1—4 — наклоны
головы вправо-влево;
— и. п.
Повторить 2—4 раза.